Per quanto si può alzare il culo in palestra che a casa: una descrizione di tecniche e raccomandazioni

In ogni epoca ha avuto i suoi canoni di bellezza, a cui le persone aspiravano. Il 21 ° secolo è caratterizzato dallo sviluppo di attività fisica, e, di conseguenza, di serie muscoloso, intelligente corpo. E chi, se non le donne, sono combattenti persistenti per la figura perfetta? Senza inganno, ogni vorrebbe avere una pancia piatta e glutei serrati. Quest'ultimo sarà discusso. Proviamo a risolvere la questione più importante della fiera la metà del genere umano: per quanto si può alzare il culo?

A casa o in palestra?

Prima di rispondere a questa domanda, è necessario per determinare l'ordine in cui la formazione si svolgerà. Opzioni un po '. O l'esecuzione di una serie di esercizi a casa o in palestra sotto la guida di un allenatore o meno. Perché abbiamo bisogno di fare una scelta?

Prima di tutto su quanto è dotato di uno spazio di lavoro ed efficace allenamento dipende dalla risposta alla domanda di quanto tempo si può pompare i glutei. Non è un segreto che i muscoli crescono solo se sottoposti a caricare. A volte, senza formatori professionali per fornire il necessario impatto sui muscoli è semplicemente impossibile. Così, per il risultato visibile avrà bisogno di molto più tempo.

In secondo luogo, alcuni degli esercizi sono considerati traumatico e richiedono prestazioni tecniche specifiche, che possono mostrare uno specialista altamente qualificato. Difficilmente, dando glutei forme seducenti, si potrebbe desiderare di essere trattati in tensione parallelo o dolore nella colonna vertebrale e delle articolazioni.

In terzo luogo, chiedendosi quanto si può pompare l'asino, e ricordare che ci sono molti diversi esercizi che richiedono sistematizzazione. In poche parole, è necessario un complesso che sarà sviluppato sulla base delle caratteristiche individuali dei treni e compiti concreti.

Pertanto, considerando quanto sopra, e dopo aver valutato tutti i pro ei contro devono determinare quale forma di formazione saranno maggiormente preferito.

Fattori che influenzano i risultati di velocità

Nel tentativo di scoprire quanti giorni si può alzare il culo, vale la pena considerare una serie di fattori oggettivi. Questi includono:

1. La struttura genetica di un organismo e predisposizione di un particolare tipo di corpo.
2. Frequenza di allenamento.
3. Il grado di complessità del risultato desiderato. Qui stiamo parlando del desiderio di stringere i muscoli dei glutei e aggiungere sollievo o aumentare il volume, di dare forma un look femminile.

influenza di corpo

Ci sono tre tipo di corpo: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo – la differenza principale tra i due è lo scambio di sostanze. Da esso, poi, a seconda tendenza ad aumento di peso o magrezza e la velocità dei risultati che ottengono durante l'allenamento sul guadagno muscolare.

Ectomorphy diversa tendenza osso sottile per magrezza a causa di rapido metabolismo, così come poco sviluppata muscolatura, è difficile da sviluppare.

Mesomorph – una cosiddetta sezione aurea. Athletic fisico, muscoli ben sviluppati, facilmente suscettibili alla formazione. Quando tali dati per creare la figura dei sogni non è difficile

Endomorph spesso incline a corpulence. Ha un pesante, ampio ossa, metabolismo lento, e muscoli poco sviluppati. Le persone di questo tipo, prima di acquisire i muscoli sviluppati, dovrà sudare per il controllo del loro peso.

Pertanto, parlare di quanto tempo si può alzare il culo, va tenuto presente che per Ectomorphs endomorphs e questo processo sarà più lungo e difficile di quanto mesomorfi.

sviluppo muscolare

schema standard della massa muscolare si riduce e un aumento del numero di ripetizioni a riposo. Allo stesso tempo, non dobbiamo dimenticare il peso. Con questo tipo di formazione sui muscoli è il massimo impatto solo quando si utilizza manubri, bilancieri e altri ponderazione. Ma non essere troppo zelanti, e prendere solo incredibilmente alto peso. Quindi non solo accelerare il tempo delle prime manifestazioni del risultato, ma anche danneggiare la salute.

In generale, non si può dire con certezza quanto si può alzare il culo in queste condizioni. Con esercizio fisico regolare e correttamente raccolti i primi risultati del regime, in media, appare in un mese. Per mantenere un effetto costante, e ci vogliono anni di perfezione.

rafforzare i muscoli

Non ogni ragazza è il loro obiettivo è la creazione di glutei potenti. La maggioranza vuole solo un po 'di loro stringere, dando una forma più regolare. In questo caso, è necessario il peso in più con l'esercizio fisico. L'enfasi dovrà fare il numero di ripetizioni e approcci. Quale sarà più, tanto meglio. Ma sulla pausa di vacanza lunga va dimenticato, altrimenti tutto il lavoro verrà a nulla. In questo approccio, un mese più tardi i glutei diventano morbida e tesa, ottenendo forma arrotondata.

