Dieta per un insieme di massa muscolare: cosa mangiare per crescere il muscolo, non grasso

Una quantità enorme di informazioni che era caduto da poco sulla testa delle persone gravemente coinvolti in palestra, nella speranza di vincere è sottile, tonica e il corpo di soccorso, spesso confusa, a volte controverso e annega in contraddizioni. Nel frattempo, nulla di complicato:

1. Regolare esercizio / fitness / altro tipo di attività fisica con un focus sulla formazione di forza.
2. Una corretta alimentazione per una serie di massa muscolare.

Questo – le principali e obbligatorie pilastri della costruzione non solo un corpo snello, ma il corpo con muscoli elastica e morbida. Se il problema di fitness è più o meno chiaro, il cibo fa sì che il più confusione.

A rigor di termini, la dieta per il set muscolare – la nozione di individuo e dovrebbe essere regolata per ogni individuo. Naturalmente, ci sono disposizioni di base che sono desiderabili per osservare:

1. Frequenti piccoli poppate. La modalità di consueto tre pasti dovrebbero essere sostituite da mangiare 5-6 volte al giorno su porzioni volume medio (3 pugno). Tale metodo è buono perché i nutrienti sono rapidamente assimilati e andare solo alle esigenze dell'organismo, non rinviando sui glutei, braccia e addome.
2. cibi ipercalorici. Un uomo che lavora in una sala su un insieme di massa muscolare, spendendo una media del 15% in più di energia rispetto alla media. Pertanto, si richiede più energia, che deve essere estratta dal cibo.
3. La base di cibo – carboidrati. E carboidrati – complesso. Riso, farina d'avena, patate, pasta, grano saraceno. Come si può vedere, la dieta per costruire il muscolo è fondamentalmente diverso da una dieta per perdere peso. Tuttavia, il loro obiettivo è anche un po 'diversa.
4. Prodotti ad alto contenuto proteico devono essere presenti durante ogni pasto. Può essere petto di pollo, pesce, carne, pesce, formaggi, etc. Viene data preferenza a prodotti a basso contenuto di grassi (tranne i pesci). Il maiale è meglio escludere dalla dieta. Il numero di proteina necessaria al giorno è calcolato come segue: 2 g di proteine per 1 kg di peso corporeo.
5. Il rapporto tra grassi e carboidrati nella dieta di proteine pasti giornalieri: 30/10/60 %% rispettivamente.
6. Evitare i grassi animali, preferendo grassetto dadi (pecan, noci, mandorle, arachidi non solo come spuntino principale – .. Inserisci la quantità di grasso in un corridoio del 10 per cento.
7. Al massimo denso pasto – dopo l'allenamento. Dieta per un insieme di massa muscolare suggerisce la presenza di estenuanti allenamenti, dopo di che il corpo prende la parte del leone del potere. Take it dovrebbe essere da carboidrati. 40 minuti dopo l'allenamento – un buon momento per la creazione di un prodotto dieta consigliata. In questo caso, non v'è intensa la crescita muscolare.
8. Approccio individuale. Solo sulla propria esperienza e di tentativi ed errori, si può portare "dieta perfetta". Ogni organismo reagisce nelle normali diverso all'introduzione di un prodotto nella dieta. Dieta per il reclutamento muscolare, così come qualsiasi altra dieta, semplicemente non può essere copiato da esperienza di qualcun altro. Ci sono regole generali, che è da rispettare, ma costruire il proprio dieta è molto più importante.
9. Acqua. Senza acqua, anche (e soprattutto) l'atleta da nessuna parte. dieta a secco per il reclutamento muscolare insieme con l'allenamento della forza – una pressione sufficiente sul corpo. La disidratazione e lo stress del corpo non sono necessari, così si dovrebbe bere almeno 3 litri di acqua al giorno.

Anche alcune delle raccomandazioni per una serie di massa muscolare.

1. SUPPLEMENTI: gainer proteine. In linea di principio, se il potere è costruito in modo corretto, che è possibile solo con l'esperienza, gli integratori sono requisiti. Se ritieni che nedobiraete per qualche ragione, una proteina: pollo non sale, stanco di formaggio, in uno dei pasti può essere sostituito da prodotto proteico in un frullato di proteine. gainer necessità di ancora più discutibile. Qui ci sono le opzioni possono essere solo due: o si – un serio bodybuilder la preparazione per i concorsi, o il vostro potere non è costruito.
2. Un altro aspetto importante della dieta per un insieme di massa muscolare: formazione intensiva dovrebbe essere preceduto da un ricevimento carboidrati complessi che vengono digeriti più lentamente e perdono lentamente energia, che è il vigore chiave durante l'esercizio fisico.