13 alimenti che vale la pena mangiare prima e dopo l'esercizio

Dimenticate la formazione noiosa a stomaco vuoto: i prodotti utili per aiutarvi a sbarazzarsi di fame. Scoprire che cosa si dovrebbe mangiare prima dell'inizio della scuola e dopo che i risultati sono stati ottimali.

Prima della lezione: Banana

Mantenere una banana, che si può mangiare sulla strada per la palestra. Questo è il frutto perfetto, perché viene rapidamente assorbito e ivi contenuta potassio aiuta i muscoli. Modo semplice e facile da preparare per la formazione!

Prima della lezione: la farina d'avena

Avena nutriente è ricca di fibre, che garantisce la lenta digestione dei carboidrati. A causa di questo i livelli di energia sarà stabile. Se si sono impegnati nella prima metà della giornata, basta fare porridge per la prima colazione.

Prima l'occupazione di yogurt e muesli

Scegli yogurt greco con un sacco di proteine, e completa è fiocchi senza zucchero e frutta fresca. Questo vi aiuterà a aumentare il livello di energia prima dell'esercizio. Lo yogurt può anche essere congelato con i fiocchi, che semplificheranno la cottura.

Prima della lezione: rotolo con tacchino

Due ore prima dell'inizio del corso si dovrebbe mangiare qualcosa, quale combinazione di carboidrati, grassi e proteine. pane integrale con basso contenuto di grassi di tacchino, hummus e verdura è una soluzione ideale per coloro che preferiscono piatti di carne frutta e dolci.

Prima della lezione: succo di mela

Se si dispone di una mezz'ora prima di esercizio, mangiare salsa di mele. E 'facile da preparare dalle mele, tagliarle solo un po' e poi in padella. Si tratta di un delizioso dessert con una quantità sufficiente di fibre, che non danneggerà il vostro stomaco.

Prima della lezione: barrette di muesli

Frutta secca – carboidrati semplici ideali, come ti danno l'energia per lo stesso sono facili da digerire. Dadi forniscono proteine e fibre. La combinazione di questi prodotti crea uno spuntino perfetto! Ma ricordate che è necessario scegliere le barre di destra: alcuni contengono troppo zucchero e persino il cioccolato, tali varietà non sono molto buone per il vostro corpo.

Dopo l'occupazione di fiocchi

Ciotola di cereali con latte scremato perfettamente soddisfare la vostra fame dopo un allenamento. Montare varianti anche con lo zucchero, perché aiutano a ripristinare il muscolo.

Dopo la lezione: panino

panino integrale vi aiuterà a recuperare dopo un intenso allenamento. Muscoli guadagnato carboidrati porzione, e burro di arachidi e marmellata aiutano a riempire proteine corporee e zucchero.

Dopo l'occupazione: ricotta

Si tratta di una merenda in cui pochi carboidrati e ricca di proteine. Una scelta eccellente per chi vuole perdere peso e costruire il muscolo. Inoltre, aiuta a controllare l'appetito, in modo che poi non si vuole mangiare una porzione extra.

Dopo la lezione: carote con hummus

Dopo si lavora fuori, il vostro corpo ha bisogno di energia per un recupero completo. Mangiare alcuni carote con due cucchiai di hummus per ottenere abbastanza proteine.

Dopo la lezione: edamame

Snack al vapore fagioli per ottenere abbastanza fibre e proteine a basso contenuto di grassi. Edamame contengono acidi grassi che aiutano a ridurre il colesterolo nel sangue.

Dopo l'occupazione della mela con burro di arachidi

Ottenere una dose di grassi sani, fette imbrattate di mela burro di arachidi cremoso. I grassi monoinsaturi aiutano a bruciare i grassi e costruire i muscoli, in aggiunta, hanno immediatamente danno energia.

Dopo la lezione: cioccolato al latte

Questo spuntino vi permetterà di sentire come un bambino di nuovo, oltre che darà al vostro corpo la possibilità di recuperare. Il tuo corpo sarà ottenere una porzione di carboidrati e proteine, che sono così necessarie a lui.