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Esercizi per il collo e il mento a casa

In modo che il corpo rimane elastica e giovane, avete bisogno di mangiare cibo sano e l'esercizio fisico. Forse questa affermazione è familiare a tutti. Tuttavia, una persona con l'età, troppo, perde la sua originaria bellezza e intelligenza. Inoltre, il processo di decadimento comincia con 20 anni. Rallentarlo aiuterà esercizi per il collo e il mento, a causa della quale una persona non mancherà di tenere i giovani e l'elasticità anche per gli anni a venire. La vostra attenzione sarà rappresentata da un complesso di 10 posti di lavoro, che richiede solo 15 minuti al giorno.

Come fare gli esercizi di una persona?

Alcune ragazze non vedono l'effetto degli esercizi, e tutto a causa di ciò che stanno facendo il contrario.

1. Soltanto l'esecuzione sistematica dei garantisce risultati visibili. Trapani – questo non è metodi radicali, ma solo una buona prevenzione. Pertanto, gli esercizi devono affrontare ogni giorno, idealmente – al mattino e alla sera.

2. Prima della lezione è obbligatoria dovrebbe lavarsi le mani e pulire il viso. In seguito si consiglia di applicare la crema, si può essere alternato con oli cosmetici.

3. Impegnarsi e rilassato in posizione seduta. Guardate voi stessi allo specchio per vedere se gli esercizi vengono eseguiti correttamente ai muscoli del collo e della mascella.

4. fare gli esercizi lentamente, tendendo i muscoli il più possibile. Ogni attività deve essere eseguita in modo che dopo un paio di movimenti apparivano leggero bruciore o formicolio. E una serie di esercizi sul medio dovrebbe richiedere da 10 a 15 minuti al giorno.

5. Non esagerare. Se qualche compito provoca disagio o vertigini, semplicemente annullarla. Vale anche la pena di verificare con il proprio medico per un consiglio. allenamento di routine per una persona in individui sani non causa disagio.

Con le regole di esecuzione apprese ginnastica ora passano direttamente a compiti complessi.

scalda i muscoli

Prima di iniziare gli esercizi di base per stringere il collo e il mento, è necessario eseguire un allenamento leggero. Sarà scaldare i muscoli del viso e proteggere contro i danni.

Per riscaldare sufficiente per spostare la mandibola in direzioni diverse. Spostarlo a destra ea sinistra, e poi avanti e indietro. Si può provare a farlo in un cerchio. Dieci ripetizioni saranno sufficienti. I movimenti devono essere lisce, facile, senza strappi improvvisi.

secchio

Spalancate la bocca e mettere il labbro inferiore sui denti inferiori. Immaginate di avere un escavatore e si deve prendere l'acqua nel secchio. faccia inferiore verso il basso e sembrava scoop. Allo stesso tempo, a poco a poco coprire la bocca e guarda in alto. E 'importante essere completamente rilassato quando gli angoli della bocca. Ripetere questo 5-7 volte il lavoro.

Per raggiungere il naso

Forse i molti esercizi eseguiti come un bambino, cercando di competere con i tuoi amici. E 'tempo di tornare in età infantile e cercare di svolgere questi divertenti esercizi per il collo e il mento. Tirate fuori la lingua, per quanto possibile, e cercare di ottenere alla punta del naso. Non è necessario sforzare le labbra. E 'importante lavorare il muscolo ioide per sbarazzarsi di doppio mento o di non lasciarlo venire. Rendere questo compito 5 approcci.

richiamo alfabeto

Questo è un altro esercizio, noto a molti. Prendere in bocca una matita, una penna o un bastone in aria e cominciare a scrivere lettere diverse. Fatta salva la necessità di bloccare il denti, piuttosto che le labbra. Prova di dedurre bellissime lettere di percepire la tensione nei muscoli. E 'molto auspicabile in un momento di giocare l'intero alfabeto. A poco a poco complicare il compito: prima disegnare caratteri di stampa, quindi – il capitale. Tanto per cambiare, prendere una base per le lettere o simboli di un'altra lingua inglese.

