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Il carico aerobici e anaerobici diverso

Una volta che avete deciso di iniziare le lezioni presso qualsiasi club di fitness, è necessario riflettere attentamente sul loro programma sportivo. Per la maggior parte delle persone semplicemente bisogno consulenza professionale responsabile, in ogni caso, essere in grado di scegliere le esercitazioni di sport in conformità con le caratteristiche della persona fisica.

Sono sicuro che molti di voi hanno sentito parlare del "cardio" o esercizio aerobico, che è più volte aumentano l'efficacia della formazione, promuovere la perdita di peso e ridurre il rischio di malattie. Allo stesso tempo, poche persone conoscono lo stress anaerobico, che può anche essere attribuito in modo sicuro per gli esercizi, utile per il sistema cardiovascolare.

Chi ha deciso di impegnarsi nello sport, dovrebbe conoscere le differenze tra anaerobica e l'esercizio aerobico – questo vi aiuterà a scegliere l'opzione più adatta.

In senso generale del termine, anaerobi – sono organismi che ottengono la loro energia anche con una quantità limitata di ossigeno, dovuti al substrato di fosforilazione. Per analogia eseguita da un uomo esercita con un limitato apporto di ossigeno sono chiamati anaerobica. Essi sono effettuati a spese di energia, che viene immagazzinata nei muscoli. Qui sta la differenza essenziale da esercizio aerobico, che necessita di ossigeno entra nel corpo attraverso la respirazione.

carico anaerobico interfacciato con qualsiasi allenamento fisico duro e veloce. Questi includono sprint correre, saltare la corda, ciclismo, sollevamento pesi, superando i pendii ripidi, ecc

Il fatto è che durante l'esercizio fisico intenso del muscolo umano vivendo una grave carenza di ossigeno, in modo disponibile nelle carboidrati corpo sono ripartiti senza la sua partecipazione. Prodotto da acido lattico – un prodotto della decomposizione del glucosio. La sensazione di stanchezza si verifica quando il sangue già accumulato acido lattico, così carico anaerobica sono considerati a breve termine. Gradualmente, tuttavia, il corpo umano si adatta e facile già percepisce accumulare acido lattico. il tempo di formazione è aumentata, e la persona non è più così in fretta si sente stanco.

esercizi anaerobici promuovere un uso intensivo della forza muscolare per un breve periodo di tempo. A causa di questo non v'è il rafforzamento dei muscoli e migliorare i sistemi cardiovascolare e respiratorio. Attraverso tale formazione nel corso del tempo una persona può aumentare la capacità dell'organismo di resistere l'accumulo di tossine e accelerare la loro escrezione. E 'sicuro di dire che le persone per le quali l'allenamento anaerobico è diventato un esercizio familiare, aumentare la resistenza, e sono molto più successo di altri possono combattere la stanchezza.

Non sorprende che, questi studi aiutano nella lotta contro l'obesità – aumenta e rafforza la massa muscolare, allora non c'è posto del grasso.

carico anaerobica, in primo luogo dovrebbe essere fatto per coloro che vogliono aumentare la loro forza. In generale, sono utili per tutti coloro che – dopo tutto, chi non vuole essere più resistenti e non si stanca in fretta? Ma prima di iniziare questo esercizio, è necessario conoscere alcune semplici regole che vi aiuteranno nel modo più efficace per condurre le classi.

Quindi, è necessario prima di valutare criticamente il loro livello di forma fisica. Se siete nuovi a questo sport, si dovrebbe iniziare con esercizio anaerobico moderata. E 'necessario preparare il vostro corpo, dandogli un semplice esercizio, ma dopo poche settimane si può passare ad un allenamento più intenso.

È obbligatorio fare warm-up prima di formazione e di "raffreddarsi" (esercizi di stretching e rilassamento) dopo la scuola.

esercizi anaerobici sono controindicati in gravidanza. Ma le donne che vogliono sbarazzarsi di grasso indesiderato, tale formazione contribuirà a ottenere una figura snella.