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Fai una domanda: quanto bene si sta facendo sul tapis roulant? Scopri come eseguire correttamente sul tapis roulant!

Tapis roulant – è un simulatore utilizzato per perdere peso. Inoltre, è anche un cardio molto efficace. Essa contribuisce a rafforzare il muscolo cardiaco. Molte persone chiedono la questione di come far funzionare correttamente su un tapis roulant che è stato un buon risultato.

Per la formazione non richiede particolare preparazione fisica, ma dopo le prime sedute potrebbe scoprire che anche i piccoli carichi saranno evidenti a voi.

Come per l'esecuzione su un tapis roulant

Quindi, per iniziare sarebbe sufficiente a impegnarsi in un breve periodo di tempo. Nel corso del tempo, il muscolo cardiaco si allenerà e il sistema respiratorio in grado di resistere più a lungo di carico. Molte persone che sono impegnati in attività fisica per un lungo periodo di tempo, venire con diversi modi per caricare se stesso in piena. Ad esempio, il put sui piedi di ponderazione e le mani prendere piccoli manubri. A causa di questo, tutti i muscoli iniziano a lavorare contemporaneamente.

Consigli

Come correre sul tapis roulant? Ci sono alcune regole:

  • Per cominciare, sarà sufficiente solo a piedi ad un ritmo moderato. A pochi minuti al giorno – e gradualmente preparare il vostro corpo per lo stress più grave.
  • Non troppo elevato angolo di pendenza. Prima esecuzione su una superficie piana. E un po 'su ogni 5-7 minuti, aumentare l'angolo di cinque gradi. Questo è molto importante, soprattutto per coloro che hanno appena iniziato jogging.
  • Se ci si allena solo per perdere peso, sarà sufficiente piuttosto due o tre sedute a settimana.
  • Se non siete in vena di fare, è meglio lasciare la formazione per domani, o semplicemente mettere da parte per un momento successivo. Approfittate del fatto che sarà eseguito "con la forza" non lo faranno.
  • Non bere il caffè prima dell'esercizio. Il tuo cuore e in modo da ottenere una grande scossa.
  • Comincia a funzionare solo dopo che il vostro corpo è completamente sveglio, che è di circa 20 minuti dopo il sonno. E a ricaricare le batterie per il giorno.
  • Se vi stancate in fretta, cercare di alternare in esecuzione con piedi.
  • tempo totale di allenamento dovrebbe essere di circa 15-20 minuti, ma in futuro è necessario aumentare a un'ora al giorno.
  • Impegnarsi in una speciale scarpe da passeggio. Ciò consentirà di ridurre il rischio di lesioni alle caviglie.
  • Assicuratevi di fare una doccia dopo l'esercizio su un tapis roulant, è il contrasto desiderabile.

Come eseguire su un tapis roulant, ora lo sai. Eseguendo le regole di cui sopra, non sarà solo imparare questa abilità, ma anche entrare a poco a poco in un ritmo.

Il lavoro fuori il proprio peso in eccesso

È possibile eseguire non solo per il rafforzamento di tutto l'organismo e mantenere la forma fisica, ma anche a perdere peso. Dopo tutto, questa pista si è dimostrato come il migliore strumento per la lotta contro il peso in eccesso. Ma per ottenere alcun risultato, non è sufficiente solo per comprare un simulatore. È necessario essere in grado di usarlo e sanno come correre sul tapis roulant per perdere peso.

Per aiutare il corpo ad eliminare il grasso in eccesso con l'aiuto di un simulatore richiede non solo l'esercizio fisico regolare, ma mangiare a destra. Molto spesso, ci sono donne che sono costantemente impegnati in una corsa al simulatore e si lamentano che il loro volume non viene ridotta. Avendo imparato alcuni trucchi, capirai come eseguire sul tapis roulant per perdere peso. Prima di iniziare a praticare, farsi un programma di allenamento. Meglio, ovviamente, lo fa al mattino, potrete eseguire i processi metabolici nel vostro corpo. Assicurati di un'ora prima di ogni allenamento per mangiare. Preferibilmente con un alto contenuto di carboidrati, come porridge o pane, ma dopo classi hanno solo un'ora e mezza.

acqua

Durante l'allenamento si perde un sacco di fluido, quindi per alimentarlo, assicurarsi di fornire il vostro corpo con acqua fresca e pulita. È necessario bere almeno un litro per tutta la giornata. Come per l'esecuzione su un tapis roulant per perdere peso? Chi lo dirà.

Oltre alla formazione sul simulatore, è necessario mangiare solo cibi sani e genuini. E dopo poche sedute si sente il miglioramento della salute, tornerà a pressione normale, lasciare i problemi con l'insonnia.

togliere la pancia

Con l'aiuto di formazione su un tapis roulant, è possibile non solo perdere peso, ma anche per stringere lo stomaco. Questo posto è il più problematico per gli uomini e le donne. Questa è l'area più grasso si deposita in primo luogo. Diamo un'occhiata a come correre sul tapis roulant, per rimuovere il grasso della pancia.

Quando si esegue corpo esecuzione con accelerazione, cuore sangue inseguendo parecchie volte più veloce del solito, per cui tutte le celle sono saturi di ossigeno. Stanno cominciando a entrare in una varietà di tossine e dei rifiuti. Dopo una lunga formazione inizia a funzionare normalmente fegato e il tratto gastrointestinale. Tutto questo è accompagnato da una diminuzione nell'addome, e si comincia a perdere peso. Esso può essere visto anche in un certo tempo che i muscoli sulle spalle, fianchi e piedi aumento delle dimensioni. E 'anche una conseguenza dei carichi e la formazione permanenti.

Nell'esercizio sul dispositivo un gran numero di muscoli scheletrici cominciano a lavorare intensamente. Il maggior onere ricade sul polpaccio, si stanno recuperando e sempre più forte. Lo sviluppo di ottimi muscoli della coscia. In breve, i muscoli più forti delle gambe sono molto attivi. Cingolo scapolare con forza di lavoro a causa del fatto che quando si effettua un movimento misurata corsa con le sue mani.

Molti tapis roulant sono dotati di corrimano, è sbagliato, come quando si esegue dovrebbe funzionare tutto il corpo così come sulla strada. Con questa formazione simulatore sul vostro corpo cambia la sua forma. Si vede grandi risultati, ma è muscoli gonfiati del corpo non funzionano senza carichi di potenza e simulatori speciali.

conclusione

Riassumendo, possiamo dire che i benefici del tapis roulant è grande. Il tuo corpo sarà elastica, in forma e giovani, e muscoli – forte.

Ora capisco come eseguire sul tapis roulant per costruire il muscolo e perdere peso. Ci auguriamo che questi consigli vi aiuteranno a lezioni pratiche.