Stretching a casa – il rafforzamento dei muscoli e dei legamenti

Stretching in casa gioca un ruolo molto importante in previsione di squilibrio muscolare e dei problemi connessi con la postura corretta. Esercizi di stretching aiutano a evitare lesioni e aggiungere l'efficienza a un regolare esercizio di routine. Tuttavia, va tenuto presente che le sessioni troppo attive tensione muscolare possono provocare lesioni. Per questo esercizio dovrebbe essere affrontata con cautela. Meglio eseguire complesso con un numero moderato di ripetizioni e il giorno dopo. In questo caso, per ottenere risultati concreti hanno bisogno di allenarsi regolarmente senza l'assenteismo.

Come fare la gamba che si estende a casa, è meglio per richiedere esperti. Ma è possibile, sulla base della letteratura rilevante, di sviluppare una serie di esercizi e se stesso.

All'inizio della formazione dovrebbe essere ben riscaldato. jogging leggero e svelto a piedi (circa 10 minuti) non solo allenare il muscolo cardiaco, ma anche il corpo "caldo". Sangue comincia a circolare rapidamente attraverso i vasi sanguigni, con conseguente riscaldamento del corpo e degli arti. Senza questo pretrattamento sarà difficile effettuare esercizi con l'ampiezza necessaria. Il momento migliore per allungare viene effettuata in casa – la sera. Fu in questo momento della giornata il corpo tranquillamente accettare un tale onere e diventare muscoli flessibili.

Stretching a casa è efficace per eseguire un certo numero di condizioni:

– la capacità di esercitare il controllo sulla entità del carico sui muscoli durante l'esecuzione di ogni tratto;

– prestando particolare attenzione alla posizione della testa, la vita, le spalle e le gambe durante l'esercizio;

– Regolazione del carico in accordo con lo stato generale di salute, come il corpo umano ogni giorno si sente diverso.

Va ricordato che le giuste gambe di stretching a casa richiede un sacco di tempo e attenzione al loro benessere. Qui, essere sicuri di ascoltare i vostri sentimenti.

Così, qui sono alcuni esercizi che contribuisce alla flessibilità del corpo.

Stretching l'inguine in posizione seduta. È necessario sedersi per terra, i piedi portati insieme in modo che le piante dei piedi si guardarono e fibbia mani giunte suole. Delicatamente piegarsi in avanti, iniziando a spostarsi dai fianchi fino a quando la sensazione di luce che si estende all'inguine. A inclinazioni bisogno di allungare un po 'i muscoli addominali ed espirare. Per rimanere in posizione polmonare si estende per 45 secondi mentre la respirazione lentamente, ritmicamente. Dobbiamo cercare di inclinare andato dai fianchi, senza sforzare la flessione lombare del collo e delle spalle. parte bassa della schiena deve essere tenuta dritta e guardare avanti. Più a lungo una persona può rimanere in posizione di stretching, tanto più efficace sarà occupato. Tuttavia, dobbiamo ricordare che non ci dovrebbero essere i sentimenti di disagio.

Stretching il lato sinistro della vita e posteriore della coscia. Sedersi sul pavimento, posizione di gamba destra completamente estesa, il piede sinistro deve toccare la superficie interna della coscia destra. Allo stesso tempo, il ginocchio destro gamba estesa dovrebbe essere in uno stato rilassato. Espirando, iniziare lentamente inclinato a gamba tesa piede dal dell'anca di sentirsi facile tratto. Il mento deve essere mantenuto leggermente tesa in avanti, le braccia e le spalle rilassate. Mantenere in questa posizione per circa 45 secondi mentre respirando lentamente e ritmicamente. Allo stesso modo, fare questo esercizio sull'altro piede.

Quando si esegue questo esercizio, è necessario fare in modo che il muscolo quadricipite della coscia destra era rilassata, e non c'è bisogno di abbassarsi molto bassa al ginocchio. Tuttavia, è necessario controllare la posizione della gamba estesa del piede in verticale, e dei muscoli della caviglia e le dita dei piedi dovrebbe essere in uno stato di rilassamento.

Stretching il quadricipite femorale in posizione seduta. Hai bisogno di sedersi per terra, piegare la gamba destra in posizione, il tallone tocca la parte esterna della coscia destra. La gamba sinistra è piegata al ginocchio e il piede sinistro arriva al lato interno della coscia della gamba destra. Il piede della gamba destra deve essere tirato indietro e alla caviglia curva nella stessa direzione. è possibile mantenere per spostare un po 'di lato se si verifica una pressione sgradevole sulla caviglia in tale posizione. Lentamente deviato subito indietro per l'allungamento facile. Per l'equilibrio, si può riposare sulle vostre mani a terra. Rimanere in questa posizione fino a 45 secondi e quindi eseguire un esercizio analogo con l'altra gamba. Non si può allontanarsi troppo, in quanto ciò permette al ginocchio per staccarsi da terra, e quindi il carico principale è sulle ginocchia, e non sulla coscia.

Quando si esegue regolarmente e tutto il complesso esercizi di stretching a casa sarà rafforzare i muscoli e legamenti, che li rende più densa ed elastica.