Quanto tempo devo correre per perdere peso? Fare allenamenti programmi di fitness

Non è possibile scegliere quale sport per farlo in quanto è possibile perdere peso velocemente? Tackle in esecuzione. Se credi gli esperti, il modo più efficace non è ancora inventato.

Esecuzione – la forma più naturale di esercizio fisico, un effetto benefico sul corpo. Mentre faceva jogging attivato tutti i sistemi, da respiratoria al circolatorio. Facendo in esecuzione, non solo perdere peso, ma anche migliorare la loro salute.

Gli scienziati della Yale University hanno condotto studi per la questione di quanto è necessario per l'esecuzione al fine di perdere peso. Secondo i loro risultati, 3-4 volte a settimana per organizzare abbastanza jogging.

Maratona per il principiante

La corsa è probabilmente il tipo più conveniente di fitness. Tutto ciò che serve per avviare la formazione – questo è un buon scarpe sportive, abbigliamento comodo, e la presenza nelle immediate vicinanze del parco, stadio o campo sportivo. Per eseguire sulla superficie di asfalto, o vicino a strade trafficate non è raccomandato.

Se si sceglie una corsa per bruciare i grassi, ma non hanno la formazione adeguata, avviare al minimo. Entro 10 minuti di minuti si alternano correre con un minuto di camminata veloce. Gradualmente aumentare la durata di jogging per 1-2 minuti, lasciando invariato il tempo di riposo. Quando si è in grado di funzionare senza una pausa di 10 minuti alla volta, è possibile aumentare la durata della corsa. Quanto tempo devo correre per perdere peso, può essere determinata solo empiricamente. Come sapete, il grasso comincia a bruciare solo dopo 20 minuti di esercizio aerobico, quindi esercizio dovrebbe durare almeno 30 minuti.

La formazione per gli atleti "avanzati"

Molti dietisti si trovano ad affrontare il problema del "plateau". In più un linguaggio semplice, il peso si ferma in qualsiasi posto e non vuole cadere più. In questo caso, è possibile continuare a rispettare tutte le regole della domanda e trattare con la stessa intensità di prima. Ma il risultato non ci sarà alcun. Esiste un modo per spostare il peso da terra? Sì, molto semplice. Abbiamo bisogno di cambiare il carico durante l'esercizio fisico.

Il programma di interval training è stato progettato per 6 settimane. Come un caldo fornisce un facile fare jogging a una distanza di 800 metri.

Prima settimana: sprint veloci alternati e il jogging, superando ogni modo una distanza di circa 200 metri.

Seconda settimana: corsa su terreno pianeggiante a un ritmo moderato e 30 minuti.

Terza settimana: sci di fondo, a circa 30 minuti.

Settimana quattro: non è diverso da quello precedente.

Quinta settimana: sprint 400 metri e 250 metri di jogging. Ripeti 6 volte.

Sesta settimana: una corsa veloce su terreno pianeggiante.

Interval training metabolismo sperone e, di conseguenza, contribuendo a spingere il peso al ribasso.

Raccomandazioni specifiche su quanto è necessario eseguire al fine di perdere peso, non esiste. Ogni persona è diversa, in modo che la durata della formazione dipende dalla forma fisica, salute generale, e anche il tempo. Ha senso impostare un programma per ridurre il peso e metterla tutte le modifiche.

E 'noto che per gli allenamenti aerobici (e questo include e funzionante), è molto importante monitorare la frequenza cardiaca. bruciare i grassi si verifica solo quando certa del suo significato. zona di bruciare i grassi per ogni individuo e dipende dall'età. Per calcolare il necessario per la frequenza cardiaca esercizio effettivo, determinare il valore massimo sottraendo 220 dal vostra età. La frequenza cardiaca durante l'esercizio cardio dovrebbe essere 65-75% di questo valore.

Per coloro il cui peso supera la norma di oltre il 25%, il corretto funzionamento per la perdita di peso – è in esecuzione ad un ritmo lento o veloce a piedi. Non cercare di accelerare il processo di mettere su diversi strati di vestiti. a sudare. non darà l'effetto desiderato, ma il carico sul cuore aumenta in modo significativo.

Qualsiasi fitness trainer alla domanda quanto a correre per perdere peso, per rispondere in modo inequivocabile – tanto più, tanto meglio. Almeno, come abbiamo già chiarito – 30 minuti al massimo – dipende dal vostro desiderio. Per esempio, Elena Proklova rende ora al giorno e mezzo mentre fa jogging ed è in ottima forma.