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Come raddrizzare le spalle abbassarsi a superare? Esercizi, consigli e recensioni

lavoro sedentario non risparmia la colonna vertebrale e in questo possiamo vedere tutti i giorni – dinoccolato, dolore, rigidità fastidio molti – che vanno da studenti e termina con i pensionati. Come raddrizzare le spalle e tornare alla normalità? In questo articolo diamo un sacco di esercizi utili e semplici che vi aiuterà a mantenere la salute della colonna vertebrale.


Un approccio integrato

Bisogna ricordare che le spalle – questa non è una parte separata del corpo, che vivono la loro vita. Questo componente del complesso muscolo-osso che unisce il collo, costole, scapole e spalla destra.

Ricordiamo biologia scuola, vale a dire la sezione anatomia. complesso della spalla è indissolubilmente legato con l'omero, clavicola, colonna vertebrale toracica, petto e spalle. A causa di questo siamo in grado di fare una grande gamma di movimento nella parte superiore del corpo. Ma a differenza, ad esempio, l'articolazione dell'anca, che funziona secondo il principio del giunto, tutte queste ossa possono eseguire in modo ottimale le loro funzioni solo grazie a un complesso sistema di muscoli e legamenti. Quando i tessuti molli sono costretti per lungo tempo per eseguire movimenti ripetitivi o rimanere nella stessa posizione, le diminuzioni di mobilità e loro corretta posizione "ricorda".

Come allungare le spalle, i muscoli che sono stati congelati in posizione sbagliata e causare dolore, il disagio, così come ridurre le prestazioni di altri sistemi (in particolare respiratori e cardiaci)? Prendi l'abitudine – per eseguire periodicamente alcuni esercizi, almeno una volta al giorno. allenamenti Rare non otterranno nulla. Se si dispone di un lavoro sedentario, cercare di trovare il tempo per il pranzo, quindi basta un piccolo tratto la schiena.

Correggere la postura

Cominciamo con il più semplice. Lasciate che questo esercizio sarà il primo di quelli che si svolgere di nuovo la salute, perché aiuta i muscoli a "ricordare" la loro corretta posizione, raddrizzare la colonna vertebrale, e in generale migliora il flusso sanguigno nella zona.

Come raddrizzare le spalle, migliorando la postura:

  • E 'liscia e leggermente lo schienale in avanti. Non esagerare, perché molto probabilmente si è già imbarcato in una posizione in questa posizione.
  • Ora vypryamtes, piegando leggermente la spina dorsale superiore. Non sforzare il collo o inferiore della schiena.
  • Per verificare la correttezza dell'esercizio, appoggiare i pollici fra le scapole e sentire il movimento dei muscoli nella zona. Ripetere 3-5 volte.

precisione di movimento

Come raddrizzare le spalle, se si sente ancora rigida?

Seguire il traffico su e giù per le lame. Sembra semplice, ma in realtà richiede una certa abilità. Concentrati su come eseguire il movimento delle pale è, e non solo alzare le spalle.

Per fare questo, diventa in modo che ti trovi bene, e far scorrere la lama, ma non più di 1 cm. Guarda la postura e tenere la posizione per 10 secondi. Quindi abbassare la lama a 1 cm e poi aspettare un po '. Ripetere più volte.

Gli esercizi più efficaci per i muscoli delle spalle

aiuto si strinse nelle spalle anche semplice, familiare con il movimento delle lezioni di educazione fisica.

Ad esempio, torcendo l'articolazione della spalla: diventare dritto, mantenendo la postura e ruotare le spalle (non le mani) in senso orario 10 volte, poi in senso antiorario.

Un altro buon esercizio è conosciuto come "il castello". Per realizzarlo è necessario alzare la mano destra, piegare e mettere sulla lama, la mano sinistra in questo momento piegato al gomito e tocca la parte inferiore della lama. Ora, cercare di afferrare le dita di una mano sopra l'altra. Prova a premere il più vicino alla lama. Ripetere, cambiando la posizione delle mani.

Se la flessibilità non è abbastanza per voi per ottenere le dita dell'altra mano, prendere un asciugamano normale e cercare di catturare lui.

In ogni caso, procedere con cautela, per non sovraccaricare i muscoli non allenati, in modo da non aggravare il problema.

È quindi possibile altalene braccio – proprio come i bracci rettilinei e si appoggia contro la parete e piegando il braccio con un angolo di 90 gradi.

Come raddrizzare le spalle curve

Provare a eseguire regolarmente questi semplici esercizi:

Spalla Stretch: alzi la mano destra e piegare il gomito, guidando le dita dalla spalla sinistra di lato, e poi la seconda mano afferrare il gomito destro e tirare delicatamente verso sinistra. Prova ogni volta che aumentare leggermente la gamma di movimento, ma senza esagerare.

Deviazioni o Cobra posa – questo è un esercizio molto efficace, che è ben aiuta a raddrizzare le spalle e raddrizzare la schiena. Per la sua realizzazione è necessario un tappetino palestra. Sdraiatevi sulla pancia, piegare i gomiti e posizionare i palmi delle mani verso il basso all'altezza delle spalle. Ora lentamente strappare dal petto dal pavimento, sollevando la lama, evitando piegature eccessive in vita. Prova a muovere solo la spina dorsale medio e superiore. Dalla prima volta che è possibile che non si può ottenere un livello sufficiente. Prendete il vostro tempo, dopo pochi giorni, la colonna vertebrale diventa più flessibile, e quindi si può tranquillamente allungare.

Ora si sa come raddrizzare le spalle abbassarsi a superare. Non dimenticare che l'efficacia di questi esercizi dipenderà dalla frequenza delle loro prestazioni. E sempre ascoltare il tuo corpo – il movimento brusco e distratto può dare un sacco di problemi.

sane abitudini

Il segreto di come allungare le spalle e prendersi cura della salute della schiena, non è solo esercizio fisico, ma anche nella formazione di buone abitudini.

Ad esempio, spesso fare delle pause durante il lavoro sedentario e muoversi più – anche se questo significa andare un paio di piani invece di usare l'ascensore. Molti ufficio aiuta piccolo trucco – mettere la stampante lontano dalla scrivania. Così ogni volta che si desidera stampare un documento, si dovrà camminare un po '.

Non dimenticate che le spalle – questo non è gli orecchini, in modo da non lasciare che il collo è permanentemente piegato e le braccia alzate per le orecchie.

Se è difficile mantenere la postura, non è superfluo acquistare pastiglie speciali sul sedile della sedia, che aiutano a mantenere la corretta curvatura della colonna vertebrale o un corsetto speciale. Quest'ultimo può essere acquistato in farmacia. Sono invisibili sotto i vestiti normali, e con una corretta selezione possono aiutare a controllare la posizione delle spalle ed evitare di curvarsi.