dove VISTA

Afferrare la ganascia mano per il pollice e le dita erano su lati opposti del collo. Tenere la mano a terra, e la sua testa sporgendosi in avanti. In questa posizione, appendere mezzo minuto. Quando si esegue questo esercizio per rafforzare il mento e il collo è importante per allungare i muscoli. Do 5 set. Ora ripetete la stessa cosa, solo con una girata di testa a sinistra, e poi – a destra. Per ogni lato per fare il lavoro per 3 volte. Inoltre, questo ginnastica stringe guance e mantiene la forma del viso.

baciare una giraffa

Immaginate di voler baciare una giraffa o qualcun altro alto. Sollevare la testa, per quanto possibile, in modo che lei stava guardando il soffitto. Inferiore slug mascella tirare in avanti, e le labbra somknite in un tubo. In questa posizione, appendere da 5 a 8 secondi. Se tutto è stato fatto correttamente, la tensione forte apparirà nel collo e il mento. Tali esercizi, eseguire 5 volte.

picchiettare

Sul dorso rende un facile movimento rubinetti. Inizia dal mento, i muscoli laterali e la finitura del collo stesso. Eseguire questo esercizio è necessario lentamente, gradualmente accelerare il ritmo del movimento. Fare 5-7 approcci. Questa ricerca è universale, ancora può essere fatto sul posto di lavoro per distrarre dal monitor. Basta appoggiò allo schienale della sedia, coprire gli occhi e fare ginnastica.

resistenza

I seguenti elementi sono esercizi per il collo e il mento da effettuare in questo modo. Sotto la mandibola, posizionare due pugni e abbassare leggermente il mento. Allo stesso tempo, si deve sentire una certa resistenza, che è prodotto a mano. La mascella dovrebbe essere spostato verso il basso e alzare i pugni in su. forza di pressione aumenta gradualmente. Quando sarà il più grande tensione, tenere la posizione per alcuni secondi, poi rilassarsi. Ripetere i passaggi da 5 a 7 volte.

opposizione

Questo esercizio è un po 'come il precedente, perché lo stesso principio delle prestazioni. Spingendo indietro la fronte della mano e contemporaneamente premere verso il basso sulla testa. l'impressione dovrebbe essere creato che si sta tentando di presentare il suo collo, e si ostacolano una mano. La pressione tra il palmo e la fronte deve rimanere secondi 15. 3 serie di questo esercizio per il collo e il mento in ogni direzione: avanti, indietro e lateralmente.

faggio

Bocca è riempito di aria, le labbra e le guance strettamente somknite gonfiare. impressione verrà creato che si è qualcuno che soffia. Spingere i palmi delle mani sulle guance fino a quando non si sentiranno la tensione nei muscoli. Si prega di allegare un massimo sforzo e appendere un paio di secondi. Da allora in poi gradualmente sgonfiare e rilassarsi. Ripetere i passaggi da 5 a 6 volte.

sorriso

Lo stato d'animo di questo esercizio è l'opposto di quello precedente, ci sarà bisogno di sorridere. Allo stesso tempo, stringere i denti e cercare di allungare le labbra di lato, per quanto possibile. Ora premere la punta della lingua al cielo, aumentando gradualmente la forza di pressione. Dovrebbe ottenere una specie di sorriso-smorfia. Elementi di questo esercizio per un bel collo e il mento fatte correttamente, se v'è una leggera sensazione di formicolio nei muscoli. tensione di mantenimento pochi secondi, poi rilassarsi. Ripetere i passaggi 5-8 volte.

Per ottenere risultati ottimali

Per ottenere il massimo effetto, seguire gli esercizi ogni giorno e seguire le semplici consigli.

1. Mantenere una buona postura. Quando una persona durante il lavoro o per il tempo libero è costantemente prendendo posizione sbagliata, la pelle nella zona del collo e il mento alla fine diventa flaccida. Pertanto, quando si alzarsi o abbassarsi, tenta di mantenere la testa diritta.

2. Dormire su un piccolo cuscino. Dormire su un alto piedistallo – è il peggior nemico della bellezza. Grande cuscino non solo contribuisce a russare, ma si estende anche la pelle del collo.

3. idratare e proteggere la pelle. Nel corso degli anni, il volto non è abbastanza umidità naturale, quindi è importante utilizzare una buona crema quotidiana. E in estate è necessario utilizzare creme solari.

Seguire questi suggerimenti e fare ginnastica per mantenere i giovani più a lungo. Questo non significa necessariamente andare in palestra, è sufficiente fare gli esercizi per il mento e il collo a casa.