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Barre che agitano? Come pompare il petto sulle barre irregolari?

Uno dei più efficaci e allo stesso tempo semplici e accessibili simulatori sono i bar. Quali sono le barre e quanto può essere efficace l'allenamento su una tale attrezzatura sportiva? Con l'aiuto della formazione sui bar irregolari, è possibile pompare correttamente l'intero corpo superiore , la cosa principale è essere pazienti e avere abbastanza tempo libero.


Benefici della formazione su barre irregolari

Si è dimostrato che la pressa per panca è meno efficace esercizio in termini di carico muscolare, piuttosto che barre. Quali sono le barre? Se si torna indietro di diversi decenni nel passato, sono stati coloro che hanno agito come il simulatore di base per pompare i muscoli pettorali. Tuttavia, lo sviluppo dell'industria per la produzione di nuovi tipi di attrezzature sportive ha un po 'ridotto l'interesse per questo proiettile.

Perché gli atleti decidono di abbandonare le esercitazioni di forza più semplici e allo stesso tempo efficaci a favore dell'innovazione? Si tratta della reputazione dei bar come uno dei simulatori più traumatici.

Se parlare in generale, quindi per le lezioni sulle barre irregolari non c'è bisogno di assicurazioni o osservatori. Formazione perfeziona perfettamente le parti esterne e quelle inferiori dei muscoli pettorali. Le lezioni regolari sulle travi consentono di avere un effetto notevole nel più breve tempo possibile.

Muscoli coinvolti nella formazione sulle barre

I seguenti muscoli funzionano sulle barre:

  • al seno;
  • deltoide;
  • tricipiti;
  • I più grandi muscoli.

Caratteristiche degli esercizi

Come già detto, un elevato rischio di lesioni viene trasportato dai fasci stessi. Quale simulatore pompano, come la pressa, i muscoli pettorali, i bicipiti, i tricipiti, e anche tutta la massa di altri piccoli muscoli del tronco. Tuttavia, vale la pena notare che è possibile ottenere feriti sulle barre irregolari solo se si utilizza la tecnica sbagliata di fare gli esercizi.

Prima di iniziare una formazione regolare attiva sulle barre irregolari, è necessario familiarizzare con i seguenti requisiti:

  1. L'inizio è necessario dall'apice superiore, che permette ai muscoli di entrare pienamente in tonus e prepararsi al lavoro.
  2. Quando si abbassa, il tronco deve essere inclinato leggermente in avanti, perché nella posizione verticale il carico principale scenderà solo sui tricipiti.
  3. Le gambe devono essere piegate alle ginocchia con le caviglie incrociate. Questo approccio alle esercitazioni di esercizio semplifica notevolmente la ritenzione del corpo in una posizione inclinata.
  4. Il mento è meglio riposarsi nel petto, mantenendo questa posizione fino alla fine dell'approccio.
  5. I gomiti pieganti durante l'abbassamento dovrebbero essere fino a quando il giunto del polso è sulla stessa linea con le ascelle. Vale la pena di eseguire lentamente la discesa. I fastidi rapidi quando arrivano alla posizione superiore sono pieni di lesioni di muscoli pettorali.
  6. Dopo una breve pausa all'abbassamento, è necessario tornare liscio e lentamente alla posizione di partenza.

Formazione stampa

Cosa fa il push-up sulle barre irregolari? Innanzitutto, i muscoli del petto. Nonostante ciò, le barre possono diventare un ottimo simulatore per la gestione dei muscoli della stampa. L'esercizio più comune sulle barre sbilanciate per formare la pressa è l'"angolo". Il compito principale qui è quello di riposare le mani sulla traversa con le ginocchia che si alzano fino al petto e li abbassano. Durante ogni approccio, si dovrebbe cercare di fissare le ginocchia per un po 'nella posizione superiore. Eseguire l'esercizio "angolo" può non solo travi, ma anche sul bar. Tuttavia, è la prima opzione che è più forte.

