asta banco su una testa banco inclinato

La questione della trave superiore di pompaggio dei muscoli pettorali sono dati molti atleti che scelgono la formazione di peso come un modo per sviluppare il proprio corpo. Al fine di evitare l'arretrato di sviluppo dei muscoli e per la realizzazione dei propri potenziali atleti di potenza hanno fatto ricorso a una varietà di formazione, come la stampa di un bar sulla panca inclinata.

la necessità di attuare

Perché è necessario prestare particolare attenzione a questo gruppo di muscoli? E 'semplice. Il fatto che gli esercizi di base standard come panca, squat, stacchi, finalizzato alla elaborazione di grandi gruppi muscolari, non è efficace a lavorare sulla sua parte superiore del torace. Successivamente, esso è in ritardo lo sviluppo dei muscoli pettorali, che comporta una diminuzione nella dinamica di indicatori di alimentazione di crescita e rende il muscolo pettorale meno attraente.
Non dobbiamo dimenticare che è necessario comporre per iniziare il peso totale del corpo, e solo allora concentrarsi su muscoli specifici.

Elaborazione dei muscoli fascio desiderate contribuisce a premere la testa del perno verso l'alto panca inclinata, posizione concentra detta regione carico. Un'altra disposizione – pressetta testa su una panca inclinata – contribuisce elaborazione fondo di detto gruppo muscolare. Atleti tipicamente utilizzati panca su un banco inclinato.

tecnica di prestazioni

L'impugnatura è necessario scegliere un modo che il punto più basso dell'avambraccio ad angolo retto rispetto al bar, in modo da garantire il carico ottimale e riduce la probabilità di lesioni. Di solito scelto presa leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.

Eseguire pressetta verso l'alto su una panca inclinata consigliato con un partner, dal momento che in questo esercizio sono difficili da applicare barare.

L'esercizio: per rimuovere il guscio dal rack e sollevare sperimentare il carico, inalare e abbassare lentamente la barra per una linea retta sul petto. Facendo riferimento alla parte superiore del torace, per fare una piccola pausa e spremere il guscio up, espirare. Una volta che l'asta è completamente abbassato, ripetere.
Quando gli esercizi scapola dovrebbero essere ridotte e appuntato alla panca. Un errore comune è curvo postura, nel qual caso il muscolo pettorale si trova parallelo al pavimento, ed il carico viene spostato verso il fondo della cassa, cioè come l'effetto di una panca convenzionale su una panchina rettilineo.

Nuances e suggerimenti

atleti professionisti sono raccomandati per impostare l'angolo di inclinazione di 30-45 gradi.

asta banco a 30 ° Piano inclinato – una forma di realizzazione più comune di esercizio, un angolo minore di inclinazione polarizza il carico sulla parte inferiore del seno. Tuttavia, va notato che l'angolo di inclinazione "adeguato" singolarmente per ciascuna, a seconda della crescita dei muscoli e strutture. Quando si installa la panchina più di 45 gradi, la parte del leone del carico si sposterà ai muscoli deltoide e della colonna vertebrale, che non è un fattore positivo e punti di esercitare prestazioni errato.

Non dimenticare le gambe: per allungare i piedi sul pavimento, che fornisce un supporto affidabile, oltre alla lama premuta contro la panchina. Infatti, sotto il peso corporeo bilanciere scivolerà, specialmente con un angolo di 45 gradi.

L'impugnatura è di solito scelto leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle: stretta coinvolge altri muscoli, più ampia valutata ad un atleta avanzato – travi caricate collegano i muscoli pettorali con la spalla.

eseguire frequenza

Panca su una panca inclinata della barra deve essere realizzata in 4 gruppi, 8-10 ripetizioni ciascuna. Per ricorrere a questo, è auspicabile non più esercizi di isolamento due volte alla settimana, sempre più desiderabile, perché il corpo ha bisogno di riposo per il recupero completo. Questa regola vale non solo per questo gruppo di muscoli, ma tutti in generale.

