856 Shares 4438 views

Esercizio per la perdita di peso. Aerobica più la forza di formazione – il vostro segreto del successo

Non è un segreto che la dieta è sufficiente per ridurre al minimo la quantità di cibo. Allo stesso tempo, si può perdere peso senza alzarsi dal divano, ma per chiamare questo modo di vivere è difficile da completare. Dopo tutto, una dieta a basso contenuto calorico si verificano stanchezza, vertigini. L'energia non è sufficiente anche per i normali affari interni. Da una mancanza di glucosio e del cervello soffre. L'attenzione si distrae, impegnati nel lavoro intellettuale è difficile. Inoltre, severe restrizioni nella dieta, di solito provoca un ulteriore set di pesi sulla fine della dieta. Pertanto, è saggio seguire alcune restrizioni dietetiche. Farina, grasso, dolce, salato e affumicato ridotto al minimo. Inserire nella dieta di più verdure e, naturalmente, muoversi di più.
Va notato che il tipo di attività fisica non è importante. Anche quando è impegnato in piatti di pulizia e lavaggio, le calorie ancora di essere bruciato in modo corretto. Naturalmente, questa persona perde peso. Ma se l'obiettivo finale – una bella, proporzionale e serrato figura, esercizio per la perdita di peso dovrebbe essere parte integrante di un programma di riduzione del peso.

Manubri o in esecuzione? Facciamo piano di formazione

Tipi di formazione possono essere suddivisi in aerobica ed anaerobica (forza). I primi includono correre, camminare, nuoto, danza, sci, lezioni di gruppo con attrezzature diverse. Un altro gruppo comprende esercizi con i pesi. Una piccola precisazione: Shaping e pilates sono anche esercizi di potenza. In questo caso, il carico può essere dinamico o statico. Come complicazione serve proprio peso corporeo.

Nonostante il fatto che l'aerobica ed anaerobica esercizio sono diversi infatti, consumo calorico è circa lo stesso. E 'difficile determinare quali l'esercizio fisico per perdere peso in modo più efficace. Si ritiene che la presenza di grasso ossigeno viene bruciato più attivamente. Ma la forza di formazione fornisce un'azione sostenuta. Inoltre, i muscoli ben sviluppati richiedono ampi poteri. Ciò significa che dopo un anno di formazione intensiva in palestra si può tranquillamente indulgere se stesso più di un pezzo di torta, senza timore che sarà rinviata al grasso. Inoltre, lavorando con i pesi, si può facilmente podkorrektiruete loro aree problematiche.

fine logica alla controversia eterno tra istruttori di aerobica e formatori nelle palestre portato dietisti. A loro avviso, esercizio per la perdita di peso dovrebbe includere entrambi i tipi di carico.

Diversi miti su esercizi di forza

Oggi, la formazione in palestra sono molto popolari tra il gentil sesso. Ma nonostante questo, molte ragazze credono che impegnarsi con manubri e un bilanciere, che sarà simile culturisti. Va notato che questi timori sono senza alcun fondamento. Anche il sesso forte è abbastanza difficile da raggiungere una tale forma, che si parla di ragazze.

Signore di mezza età sono esercizi di potenza con qualche pregiudizio, considerandole la prerogativa dei giovani. Anche se è stato dopo quarant'anni muscoli sviluppati in un buon tono è necessario più che mai. Non senza ragione, gli esperti consigliano dopo quarant'anni certamente integrare l'esercizio per perdere peso in palestra. Naturalmente, questo non vale per le persone che non hanno mai giocato sport.

Alcune persone credono che per perdere peso sarà certamente bisogno di trattare con basso peso, rendendo il numero massimo di ripetizioni. Ma, come dimostra l'esperienza, per coloro il cui peso è significativamente più alta rispetto alla norma, un approccio più efficace è l'esatto opposto.

Un altro errore comune riguarda la frequenza e la durata di allenamento di resistenza. Infatti, al fine di perdere peso, lunghezza sufficiente di 40-50 minuti sessioni due volte a settimana. Naturalmente, si presume che, oltre alla formazione in palestra, si conducono uno stile di vita attivo.

Si ritiene che l'esercizio fisico per la perdita di peso in palestra avrà certamente a raccogliere l'istruttore. Questo non è del tutto corretto. Naturalmente, non è male, se un allenatore competente ed esperto spiegherà il principio della realizzazione di un esercizio, ma è del tutto facoltativa. Che è sufficiente per vendita libri e CD che vi aiuteranno a risolvere quello che esercita per un gruppo muscolare previsto. Pertanto, se non si hanno i soldi per pagare un personal trainer, anche se non siete confusi. Inoltre, simulatori appositamente progettati in modo da massimizzare la corretta esecuzione degli esercizi.

Per le persone obese esercizio per perdere peso deve essere molto intenso – è piuttosto un malinteso comune della maggior parte delle persone a dieta. In realtà, una persona il cui peso è significativamente più alto rispetto al normale, è necessario essere coinvolti nell'esercizio gradualmente, iniziando con esercizi di base e pochi minuti di allenamento.

Mistaken sono coloro che credono che questo allenamento per la forza può avvenire solo nel famigerato "dondolo". Il progresso non si ferma, e ora i clienti di centri fitness hanno una grande varietà di aerobica, la forza e programmi combinati.

In conclusione, vorrei aggiungere che la nat. esercizio per la perdita di peso senza dieta porterà al risultato opposto. Dopo tutto, lo sport si gioca l'appetito. Si può anche non notare, come si mangia molto più familiare.