Poche osservazioni introduttive

Dal programma di formazione costituito da esercizi efficaci, dipende anche dal grado di successo nel impartire la forma desiderata e digitare la risposta alla domanda su quanto si può alzare il culo. Qui vale la pena di modificare che certi tipi di allenamenti sono adatti solo per le classi nel corridoio, mentre gli altri esercizi non richiedono attrezzature speciali e un aiuto professionale. Sarebbe pertanto opportuno dividere in 2 specie, e basata su di essi, per parlare del tempo di risultati visibili.

Esercizi a casa

Così, gli esercizi di base volti a pompare i muscoli glutei sono squat. Possono essere eseguite sia utilizzando una ponderazione manubri o bilancieri, e con il proprio peso. Un aspetto sorprendente di questo esercizio è che può svolgere sia a casa che in palestra. accorgimenti tecnici complicati speciali non è richiesto.

Nonostante il fatto che si tratta di un esercizio classico e più efficace, che dovrebbe iniziare con la formazione per migliorare i glutei, ma calcolare quanto si può alzare il culo accovacciata, abbastanza difficile.

Il motivo è il numero di variabili, che includono:

1. Utilizzando pesi.
2. Tipo di modifiche di esercizio.

Se il primo è più o meno chiaro – il carico maggiore, maggiore è il risultato, il secondo è quello di comprendere separatamente.

Forme di squat

Classic. Per la sua attuazione dovrebbe assumere la posizione di partenza con i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani sulla vita, posizionare o spostare al petto, gomiti leggermente diffusione.

Assicurarsi che la schiena è piatta. Inizia lentamente squat, tendendo i muscoli dei glutei. Questo si verifica soprattutto quando l'enfasi è sul tallone. Non lasciate che le ginocchia vanno oltre le calze, per non danneggiare le articolazioni e della colonna vertebrale.

Fermandosi in questa posizione spinta indietro nella sua posizione originale.

Si ricorda che l'ultima ripetizione dovrebbe essere data con difficoltà. Così si determina l'impatto sui muscoli e la questione di quanti giorni è possibile pompare le squat culo, smettere di preoccuparsi.

Su una gamba. Può essere un po 'complicare i soliti sit-up e dare più stress sui muscoli dei glutei.

posizione eretta originale. Le braccia tese di fronte a lui, una gamba sollevata. Lentamente abbassatevi, contando solo su una gamba sola. Il secondo è allungata in avanti. Tenere premuto per due secondi in questa posizione e ritornare al suo originale. Mani al momento del recupero devono essere le cuciture.

Se in un primo momento l'esercizio sembra troppo complicato, si può fare affidamento sulle vostre mani indietro ed eseguire squat con esso. Tuttavia, l'effetto dell'esercizio di semplificazione diminuirà. Quindi è meglio usare questa tecnica per lo sviluppo della tecnologia, ma non per un uso continuo.

squat profondi con i pesi. Per questo esercizio, avrete bisogno di una canna, che si trova sulle spalle e fungerà da pesi e zavorra per mantenere l'equilibrio. Ne fanno un principio di tozzo classico, abbassare solo le anche più basso possibile, toccandoli con i vitelli. Ricordate che la schiena deve essere piatta, abbassare leggermente arcuata e ginocchia a parte. Fate attenzione che non si estendono oltre i calzini.

L'effetto non richiede molto tempo, e dopo un paio di settimane vi accorgerete che avete trovato la risposta alla domanda di quanto si può alzare il culo a casa.

Esercitazioni in sala

Se si decide di iniziare l'allenamento in palestra, poi preoccuparsi della correttezza degli esercizi non devono. Un allenatore professionista prenderà un programma individuale, che comprende le tecniche più efficaci.

Esercizi di base, allo stesso tempo saranno attacchi, rapimenti piedi posteriori sul simulatore e iperestensione. Naturalmente, non dimenticare la casa occupata. Insieme con l'allenatore si otshlifuete tecnica, e quindi aumentare la probabilità di successo.

Lo specialista vi dirà anche quanto si può alzare il culo in palestra. Normalmente, i muscoli vengono utilizzati per il carico, e un mese dopo il programma deve cambiare completamente. Questa è la differenza principale tra la formazione in palestra ea casa. Nel primo caso, i muscoli sono costantemente formati e ottenere un nuovo carico. Si sta andando il progresso. In secondo luogo – ci si abitua al carico, e l'esercizio fisico non hanno più l'azione iniziale.

Si scopre che la media raggiunta stringere i glutei, esercitando nella stanza, si può avere un paio di mesi, migliorando costantemente i risultati. A casa, l'effetto visibile sarà di circa la stessa quantità di tempo, ma superare velocemente la fase di stagnazione. Dovrà dare ai vostri muscoli di riposo e poi uscire di forma, di ri-acquistarlo.

conclusione

La questione di quanto si può alzare il culo, è uno dei più difficili e controversi a causa di molti fattori, di cui il risultato dipende. Si dovrebbero prendere in considerazione la loro predisposizione, attrezzi ginnici genetica e, naturalmente, gli obiettivi da raggiungere.

Se si vuole stringere i glutei, tonificare i muscoli, poi un mese dovrebbe essere sufficiente. E se il tuo obiettivo – il volume, quindi devono fare affidamento sui termini da 3 mesi a un anno.