Sulla base del programma compilato, l'esercizio fisico è effettuato nel giorno dei muscoli pettorali esercizio fisico, preferibilmente dopo il classico banco di stampa su una panchina rettilineo. Una disposizione alternativa è manubrio su un banco nella inclinato. È adatto per il caso se lo sportivo destra shell occupato o assente. Tuttavia, in questo caso anche bisogno di aiuto socio o in pullman. Diversamente benching asta, una rete di sicurezza avviene spingendo i gomiti, così come alla fine della performance necessaria per aiutare l'atleta ad abbassare i manubri.

Gli errori più comuni

I principianti errore più comune – questo è un allontanamento dalla aiuto di un professionista. Solo creare programma di formazione è realistico, basato su articoli da Internet, ma per mettere i principianti esercitare apparecchiatura è in grado solo di allenatore. Essere l'asta di stampa a testa in giù su una panca inclinata o di testa, è necessario eseguire correttamente l'esercizio, altrimenti il risultato sarà distrutta, così come l'entusiasmo.

Un altro grande errore è sovrallenamento. Come accennato in precedenza, il corpo deve rilassarsi, perché l'esercizio inizia solo il processo di crescita muscolare, gioca un significativo ruolo vacanze.

E 'di grande importanza e di potere. Il cibo di qualità riempie i muscoli dei componenti necessari per la crescita futura, lo sviluppo e la ricostruzione, indipendentemente da quale gruppo ha sperimentato la tensione muscolare: la parte superiore del torace o di qualsiasi altro.

Gli errori più comuni in questo esercizio

Fermandosi sul banco della barra sulla panca inclinata, assegnare il seguente numero di carenze:

• piedi di sosta non corretti. I piedi devono essere più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, piegare le ginocchia e muso duro sul pavimento, fornendo il corpo supporto affidabile.
• I principianti spesso inseguendo il grande peso, inconsciamente cercando di sfoggiare in palestra, le sue caratteristiche di potenza. Non si dovrebbe essere coinvolti in questo, per non dimenticare l'obiettivo di aumentare il volume di un particolare muscolo del corpo. Grande peso verrà più tardi, ma prima bisogna fare un grande lavoro.
• asta banco su una panca inclinata richiede rigorosamente usate calibrata, nel punto più basso è necessario toccare la parte superiore del torace timbro. I nuovi arrivati tendono a cadere la bomba sulla parte inferiore o del tutto sullo stomaco, che è un errore.
• Non dovrebbe essere a "battere" il bilanciere dal petto. In primo luogo, in questo caso, è difficile, specialmente nello stelo panchina esercizio a 45 gradi banco inclinato, in secondo luogo, lesioni personali.

suggerimenti utili

Il ricorso alla parte superiore della panca Bar su una panca inclinata, è inoltre necessario monitorare lo stato delle proprie articolazioni e legamenti, che sono soggetti a sollecitazioni meccaniche e in aggiunta alla palestra. Per gli atleti che hanno problemi comuni, che non è raro, si consiglia di utilizzare un bracciale speciale. E anche non dimenticare i farmaci specifici che ripristinare e proteggere il tessuto comune.

Non dobbiamo trascurare la rete di sicurezza durante l'esercizio fisico, anche se solo hanno bisogno di aiuto nel rimuovere il guscio dal rack. Trattamenti di cura è molto più importante di ambizione, non dimenticare a questo proposito.

Riassumendo

In conclusione, va notato che ogni esercizio deve essere fatto correttamente, e questo deve essere pensato e elaborato il programma di formazione. Attentamente pianificato l'azione – la chiave per il successo dello sviluppo del proprio corpo e la salute mantenendo in dell'integrità e della sicurezza. Non si dovrebbe sopravvalutare la loro forza e capacità, al fine di brillare di fronte agli altri in palestra, perché non si può essere il più forte di tutti, c'è sempre qualcuno più forte.

L'unico a essere atleta sorpreso – solo lui, ogni volta che il suo dolore e la fatica sulla strada per il successo. Ed è molto difficile senza un attentamente attività ponderata e di lavoro, e un rigoroso autocontrollo.

Perché invece di stare a lungo su Internet alla ricerca di programmi efficaci unici, prove ha trovato il materiale su se stessa e acquisire conoscenze attraverso la loro tentativi ed errori, è meglio rivolgersi a un allenatore professionista e di lavorare sotto la sua guida.