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Sapete come squat

Sembra che tutti noi tecnica tozzo familiare fin dall'infanzia. Ma in entrambi abbiamo dimenticato come squat o ci ha insegnato che non è così, e noi, invece di caricare i muscoli e sviluppare un fianco, a volte può danneggiare le gambe e tornare sbagliata.

Quindi, diamo un'occhiata ad alcuni suggerimenti per attuando questo è senza dubbio un grande esercizio che colpisce la struttura dei quadricipiti e bicipiti femorali, per lo sviluppo dei muscoli dei glutei e parte bassa della schiena. cattiva esecuzione delle sue porta a un sovraccarico muscolare e lesioni molto gravi in questi luoghi.

La maggior parte delle raccomandazioni di cui alla necessità di diretta trattenere e la testa durante l'esecuzione di squat. Tale posizione verticale richiede che i muscoli della coscia esercitano una maggiore pressione che sui muscoli glutei, parte bassa della schiena e del bacino. Tuttavia, una tale postura è molto scomodo per le persone con un tronco lungo, soprattutto se sono impegnati con i pesi. E la persona con corpo medio durante tecnica squat fanno ugualmente difficile e scomodo per qualsiasi tipo di forma, anche istintivamente sporge in avanti. Così ci siamo organizzati.

Eseguendo in questo esercizio strada con un grosso peso, l'atleta con l'aumento ricorda che dovrebbe tenere la schiena dritta, e comincia a tentare di raggiungere questo obiettivo. Fu allora, e si sente il dolore e un sacco di pressione nella parte bassa della schiena. Così si può far male la schiena, se una persona non sa come squat con i pesi. Ma abbiamo bisogno di fare quanto segue: prima gli esercizi magra leggermente in avanti, posizione di blocco e in questa posizione, eseguire squat. Schienale viene tensionato e piatta, come richiesto dalla corretta esecuzione dell'esercizio, ma è sempre inclinato a un angolo di 35 ° -45 °. Con questo rimosso dal retro di una gran parte del carico, e le mie ginocchia non fanno male. La cosa principale – per fissare una posizione, e non lasciare fino a quando la casa occupata.

Inoltre, un altro consiglio su come accovacciarsi correttamente. Non dovrebbe essere messo sotto la culla del tallone che godersi un po '. E senza di loro, se si fa tutto per bene, i muscoli delle gambe si aumentano di volume, ma non sarà carichi inutili sulle articolazioni.

Per squat (con o senza pesi) sono stati dati effetto, essere sicuri di sviluppare l'elasticità del tendine di Achille. Con la mancanza di liberazione sarà difficile eseguire la maggior parte degli esercizi, perché ci sarà un rischio di cadute. Dopo tutto, come squat può essere, se lo stato di anca, tendine del ginocchio e tendini di Achille, schiena, spalle non sono autorizzati a essere flessibili?!

Sviluppare l'elasticità del tendine rapidamente fallire. Se si dispone di un tale problema esiste, dovrebbe essere il suo primo, e prestare attenzione, prima di passare a carichi pesanti durante le lezioni. Dopo tutto, la flessibilità che ti ha dato la natura, è non perderà un solo giorno, e ben presto recuperare il ritardo non è necessario. La perseveranza nella formazione, il tempo e gli sforzi – qui è il vostro asso nello sviluppo della elasticità dei legamenti, così necessaria per squat. Stretching solo dopo gli esercizi di base, esercizi in sala un giorno, esercizi appositamente selezionati per la flessibilità – tutto questo, naturalmente, finirà il mio risultato.

Non prestare attenzione a coloro che stanno ridendo di te, visto che si squat senza pancake con un francobollo. La cosa più importante per te – di elaborare la corretta esecuzione delle attrezzature sportive. Difficilmente si sviluppa il vostro rack ideale e legamenti si abitua al carico di lavoro giornaliero, come squat sarà molto più chiaro e più facile, e non ci può essere braccio e aumento di peso. Ma mentre i tendini non hanno trovato la necessaria flessibilità, e tecnicità prestazioni di esercizio non è venuto a un livello decente, non è necessario aggiungere ai pesi bar. In caso contrario, la formazione diventa una maledizione per voi, e non andrà a beneficio a tutti, oltre ad ottenere male sarà più facile che mai. Nella pazienza necessità e coerenza. L'unico modo per arrivare a destra, l'effettiva attuazione della sit-up, che svilupperà una bella immagine dei vostri fianchi e le gambe.