È possibile sollevare la pressa sulle barre irregolari con l'aiuto di sollevare le gambe. Nonostante l'evidente semplicità dell'esercizio, è piuttosto difficile farlo, soprattutto senza preparazione. Per eseguire l'esercizio è sufficiente appoggiare le mani sulle barre irregolari con sollevamento simultaneo di entrambe le gambe al di sopra del livello delle traverse, spandendole ai lati. Se si desidera, questo esercizio può essere un po 'diverso, spostandosi uno per uno, poi verso l'altro lato sopra la traversa destra e sinistra.

Un altro esercizio efficace sulle barre irregolari per pompare i muscoli della pressa è quello di sollevare il tronco. Per la sua realizzazione, è necessario essere posizionati su una delle travi, catturando le gambe dopo l'altra. Sedendosi in questo modo sulle barre irregolari, dovresti abbassare il torso il più basso possibile, cercando di non piegarsi nella parte posteriore. Come risultato della corretta esecuzione dei muscoli, la stampa resterà sempre in piena tensione.

Come pompare il petto sulle barre irregolari?

Forse, le barre sono il modo più efficace per valutare la massa muscolare del seno. I push-up su barre parallele sono particolarmente semplici, ma devono essere soddisfatte le seguenti condizioni:

  • Prima di iniziare a pompare il petto sulle barre irregolari, devi riscaldare e riscaldare bene i muscoli;
  • Prima dell'approccio successivo, si dovrebbe prendere qualche minuto per riposare, cercando di rilassare completamente i muscoli;
  • Che il pompaggio del seno fosse efficace, la distanza tra le barre delle travi dovrebbe leggermente superare la larghezza delle spalle;
  • Per ottenere risultati significativi, dovrebbe essere fatto regolarmente;
  • Al fine di evitare infortuni, come spostare il petto sulle barre irregolari, vale la pena chiedere allo specialista;
  • Il numero di ripetizioni in ciascun approccio deve essere di almeno 10-12 secondi e salita.

Swing i tricipiti sulle barre irregolari

Per pompare i tricipiti sulle barre irregolari, è necessario ricorrere alla tecnica corretta. La distanza tra le traverse parallele deve necessariamente superare la larghezza delle spalle, ma solo un po '. Durante l'esecuzione di esercizi su barre irregolari con troppa distanza, esiste un rischio significativo di danneggiamento della cintura di spalla.

Inizia a tricepare la formazione sulle barre irregolari da prendere posizione sulle mani dritte. Quindi le mani cadono nella posizione inferiore, finché l'angolo delle mani è di circa 90 gradi . Dopo di ciò, il liscio aumento alla posizione iniziale segue senza scatti inutili. È in questo modo che le teste esterne e medie dei tricipiti vengono effettivamente lavorate.

Formazione con ponderazione

Completamente per sostituire una stampa da un seno è capace solo брусья. Quello che questi esercizi è già descritto sopra. Per allenarsi sui barre irregolari trasformato in un esercizio di base per risolvere i muscoli del tronco, dovresti lavorare con un certo peso. Per fissare i carichi è possibile su una cintura speciale a una vita, ogni volta che applica sempre più peso considerevole.

Prima di iniziare la formazione con il peso, dovresti lavorare sodo per portare la tecnica per eseguire gli esercizi necessari alla perfezione. Anche la più importante è la scelta dell'impugnatura più comoda.

recupero

Ogni atleta esperto sa quanto il processo di recupero svolge nel processo di crescita della massa muscolare e il conseguimento di risultati elevati. Se parliamo di formazione sui bar irregolari, allora gli esperti consigliano di non impegnarsi più spesso di un giorno dopo.

Per accuratamente pompare i muscoli dell'area del torace, durante il periodo di recupero, dovresti dare al corpo un insieme sufficiente di sostanze nutritive e utile per lo sviluppo della massa muscolare di tracce, senza dimenticare il completo rilassamento. Seguendo tutti i suggerimenti di cui sopra, è possibile ottenere un tronco veramente ordinato e attraente, belle mani pompate e distinti distintivi muscoli della pressa senza troppi esercizi di lavoro e esaurimento.