Ashtanga Vinyasa Yoga: la descrizione, caratteristiche di stile

Nella moderna yoga, ci sono più di una dozzina di aree. La maggior parte di essi formate nel corso di una lunga pratica storica. La differenza di stili in base alle categorie di complessità, dinamiche e contenuto ideologico di ciascuno di essi. Ashtanga Vinyasa Yoga appartiene alla direzione moderna, sta diventando sempre più popolare non solo in India, ma anche in Occidente e in Russia. Così Ashtanga Vinyasa Yoga – che cosa si tratta, quali caratteristiche di questo stile?

storia

Lo yoga è stato intorno per migliaia di anni. Le radici si va in India. In precedenza, era una tendenza culturale e religiosa oggi è per molti un modo per la salute come il fitness e lo sport. Tuttavia, ci sono persone che percepiscono lo yoga come qualcosa di più di una fisioterapia. Così dimostrato ancora una Pattabhi Jois (1915-2009). Egli è il fondatore di un tale flusso di Ashtanga Vinyasa Yoga, che ancora oggi continua a vivere nelle mura dell'istituto a Mysore (India) e oltre. Dopo la morte di attività Pattabhi fu continuata dal nipote – Sharath Rangaswamy.

La base ideologica della nuova tendenza è stato il rifiuto di accessori per lo yoga per debolezza, professionista imperfezione – al contrario, essa deve sforzarsi di sviluppare se stessi quanto più possibile agli ideali attuali.

lineamenti

Ashtanga Vinyasa Yoga è in realtà una forma di hatha yoga. Si distingue per asana dinamici e una particolare tecnica di respirazione. Si è talvolta chiamato dura pratica, poiché l'esecuzione richiede notevole forza professionista, flessibilità, allungamento. La parola "Ashtanga" dal sanscrito significa letteralmente "otto basi." Questa è una chiara indicazione degli otto principi alla base delle tecniche di yoga.

V'è un preciso fondatore posture sequenza fissa in cui Vinyasa Yoga based. Complessi movimenti legati vinyasas (da qui la seconda parte della pratica titolo). Questa armonia di movimento e di respirazione (pranayama), bandha (stress alcuni muscoli) e drishti (capacità di attenzione). Il componente principale per cui le pratiche possono essere considerate come sopra spirituale, è Dhyana – uno stato meditativo o la contemplazione del momento.

livelli

Vinas yoga comprende sei strati disposti in una sequenza gerarchica da complessità. C'è un presupposto che c'è un settimo livello. Ma le informazioni su di esso a tutti classificati o diffusi solo nei circoli ristretti della Indian School of Vinyasa Yoga.

La prima fase è considerato il più importante, di base. A causa della forte afflusso di sangue ai tessuti e gli organi di aumentare la sua temperatura, pulisce e prepara il corpo per la formazione continua. Ogni livello ha il suo nome ed è caratterizzato da un certo insieme di asana e complessi vinyasa.

asana

Per la maggior parte Vinyasa utilizzato una particolare tecnica di respirazione – ujjayi. Asana sono molto dinamici e comprendono un processo di quasi tutti i muscoli del corpo. Naturalmente, nel primo allenamento questo è sudorazione particolarmente pesante, anche il calore. Sembra che il sangue ribolle letteralmente. Ma dopo aver giocato un praticante si sente luce e di energia. Ciò è ottenuto dalla circolazione sanguigna attivato e armonizzare il flusso di energia – prana. Mentre i livelli di comprensione di Vinyasa Yoga il corpo diventa forte, la mente – calma. respirazione equilibrata, diventa ritmo. Asana hanno effettuato più facilmente e più rapidamente, aumenta la concentrazione, dhyana è aumentata e migliorata.

Vinyasa Yoga per principianti – una serie di esercizi, più precisamente, le asana per rafforzare i muscoli addominali, schiena, braccia e gambe. Sono effettuate a un ritmo di movimento e la respirazione. Il numero di respiri in una delle gamme complesse da 5 a 80. Inoltre, ciascun complesso comprende due posizioni vincolanti e vinyasas. In complessità ogni volta che crescono e letteralmente sfidare il professionista, la sua forza d'animo, la resistenza.

Vinyasa Yoga flusso

Nel 1958 ha pubblicato un libro, Pattabhi Jois' Yoga Mala". La parola "piccolo" dal sanscrito significa "corona". E 'molto accessibile spiega tutti gli aspetti della pratica di Vinyasa Yoga. Nel 1999 il libro è stato tradotto in russo, e oggi è un punto di riferimento per molti istruttori, studenti e seguaci Pattabhi. Inoltre, sulla base della pratica sviluppata da altri approcci alla hatha yoga. Il più delle volte, essi rappresentano una sintesi unica di due (a volte più) stili.

Un esempio di questo fenomeno può essere Vinyasa Yoga flusso. "Flow" dall'inglese significa "flusso". La direzione è la stessa connessione di respiro e movimento. Ma la differenza tra gli stili – nelle prestazioni algoritmo di asana e vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga è una sequenza di movimenti implica chiaramente fissato Vinyasa flusso Yoga, questo non è. Tutto accade in un ordine casuale. moto continuo e respirazione mantenute.

