Come sviluppare la resistenza? Esercizi di resistenza in via di sviluppo

Endurance – la capacità di un organismo di resistere alla fatica durante l'attività fisica. Si misura il tempo, durante il quale i muscoli possono eseguire un compito particolare. Le persone che hanno sviluppato resistenza, ottenere un grande successo nello sport e molto meglio sentire nella vita di tutti i giorni. Ecco perché questo argomento è importante non solo per gli atleti professionisti, ma anche per quelle persone che vogliono essere sempre sano, attivo e giovane.

tipi

, È necessario scoprire di cosa si tratta prima di capire come sviluppare la resistenza. Principalmente, la resistenza del corpo allo stress è diviso in due tipi:

1. Generale, o come viene chiamato – aerobica. Si esprime nella capacità del corpo per eseguire ad alta intensità di lavoro per un lungo periodo.

2. Il secondo tipo è una speciale (specifico) resistenza. Esso descrive la capacità del corpo umano per eseguire un particolare tipo di lavoro in uno sport particolare, ad una velocità predeterminata, per lungo tempo.

Il secondo tipo è ulteriormente suddiviso in tre sottospecie:

• Velocità. Essa è espressa da un intervallo di tempo durante il quale una persona può eseguire determinate azioni con l'appropriato livello di ritmo e velocità.
• Coordinamento. È circa la resistenza dell'organismo all'attività motoria, accompagnata eseguendo varie operazioni tecniche e tattiche.
• Potenza. Questo tipo di riflette la capacità del corpo di sopportare lo stress fisico senza perdere la sua efficacia.

Come sviluppare metodi di resistenza

Per sviluppare la resistenza aerobica, è necessario affrontare con esercizi ciclici. In questo caso, tutti i gruppi muscolari devono essere in qualche modo coinvolto nel lavoro. Ecco venire in aiuto di questi tipi di attività fisica, come camminare, nuotare, andare in bicicletta, sci e anche un semplice taglio di legna da ardere. Per lo sviluppo di specifici tipi di resistenza sono necessari, di regola, esercizi di concorrenza. Pertanto, riteniamo che i principali metodi utilizzati per risolvere questo problema:

1. Il metodo di carattere uniforme. Il metodo prevede il funzionamento continuo in conformità ad una velocità costante, ritmo ed ampiezza.

2. Metodo variabile. Qui v'è un cambiamento consistente di carico, velocità, o ampiezza.

3. Il metodo ripete. In questo caso, l'esercizio è fatto molto rapidamente (entro 20 secondi), poi seguito da un riposo e ri-carico.

4. Metodo circolare. Corrisponde all'ultimo punto, solo il nuovo esercizio è fatto in ogni nuovo approccio.

5. Il metodo di gioco. Endurance è sviluppato in una specie di gioco. Insieme con la sua formazione e il controllo delle emozioni.

6. Metodo competitivo. Esso comporta l'esecuzione di vari esercizi in forma di competizioni.

Sviluppare resistenza totale

È il momento di capire come sviluppare la resistenza. Si concentrerà sulla irrequietezza generale, in quanto si applica al proprio tutti, in contrasto con la specifica. Inoltre, per lo sviluppo di specifiche di resistenza in ogni sport richiede diversi esercizi. E a volte tali studi rendono le persone sacrificano la loro salute per il bene di raggiungere un risultato.

esercizi

Esercizi in via di sviluppo di resistenza, sono ciclici. Corrono lungo (fino a 20 minuti), in modo misurato.

Così, tra i migliori esercizi per rafforzare il corpo può essere identificato come segue:

1. Lento ma una lunga croce. La sua durata può raggiungere due ore.

2. Corre veloce a meno di lunga distanza.

3. Alternanza camminare e correre per diverse ore.

4. La piscina lenta ma continua.

5. Il gioco del calcio o di basket.

6. Sci di fondo ad una distanza di 15 km.

7. serie Corda salto. Serie può durare fino a un minuto, e il resto tra le serie – 2-3 minuti.

8. bicicletta in un ritmo misurato su lunghe distanze.

9. Bicicletta ad un ritmo rapido su brevi distanze.

Come si può vedere, sport, sviluppa resistenza, sono molto diverse. Pertanto si può scegliere l'opzione più adatta. Scuse sono di sicuro sarebbe inappropriato. In particolare lo sport, lo sviluppo di resistenza, totalmente accessibile a tutti.

Condizioni di esercizio

1. Un graduale aumento del carico. Nel processo di formazione del corpo si adatta gradualmente a grandi carichi.

2. sistematica. Solo se gli esercizi vengono eseguiti regolarmente, porteranno benefici per il corpo. È necessario rispettare rigorosamente le procedure e aumentare ad ogni nuova fase del carico. Non bisogna dimenticare anche il resto.

3 dimensioni. Non dimenticate che l'unico approccio ragionevole proteggere il cuore e vasi sanguigni da strapazzo, e darà il risultato desiderato.

cibo

Come sapete, la dieta degli atleti e gente comune è significativamente diverso. Quando una persona allena la resistenza, il corpo esaurisce le scorte di energia. Per ripristinarli, è necessario consumare principalmente carboidrati e grassi. Esso carboidrati sono la migliore "carburante" per un atleta.

I carboidrati. La loro dose dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo. tariffa giornaliera minima di 4 grammi per 1 kg del corpo. Tuttavia, quando la formazione intensiva, questa cifra sale a 9 grammi. Mangiare carboidrati in eccesso non è auspicabile, perché porterà alla comparsa di grasso. Attivamente lo sviluppo di resistenza, hanno bisogno di aumentare gradualmente l'assunzione di carboidrati e il controllo del peso. I prodotti che contengono un sacco di carboidrati sono: avena, grano saraceno, riso, legumi, frutta e verdura.

Proteine. Lo sviluppo di resistenza, essere sicuri di mangiare proteine. La tariffa giornaliera di proteine è di 1,4 g per 1 kg corpo. Durante il lungo termine e di formazione intensiva, aumenta a 1,8 g sacco di proteina che si trova nelle uova, pesce, carne di cervo, pollame e carne rossa magra.

Grassi. lo sviluppo di resistenza promuove l'uso di acidi grassi, i grassi devono quindi essere sicuri di includere nella dieta. La quantità di grasso consumato dovrebbe essere 15-20 per cento del totale di energia bruciata. Vale la pena di prestare attenzione ai prodotti, come d'oliva e olio di lino, noci e pesce di mare.

Non dimenticare anche per l'acqua. L'acqua è estremamente importante per qualsiasi persona. Può essere utilizzato come tra gli allenamenti, così come durante.

conclusione

Il nostro corpo è capace di molte cose e il modo migliore per vedere questo – di sviluppare resistenza alle sollecitazioni. Una persona che ha sviluppato la forza, l'agilità, la resistenza e la coordinazione, meno malati, è sempre in buona forma e di buon umore, perché, come è ben noto: "Nel corpo sano – mente sana". Tale proprietà utile di questo sport, come lo sviluppo di irrequietezza, è più importante del corpo gonfiato o appeso alla parete della medaglia, perché coinvolge la salute del sistema cardiovascolare. Eccoci qui con voi e scoprire come sviluppare la resistenza, e che in generale è.