Potenza di fitness – bellezza e salute!

Lo stereotipo del fatto che la forza – un sacco di uomini sono così ingiustificata per quanto possibile, in linea di principio. Il fatto è che il corpo femminile è essenzialmente priva di testosterone, l'ormone. Ma proprio a causa della sua presenza trasforma il corpo di un uomo, quando comincia ad andare in palestra. idoneità di alimentazione per le donne non darà un effetto come esterno, come molti pensano. Ma i benefici di tali attività è enorme, in quanto saranno influenzare la struttura del corpo nel suo insieme, per migliorare la postura delle donne e modificarne le proporzioni più piacevole.

Vantaggi di classi di potenza

Lo sviluppo di resistenza e figure di sollevamento facile – che è tutto ciò che può dare il fitness. L'allenamento di forza ha anche un sacco più vantaggi. Tali esercizi potrebbero avere un effetto positivo sul muscolo scheletrico, migliorare la muscolatura liscia e stabilizzare e migliorare le prestazioni e la condizione del muscolo cardiaco.

Tuttavia, i vantaggi non finiscono qui. Costante formazione di formazione comportano di una grande quantità di minerali nel tessuto osseo. Il risultato finale – aumentando la forza delle articolazioni.

Tuttavia, si dovrebbe comprendere che l'idoneità di potenza – è in primo luogo uno sviluppo fa la forza. Secondo tale concetto implica la capacità di una persona a superare la resistenza del carico per mezzo dei suoi propri muscoli.

A causa del fatto che una persona ha un numero limitato di risorse nel proprio corpo, a lavorare fuori per un allenamento più di 1-2 gruppi muscolari non funziona.

Varietà di allenamento della forza

La barra di potenza può essere suddiviso in più sottogruppi, ciascuno dei quali mira allo sviluppo delle caratteristiche specifiche:

• La prima e più comune tra le ragazze tipo di formazione – è aerobico. L'introduzione di grandi quantità di esercizio aerobico in allenamento della forza aiuta a garantire che la crescente peso sul cuore. Il risultato di un gran numero di cardio diventa un potente sviluppo del muscolo cardiaco, aumento della combustione dei grassi e il disegno muscolare.
• Il prossimo tipo di esercizio si chiama una formazione di peso corporeo. In questo caso, la maggior parte dello sforzo è diretto alla crescita delle ragazze di massa muscolare, così come un cambiamento nella forma del corpo.
• Il terzo tipo – è di per sé una barra di potenza. L'unico scopo del processo di formazione in questo caso – lo sviluppo di una tale misura, come una forza, e tutto ciò con esso.

  

C'è anche un programma speciale. L'essenza di esso è che la formazione è utilizzata solo per lo sviluppo del potere in altri sport, che è quello di formare atleti professionisti nella direzione opposta, per esempio, i nuotatori. Inoltre, tale formazione può essere utilizzato in caso di riabilitazione dopo una grave malattia.

cibo

Ma il potere di forma fisica – non è tutto. E 'molto importante seguire una dieta rigorosa durante l'allenamento. Se lo scopo della formazione è quello di aumentare la massa muscolare, la quantità di calorie dovrebbe superare leggermente il volume desiderato. Tuttavia, è molto importante assicurarsi che tutte le calorie di entrare nel corpo solo cibo sano. Se, tuttavia, la necessità di perdere peso, la quantità di calorie, ovviamente, dovrebbe diminuire.

Consapevole dell'importanza della dieta necessariamente come caratteristica del corpo femminile è che è più facile depositi di grasso e più difficile da costruire il muscolo, se confrontato con il maschio. Questa funzione è anche legata agli ormoni – contenuto di meno testosterone e più estrogeni.

frequenza di allenamento

La frequenza più comune di sessioni – 3 volte a settimana. Tale programma è ottimale per principianti. Altri atleti esperti allenano di più. Quelle donne il cui scopo è quello di perdita di peso, possono inoltre il jogging nei giorni in cui non v'è alcuna formazione. Ma in ogni caso, va ricordato che tra le classi devono essere di almeno 1 rottura di giorno.