Yoga: complesso di mattina per i principianti. Esercizi e raccomandazioni

Yoga – un insieme di mattina, pomeriggio o sera, non è solo un tipo di sport. In realtà, è l' antica filosofia indiana, per tenere sotto controllo il corpo, mente e spirito. Tutti e tre questi componenti contribuiscono al raggiungimento di armonia e di illuminazione, che è difficile da raggiungere con altri mezzi.

benefici dello yoga

Molti pensavano circa la questione se il yoga benefico a casa? complesso mattina ha un sacco di vantaggi, il principale dei quali sono elencati di seguito:

1. Il corpo sarà forte, sano, di acquisire la flessibilità. Dopo le lezioni regolari sentire ogni persona flessibile, che non poteva raggiungere prima. Quando i muscoli di yoga e legamenti diventano più elastici e permettono di congelare in una posa che un mese fa sembrava impossibile.
2. relax garantito. La mente si calma, tutti i pensieri inutili e inquietanti lasciano. Dopo poche sedute il corpo diventa resistente alle sollecitazioni ed eventuali stimoli esterni.

Come iniziare classi

Yoga – il programma di esercizio del mattino che non ha bisogno di spendere soldi per attrezzature. Per eseguire l'esercizio, è necessario solo un abbigliamento comodo e la superficie di scorrimento. La stanza deve essere scelto spaziosa, con la temperatura più adatta. musica speciale per le classi aiutano a rilassarsi e di rimuovere dalla testa di tutti i pensieri inutili.

Esercizi per i principianti

Yoga (complesso di mattina per i principianti) è necessaria per ogni persona. Se si eseguono esercizi di base, una carica positiva e vigore non lascerà per tutta la giornata. E anche la notizia più sgradevole sarà presa più facilmente e senza aggressività.

Il più semplice di yoga, mattina o sera è un complesso di 4 esercizio, che sarà sufficiente per ottenere i primi risultati positivi:

1. In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, i piedi e il torso espandere in una sola direzione. Segue busto parallelo al pavimento e le braccia estese in avanti.
2. Ancora una volta, la posizione verticale, ma le gambe leggermente più distanziati. Giù le mani il più sul pavimento. La testa deve raggiungere e coccige – up.
3. Nella posizione precedente del piede sono ruotati verso l'esterno e le braccia sono sollevate verso l'alto (possono essere parallele tra loro o collegare il palmo). Poi le gambe sono piegate alle ginocchia, non chinarsi alla formazione di un angolo retto.
4. La postura finale – il rilassamento. Per fare questo, è sufficiente a sdraiarsi sul pavimento, formando una linea retta orizzontale tutto il corpo, e rilassarsi per almeno 3 minuti.

esercizi di respirazione

La respirazione Yoga – complesso di mattina per i principianti, che contribuirà a stabilire una connessione con la propria coscienza. Dopo aver imparato la coscienza interiore, ogni persona sarà in grado di controllare i pensieri e mantenere la calma in situazioni di stress.

1. Pulizia. In piedi in una posizione di livello, dovrebbe prendere un respiro profondo con l'aiuto del naso, e poi, raffigurante il largo sorriso viso, espirare attraverso la bocca in piccole porzioni.
2. Per lo sviluppo dei voti. Nella stessa posizione attraverso il naso per respirare, e poi attraverso la bocca spalancata – un'espirazione rapido e netto.
3. Mattina. La respirazione Yoga – una serie di mattina accogliere l'esercizio per sbarazzarsi di sonnolenza. Per fare questo, piatta sul tappeto, il massimo sforzo muscoli. L'aumento sulle punte dei piedi, fare un respiro profondo, e dopo 3-4 secondi, affondando di nuovo a piedi – un'espirazione completa.

complesso sera

Solita mattina complesso yoga per gli uomini può essere sostituito da un'opzione sera. E 'spesso il sesso forte sono troppo pigri per fare qualsiasi cosa al mattino presto. Gli esercizi sono abbastanza semplici, in modo che possano facilmente eseguire ciascuno.

1. Dritto in piedi, con la schiena dritta e in modo uniforme allungato le mani, è necessario piegare lentamente le gambe, come se seduto su una sedia. Dobbiamo cercare di tenere in questa posizione per circa 30 secondi, poi ripetere ancora una volta dopo 10-20 secondi.
2. Seduta sul pavimento, i piedi sono uniti tra loro, e le ginocchia sono allevati. Con l'aiuto delle mani dovrebbe essere abbassata di nuovo a terra, senza dover prendere i piedi da terra. Mentire consigliato un minuto, e poi ripetere 4-5 volte.
3. Posizione di partenza – in piedi, larghezza delle spalle piedi spalla. Mani divorziati in mano, i piedi sono rivolti in una direzione, e una gamba è piegata fino a quando l'angolo giusto. Poi un braccio cade a terra, e il secondo dovrebbe essere inviata chiaramente verso l'alto. Ripetete l'esercizio dovrebbe essere 5-6 volte.

Hatha Yoga

Set Mattina di ragazze di hatha yoga come sempre di più. Dopo tutto, questi esercizi sviluppare la flessibilità, eccitato per il giorno a venire e dare emozioni positive.