Se astanga praticare lo yoga richiede una costante sforzo, lo yoga flusso Vinyasa è un corso fluttuante con tensione e rilassamento alternata. Un flusso continuo di traffico di tali pratiche esclude la perdita di concentrazione, distrazione nei pensieri vani.

vantaggio

Come qualsiasi altra direzione e lo stile di Vinyasa Yoga è di immenso valore terapeutico per gli esseri umani. Oltre alla totale purificazione del corpo, si libera di energia in eccesso nel corpo, riequilibra i processi mentali e fisici in esso. Grazie alle asana di potenza in grado di ottenere eccellente forma fisica, eliminare i chili di troppo, migliorare il coordinamento, diventare più flessibile, nel senso fisico e psicologico. Come pratica spirituale Ashtanga Yoga aiuta a calmare la mente, per risolvere eventuali conflitti interni. La prima cosa che cade sotto l'effetto benefico di questa pratica – il sistema nervoso e organi di senso. Inoltre, Vinyasa Yoga aiuta a rafforzare il potere dello spirito, migliorare la resistenza.

Per montare?

Yoga – l'antica buona pratica, che porta armonia e l'illuminazione. Tuttavia, non v'è nulla di assoluto, e ogni fenomeno in questo mondo ha un rovescio della medaglia. Così, nonostante la sua carica di salute, Ashtanga Yoga non è per tutti. Dopo tutto, per la sua pratica, come già detto, una certa preparazione fisica. Gli adolescenti con l'energia in eccesso, i giovani, le persone forti – questa è la coorte che possono praticare in questa direzione. Anche nella prima fase hanno un momento difficile.

Tuttavia, moderni centri di yoga si adatteranno abilmente semplificare la pratica per le persone con capacità modeste. Già a causa di questo e ci sono i cosiddetti stili fantoccio di yoga. Naturalmente, la pratica spirituale che sono solo in parte.

Controindicazioni

Con la pratica di Ashtanga Vinyasa Yoga dovrebbe essere affrontata deliberatamente e con cautela. E 'severamente controindicato in persone con lesioni del midollo spinale e patologie, la presenza di gravi malattie degli organi interni e il sistema muscolo-scheletrico. Inoltre, non avviare classi in assenza anche la flessibilità minima. In alternativa, meglio scegliere una direzione più morbida.

Quanto tempo è la lezione?

Classica sessione di Ashtanga Yoga ha una durata media di 30-40 minuti. Tuttavia, ogni centro yoga ha un proprio programma, individuale. Quindi, ci sono due formati di formazione: Mysore classe (in onore della città, la culla di questo stile di yoga) e la classe Led.

In pratica Mysore classe è costruito individualmente per ogni studente. A seconda delle capacità fisiche di una lunghezza del programma, e altri – in breve. Dipende anche da quanto tempo lo studente si sta sviluppando in questa direzione. Ciascuna essendo impegnata in un certo ritmo di respirazione e il movimento. L'istruttore si trova al centro della sala, e controlla l'intero processo. Questo formato è una base, si può praticare e principianti e avanzati.

classi Led sono analoghi ai corsi avanzati. Sono gli studenti dimostrano le loro realizzazioni, punti di forza e le competenze che hanno acquisito attraverso Mysore classi. Ora il gruppo è in movimento e la respirazione con lo stesso ritmo, il che, ovviamente, produce un enorme benefici per la salute. Classi si svolgono, di solito al mattino, nell'intervallo compreso tra 7 e 9 ore.

Naturalmente, si può tentare di trattare con Vinyasa Yoga e voi stessi, a casa. Per fare questo, ci sono tutorial e video tutorial. Con il tempo questa pratica è già determinata dalla capacità individuale e voglia di fare. Tuttavia, va ricordato che questo può essere traumatico, e coinvolge solo il lato fisico. Per un'immersione totale, la pratica ha bisogno di un istruttore, un insegnante. Non solo ha vedere per la corretta esecuzione degli asana complessi, ma manterrà un certo lavoro spirituale. Oggi si ritiene che il diritto di insegnare l'Ashtanga Vinyasa Yoga è l'unica persona appositamente addestrato e dedizione, che fornisce centro yoga a Mysore. Pertanto, le persone che hanno deciso di immergersi seriamente in questo stile di yoga, è necessario conoscere il pre-qualificazione degli istruttori.

Recensioni scettici

I tifosi e seguaci Vinyasa Yoga ormai un bel po '. Tuttavia, nonostante questo, in questa zona ci sono avversari o scettici. Prendono yoga nella sua versione classica con statiche, asana "si blocca", completa e la respirazione misurata. E per eseguire Vinyasa dinamica, a loro parere, non ha senso, e può anche essere pericoloso. Dopo tutto, lo yoga in sé – la pratica tranquilla. Non deve contenere salti, balzi, la cui attuazione comporta Vinyasa Yoga.

Tuttavia, questo stile ha ancora un posto, per di più, ha un sacco di fan e seguaci. Questa direzione ha già inghiottito quasi tutto il mondo. La sua pratica anche le persone famose, come Sting, Madonna, Tom Kruz. A quanto pare, lo fa portare una carica di energia positiva, effetti sulla salute, e meritatamente appartiene ad una delle direzioni più popolari ed efficaci di yoga.