705 Shares 3832 views

E sai quante calorie è necessario consumare al giorno per voi?

Buona salute, un bel corpo, aspetto sano e il lavoro armonico di un organismo – tutto questo è in gran parte determinato dalla nostra alimentazione sia in quantità che in qualità. Oggi, quando ad essere attivi e di avere una figura snella è importante per il successo della sua carriera, e in comunione con l'altro sesso, sempre più persone iniziano a prestare particolare attenzione alla vostra dieta. Quante calorie avete bisogno di consumare al giorno per mantenersi in gran forma? Cerca di capire.

riconciliare i dati

In primo luogo, la quantità di cibo consumato dipende in larga misura l'attività fisica durante il giorno. Se ci si siede tutto il giorno alla scrivania, in piedi fino a versarsi una tazza di caffè o andare a cena, l'energia non è necessario molto. E ha prodotto dal cibo consumato. Al contrario, coloro che non hanno un minuto non è seduto ancora, e più impegnati in lavoro fisico, è necessario mangiare di conseguenza, in modo da non cadere fuori dalla mancanza di potere.

Sulla base delle norme raccomandate in grado di determinare il numero di calorie al giorno è necessario (ci sono dati per uomini e donne) per voi a seconda della modalità della giornata. In media, secondo i calcoli di nutrizionisti, signore, non sforzarti movimento sarà sufficiente per consumare 1800-2000 calorie, ma una delle ragazze attivi – fino al 2500. Negli uomini, queste cifre sono leggermente superiori a causa della maggiore quantità di massa muscolare e di altre caratteristiche. dieta normale con carichi non essenziali non deve superare i 2.500 kcal, e nel caso di sport o iperattiva può raggiungere fino a 3000-3500 calorie.

Metabolismo: amico o nemico?

Queste cifre sono molto approssimativa, perché ogni persona ha caratteristiche individuali che influenzano quante calorie è necessario consumare al giorno per mantenere una buona salute. Alto o basso tasso metabolico – è uno di loro.

Ci sono molte formule su cui è calcolato. Ma è meglio non fidarsi questi calcoli matematici, e un tempo per andare ad un buon nutrizionista. Esso contribuirà a determinare lo stato del tuo corpo, per calcolare il tasso metabolico e sviluppare una dieta o mangiare piano per raggiungere obiettivi specifici. Uno di loro potrebbe essere la perdita di peso.

Perdere peso non è la parola "male"

Quante calorie avete bisogno di perdere peso? Questa è probabilmente la domanda più comune tra le donne, e gli uomini che tocca. E la risposta non è facile. Ancora una volta, tutti individualmente. Raccomandazioni generali: ridurre la quantità di assunzione di cibo di circa il 15-20%. Quindi, se siete abituati a consumare 2000 calorie, quindi, di perdere peso, la dieta deve essere ridotto a 1600-1700 kcal. Tale restrizione è molto importante, se si calcola il contenuto calorico del cibo mangiato in una settimana o un mese. Ma allo stesso tariffa giornaliera di declino non è drammaticamente, al fine di evitare problemi di salute poveri e di salute.

Fare la scelta giusta!

Molti fanno l'errore di ridurre drasticamente il tasso di quante calorie è necessario consumare al giorno per mantenere il peso. Infatti, una riduzione forte che entra nel corpo di cibo, e quindi nutrienti induce a includere meccanismi di protezione. In tali condizioni estreme, il metabolismo rallenta, il cibo viene digerito più a lungo, e si quindi perdere peso più lentamente del previsto.

Pertanto non è necessario estremi. La soluzione migliore per ottenere una figura snella – ridurre leggermente porzioni, renderli più utili, e anche fare sport. Quindi, mangiare un'insalata a pranzo e una corsa per la formazione! E nel suo tempo libero, tenta di valutare la vostra dieta e regolarlo: contare quante calorie è necessario consumare al giorno per voi, riducendo il solito apporto calorico del 15%.