Molte persone cercano subito di mettersi alla prova sul complesso esercizio, che è un errore. Per iniziare a familiarizzare con il complesso per i principianti, così come maggiori informazioni su questa forma di yoga.

regole fondamentali

Il primo passo è quello di scoprire a quale età le classi potranno beneficiare:

• la maggior parte dei bambini piccoli hanno bisogno di aria fresca e la solita passeggiata nel parco;
• 6 anni di età possono cominciare a insegnare al vostro bambino a respirare correttamente e provare a semplici esercizi di yoga;
• 10 anni è consentito di rilassarsi nella posizione del loto;
• in 17 anni è il momento di iniziare a sviluppare esercizi statici e dinamici sofisticati, e imparare a controllare il proprio respiro;
• a 40 anni dovrebbe praticare regolarmente le competenze e migliorare la loro, ma dopo il passaggio delle funzioni, oltre alla pratica dello Yoga è meglio aggiungere una passeggiata;
• dopo 50 anni, il tasso è auspicabile ridurre, ma non fermare l'occupazione.

Le donne sono gli ammiratori di yoga e lo considerano il modo migliore per lo sport e il relax, ma ci sono alcune limitazioni per loro:

• durante le mestruazioni è severamente vietato effettuare esercizi a testa in giù, è meglio sostituire le classi di respirazione;
• principianti dovrebbero invece componenti di potenza spesso passeggiare all'aria aperta o utilizzare la piscina;
• nei primi giorni di gravidanza è consentito di svolgere perfettamente tutte le asana, ma prima è meglio consultare un medico;
• dopo la nascita (il primo paio di mesi) è vietato porre in essere, e dopo la scadenza del tempo di iniziare a fare gli esercizi dovrebbe essere con il più semplice.

In aggiunta a queste precauzioni, si dovrebbe anche sapere quali sono le complessive (uomini e donne) limite è lo yoga. complesso di mattina per il dimagrimento e la bellezza è sicuro di dare un risultato che sarà visibile abbastanza rapidamente. Ma non si può esagerare, per raggiungere l'obiettivo desiderato presto.

Semplici regole devono rispettare ogni:

• dopo un lungo tempo nel calore non è raccomandato per impegnarsi in;
• le persone che hanno problemi con la pressione sanguigna o il sistema cardiovascolare non può eseguire l'esercizio senza consultare il medico;
• combinare diversi sport, facendo loro, allo stesso tempo, è vietato;
• in presenza di frequenti esercizi di vertigine con la testa inclinata verso il basso per essere sostituito da sporgendosi in avanti.

formazione

Power Yoga (complesso di mattina) richiede poca preparazione prima classe. In primo luogo, dovremmo prestare attenzione ai vestiti (che dovrebbe essere libero, al fine di non ostacolare i movimenti) e calzature (se possibile, è meglio affrontare senza scarpe). In aggiunta, ci sono alcune semplici regole:

• 20 minuti prima l'allenamento non sarà superfluo doccia tonificante;
• il momento ideale per lo yoga – alle 5-6 del mattino;
• impegnarsi a stomaco vuoto non vale la pena, ma tra mangiare e esercizio dovrebbe essere di almeno 2 ore;
• esercitazioni esterne saranno effettuate più facilmente e cornice naturale rilassante contribuirà a concentrarsi.

Cinque asana tonificante

Conoscere le regole di base e le raccomandazioni, si può iniziare a fare gli esercizi. Cinque dei migliori asana mostrerà quello vero yoga. Complex (mattina) non richiede ulteriori attrezzature.

1. Asana Tarudasana (tessitura a mano). Viene eseguita in posizione eretta, una gamba si intreccia intorno all'altra (in modo che le dita erano sul muscolo gastrocnemio). mani intrecciate a livello del torace per collegare il palmo della mano. Dopo 20 secondi nella posizione dovrebbe prendere una breve pausa e ripetere, cambiando la direzione dei piedi e delle mani torsioni.
2. Asana Vrikshasana (albero di posa). Nella posizione verticale del piede di una gamba è posto sul secondo ginocchio, mani e sollevato verso l'alto, che collega il palmo. La posa albero si raccomanda di essere di almeno 20 secondi, quindi modificare le gambe.
3. Asana Virabhadrasana (postura bellicosa). Dritto in piedi, sollevare una gamba indietro, formando una linea retta con il corpo, e con la seconda gamba – perpendicolare. Mani sono allungati in avanti e si impegnano tra loro. Equilibrio dovrebbe essere mantenuta per circa 30 secondi, quindi modificare le gambe.
4. Asana Ardha matsiendrasana (torsione della colonna vertebrale). Seduto sul tappeto, una gamba piegata e tirato fino al corpo (ginocchio e il tallone sul pavimento), e la seconda gamba, piegata ad angolo retto, mettere il piede dietro il ginocchio serrato. Il corpo è contorto in vita. In questa posizione, ha permesso di rilassarsi un minuto.
5. Asana Gomukhasana ( "La testa di vacca"). Un braccio alzato verso l'alto e piegato al gomito in modo che il palmo tirato alle scapole. La lancetta dei secondi fa la stessa azione, solo dal basso, che sta andando giù, piegato al gomito. Poi le dita di entrambe le mani sono impegnate. Quando si esegue dovrebbe tenere la schiena dritta (non slouch e non SAG). Totale possibile tenere in questa posizione per circa 20 secondi, a sua volta cambiando le mani.