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Perché non allenarsi a stomaco vuoto

Le persone che vengono in palestra con il desiderio di perdere peso, spesso fanno l'errore comune. Pensano che l'esercizio a stomaco vuoto li aiuterà a bruciare più grassi. Se anche voi siete sicuri che questo metodo è in un granello di verità, ci affrettiamo a deluderla. Infatti, astenendosi dal mangiare prima di esercizio è di gran lunga più svantaggi che vantaggi. Parleremo di più su questo.


atleti affamati bruciare più grasso

Si vuole raggiungere il corpo perfetto, ogni giorno per contare le calorie e hanno sviluppato un programma di formazione ideale. E 'tempo di andare in palestra. Sembra che ci avete fornito. Stop! Non dimenticare di mangiare due ore prima della classe? O si decide di saltare un pasto? I sostenitori di questo sport a stomaco vuoto suggeriscono che essi possono accelerare la perdita di peso, smettere di mangiare. Uno studio scientifico pubblicato nel numero del British Journal of Nutrition, conferma questi risultati.

Durante l'esperimento, i partecipanti che hanno visitato la palestra, divisi in due gruppi. Come si può immaginare, un gruppo di atleti dilettanti eseguito l'esercizio a stomaco vuoto, e l'altro non ignora il cibo prima di esercizio. Di conseguenza, è stato rivelato che uno dei gruppi di persone che soffrono la fame potrebbe bruciare il 20 per cento più grassi rispetto ai loro avversari sazi. Risultati simili sono stati ottenuti in un altro studio. Il che implica le seguenti conclusioni: l'esercizio aerobico in uno stato di fame riduce la percentuale di grasso corporeo.

Perché il grasso in più andare?

Sembra che vada tutto bene. Sarete in grado di privarsi di assunzione di cibo, la pratica e solo allora compensare la mancanza di calorie. Specialista in dietetica sport Kelly Pritchett racconta come il corpo passa fonti di combustibile. attività fisiche intense (corsa a lunga distanza o sollevamento pesi) costringono il corpo a bruciare glicogeno e carboidrati riserve. A lungo allenamento o quando si salta un pasto, queste risorse possono essere sfruttate appieno. E poi il corpo viene commutata ad un altro modo. Per sostenere il movimento, comincia a usare il grasso accumulato in precedenza. Idealmente, il tuo piano di saltare un pasto prima formazione dovrebbe funzionare, ma il peso extra rapidamente sciogliere.

Ci sono alcune sfumature

Ma in realtà, vi troverete di fronte con la resistenza senza precedenti dell'organismo. Sarete sorpresi, quando in pratica, si incontrano con diverse caratteristiche che, di fatto, sono protettivi. In primo luogo, il corpo umano non è un fan di fame, quindi tende a immagazzinare il grasso in riserva. Quando a bruciare il grasso veloce, il corpo passa alla modalità di risparmio energetico. Pensare a te stesso in quel momento, in cui si assicura se stessi contro oneri finanziari imprevisti. Quando il numero di soldi rimanenti viene a un certo punto, ci si rende conto che non è necessario spendere di più, e includere modalità di risparmio. La stessa cosa accade con le riserve di grasso. Il corpo è consapevole che il rischio di essere lasciato senza un "gruzzolo", e comincia a regolare il metabolismo per compensare questa perdita. Così, nei primi allenamenti si ha realmente raggiungere qualche progresso. Tuttavia, anche dopo alcuni indicatori temporali alla scala dei pesi rimarrà invariata.

ingranaggio protettivo

Non prendetevela con il vostro corpo nella disobbedienza. Questo meccanismo di protezione è veramente necessario per la sopravvivenza in condizioni estreme. Se le risorse interne sono spesi subito, nessuno perso nella foresta uomo non sarebbe durato una settimana in natura. Ma in realtà, sappiamo esempi in cui le persone tornano a casa e dopo 30 giorni di calvario.

In modalità di sopravvivenza, il corpo brucia meno calorie rispetto al solito. Pensi di poter superare in astuzia il corpo, ma in realtà sono stati ingannati. La cena, che si divora dopo un allenamento, compensa pienamente per il fatto che hai appena trascorso in palestra. Queste conclusioni sono supportate dalla ricerca scientifica, i cui risultati sono stati pubblicati sul "American Journal of Clinical Nutrition". Come i ricercatori hanno trovato, i lunghi periodi di digiuno possono portare a metabolismo più lento. Siete ancora disposti a rinunciare a mangiare prima di esercizio?

Saltare i pasti trigger a mangiare di più dopo l'esercizio

Con la prossima inedia trabocchetto affrontato da tutti gli appassionati di esprimere le diete che nel corso di questo mese, portare il corpo in forma, e poi acquisire l'eccesso di peso di nuovo. Tutti lo stesso accade a voi, proprio in un tempo più ridotto. Se saltare i pasti durante la giornata, poi la notte essere pronti a soddisfare i morsi della fame insaziabile. Uno studio pubblicato sulla rivista "Appetite", ha mostrato che i partecipanti che non muoiono di formazione si sentono meno il desiderio di andare per un pasto più tardi. In generale, i volontari di entrambi i gruppi hanno speso la stessa quantità di calorie in una sola sessione. Tenuto conto del fatto che la perdita di peso è una misura molto maggiore si riduce alla qualità del cibo, piuttosto che al numero di calorie bruciate in palestra, può essere un fattore importante per coloro che sono coinvolti nello sport, per perdere peso.

Essere sani – è solo?

Sembra che molti di noi conoscono la formula d'oro per la salute: mangiare meno, muoversi di più. E 'facile scrivere su carta, ma è difficile da trasferire alla realtà. Un altro segreto è quello di bruciare i grassi dobbiamo muscoli forti. Essi sono i vostri alleati nella lotta per l'accelerazione del metabolismo. Per la formazione di una muscoli forti ed elastici bisogno di proteine. Se si sta morendo di fame, allora si corre il rischio non solo di bruciare il grasso in eccesso. Formazione intensiva avrà con loro non solo una parte di un grasso corpo libero, ma anche proteine muscolari. A prima vista, il metodo di digiuno prima di esercizio può essere efficace, ma fino a quando la questione non entra nel processo di recupero. Qui, senza un buon muscoli forti non si può fare.

Ben nutriti promuove il progresso

Il successo di fare jogging è indipendente dal fatto che sia stata effettuata a stomaco vuoto, o prima di uscire è stato utilizzato la prima colazione. Secondo la ricerca, la mattina il corpo ha abbastanza glicogeno restante con il pasto serale. Ma qui, c'è un avvertimento importante: il corpo non è alimentata, non può dare il suo massimo. E significa soffrire l'efficacia della formazione. Il progresso della vostra forma fisica è possibile solo se i risultati migliorano e aggiornare record personali. Questo, a sua volta, è possibile solo quando alimentato serbatoio (stomaco alimentato).

Il perfetto equilibrio della nutrizione

Alcune persone si allenano a stomaco vuoto, perché non mi piace sentire pesante. Tuttavia, in questo metodo, ci sono molti inconvenienti. L'incarnazione ideale verrà mangiando carboidrati complessi circa un'ora prima dell'allenamento. Gli alimenti proteici per bere il recupero dopo gli allenamenti. D'accordo che è meglio per terminare la sessione con una nota positiva, piuttosto che sentire la stanchezza.