Ora il jogging aggiunge 7 anni di vita?

Negli ultimi anni, in esecuzione su una brutta. I ricercatori in lizza ripetute segnalazioni di eccessiva usura delle articolazioni e dei pericoli dello stress sul cuore. Molti corridori sono stati costretti ad abbandonare il jogging tradizionale in favore di più dolci passeggiate. Tuttavia, gran parte di ciò che penetra nelle pubblicazioni dedicate ad uno stile di vita sano, indurre in errore il lettore.

Avvertenze avevano una bomba

Secondo le statistiche, il numero di corridori sulle autostrade è in costante calo. Ad esempio, se negli Stati Uniti nel 2013 jogging regolarmente impegnati in più di 19 milioni di persone, è già nel corso dell'ultimo anno degli appassionati di questo tipo di esercizio ha meno di 17 milioni. Sembra contro-pubblicità per avere effetto. Molte persone credono che in realtà jogging può svolgere la loro vita prematuramente.

contromossa

Nel giudizi scientifici non possono trarre conclusioni definitive, se non sono confermati da altri studi simili. campione superficiale o interferisce con la soggettività dei dati ottenuti per costruire un quadro completo. Ecco perché venire alla ribalta revisione del lavoro ci permette di concludere sulla base di alcuni esperimenti. Uno di questi studi è stato condotto dipendenti della University of Iowa in combinazione con un cardiologo di New Orleans Karlom Lavi.

Come prevenire le malattie cardiovascolari?

I risultati sono stati molto convincenti. Si è scoperto che i pazienti che soffrono di malattie cardiovascolari, utilizzando una corsa prolungare la loro vita. Ogni anno, problemi di cuore e vasi sanguigni trasportano circa 17,5 milioni di persone. Questa cifra è la terza parte di tutti i decessi registrati. Il cuore è anche un muscolo, ha bisogno di esercizio fisico regolare. Non possiamo fare il cuore di pompare sangue in modo efficace attraverso i vasi, se non aumentare la frequenza cardiaca per i limiti richiesti. Per la formazione di resistenza, queste cifre vanno da 133 a 157 battiti al minuto, sufficiente per bruciare i grassi carico nel range 114-137 battiti al minuto.

Questi risultati non si contraddicono i risultati precedenti

Molte delle prove che è stata valutata da un gruppo di scienziati Karla Lavi, sottolineano seguaci di uno stile di vita sano a moderata attività fisica, che è considerato ottimale per l'allenamento cardiaco. In altre parole, essere in buona salute, si deve solo fare passeggiate quotidiane. Ciò è dimostrato da una serie di studi epidemiologici su larga scala.

anni in più di vita

Tuttavia, gli scienziati sono alcuni risultati supplementari sono stati scoperti. Si scopre che la corsa ha alcuni vantaggi rispetto a piedi. Se crediamo alle stime effettuate, realizzata secondo i risultati di diversi studi, l'esercizio fisico intenso è in grado di aggiungere tre anni di vita. E 'interessante il fatto che è possibile ottenere questi benefici, anche se cominciato a condurre una vita attiva piuttosto tardi, in età matura.

Ci sono altri vantaggi

Ulteriori tre anni – una prospettiva allettante, dato che la corsa è un'esperienza piacevole. Quando una persona con una corsa satura il corpo con ossigeno arricchito endorfine del cervello, ormoni della felicità. E più il carico, maggiore è l'euforia dopo il jogging. Gli autori dello studio hanno continuato i loro calcoli. Se sei un fan convinto delle corse in autostrada e spendono una media di 2,5 ore a settimana, dopo 50 anni di attività, si spende la vita solo 74 per cento. Per essere più precisi, ogni ora corre dandovi sette ore aggiuntive di vita. Sarete in grado di estrarre il beneficio marginale, se si aumenta gradualmente il chilometraggio. Se a superare ogni settimana per almeno 100 chilometri, lo si fa perché in esecuzione ti rende felice.

A seconda dei fattori

In breve soffermarsi su come effettuare i calcoli. Gli scienziati hanno studiato la storia e lo stile di vita di 55 000 persone, che può essere attribuito al rischio di morte prematura. Essi hanno scoperto che lo sarebbe se tutte le persone allo stesso tempo rivisto la loro visione della vita, sulla base di determinati parametri. Per esempio, se tutti i fumatori gettano le sigarette, allo stesso tempo, potrebbe potenzialmente prevenire la mortalità precoce del 11 per cento. Se tutte le persone in sovrappeso sono stati in grado di ridurre l'indice di massa corporea di 25 o meno, potrebbe impedire l'8 per cento delle morti premature. Ma la riduzione della pressione arteriosa è di vitale importanza per tutti i pazienti ipertesi. Se si mantengono le figure sulla scala del tonometro è normale, potrebbe prevenire il 15 per cento delle morti premature per malattie cardiache e dei vasi sanguigni.

Per il 16 per cento non funziona

Per essere precisi, le malattie cardiovascolari sostengono la vita di 31 per cento degli abitanti del pianeta. Ciò significa che il 16 per cento dei pazienti ipertesi continuerà ad essere a rischio, anche se si abbassa la pressione del sangue alla normalità. Ma cosa succede se un po 'di prestazioni inferiori al Blood Pressure Monitor? Cosa succede se il cuore richiede un regolare esercizio fisico? Successivamente, i ricercatori hanno fatto un'analisi comparativa interessante, che ha confrontato l'efficacia di varie forme di attività fisica, dividendoli in quattro gruppi.

Quale forma di attività fisica è meglio per la salute del cuore?

Il primo gruppo comprende le persone che non sono coinvolte nella gestione e conducono uno stile di vita attivo. Il carico sul corpo è misurata da piedi o faccende domestiche, che hanno trascorso meno di 500 minuti a settimana (equivalente a 75 minuti di esercizio vigoroso). Il secondo gruppo erano corridori inattive. Queste persone sono fermamente impegnati nella produzione e hanno altre forme di attività fisica, per esempio, la formazione in palestra (500 minuti a settimana). Il terzo gruppo erano rotte le persone fisicamente attive (anche 500 minuti di camminata o di allenamento fisico). Il quarto gruppo formato corridori attivi, i costi di esercizio a 500 minuti settimanali. Inoltre, espongono i loro corpi, e le altre attività fisiche.

risultati

corridori attivi si sono fatti avanti in confronto con gli altri gruppi, tuttavia, questo non è sorprendente. Le loro probabilità di morire per qualsiasi causa durante lo studio sono diminuite del 43 per cento. Nessuno sarà sorpreso dal fatto che le persone che conducono una vita sedentaria, si condannano volontariamente alla morte prematura. Tuttavia, i confronti più interessanti sono stati effettuati tra i due gruppi di persone attive (corridori o corridori). Mentre i sostenitori camminare o di fitness ha avuto un aumento di 12 per cento, i corridori attivi vengono ricevuti nell'ordine del 30 per cento. In questo particolare confronto corsa era più potente indicatore di salute rispetto ad altre forme di esercizio (anche quando superano il minimo raccomandato).