Un insieme di nutrizione sportiva per guadagnando muscolare magra. Che sport nutrizione per set di massa muscolare è meglio?

Per la costruzione di un corpo sport è estremamente importante l'alimentazione, perché i muscoli sono costruiti a causa di inserire gli elementi del corpo. E se si dispone di un obiettivo di guadagnare rapidamente la massa muscolare, allora non è tanto più importante scegliere il giusto set di nutrizione sportiva per guadagnando muscolare magra.

C'è un nucleo set di nutrizione sportiva per ottenere muscolare magra, che deve conoscere ogni atleta:

• BCAA;
• multivitaminici;
• Omega-3;
• Glutammina.

Queste sostanze non solo aiutano a sviluppare i muscoli, ma anche sostenere la salute generale.

Per muscolare reclutamento di massa non è abbastanza prodotti convenzionali, in ogni caso, dovrà chiedere l'assistenza di integratori per lo sport. Inoltre, è necessario allenarsi duramente, ed è anche importante mantenere un surplus di calorie. Tutti i bodybuilder assumere un complesso di sport nutrizione per guadagnando muscolare magra, che consiste di alcuni integratori di base.

proteine del siero

Questo è uno dei componenti principali, che è parte di uno sport dieta per guadagnando muscolare magra. Questo additivo ha una composizione complessa, che può essere molto diverso, ma molti elementi importanti e aminoacidi in esso. Le proteine – una parte importante dei quali è incluso in qualsiasi nutrizione sportiva per guadagnando muscolare magra.

Gainer

Se proprio non può ottenere il numero di calorie, quindi venire in gainer aiuto, che è anche una componente importante che deve essere incluso in una serie di nutrizione sportiva per una serie di massa muscolare, perché una grande quantità di proteine – la chiave per la crescita muscolare. Ma quando si sceglie un gainer necessità di prestare particolare attenzione alla composizione. E 'importante garantire che i carboidrati in esso era troppo, preferendo proteine.

BCAA

Si tratta di un complesso di tre aminoacidi: leucina, isoleucina e valina. Essi sono estremamente importanti per il corpo, ma non sintetizzano la propria. BCAA stimola la produzione di insulina, che aiuta a nutrire i muscoli. Oltre a questi tre aminoacidi inibire la scissione proteica e la degradazione del muscolo.

strutture pre-allenamento

Spesso la forza piuttosto faticoso allenamento corpo non rimane. Far fronte con essa e aggiungere forza e di energia durante l'esercizio fisico vi aiuterà l'uso di simulatori, che si compone di caffeina o geranamin. Se avete bisogno di energia supplementare, è sicuro di aggiungere alla vostra collezione di nutrizione sportiva per una serie di complessi muscolari pre-allenamento.

creatina

Aumenta la forza e stimola la crescita dei volumi. Ad oggi, il mercato offre un gran numero di varietà di creatina, ma il più comune è il monoidrato.

Omega-3

Questo componente è contenuto nel pesce grasso, ma anche che a volte non è sufficiente atleta, e quindi è necessario ricorrere agli integratori. La scelta migliore – è l'olio di pesce. Omega-3 migliora la circolazione, che accelera la consegna di sostanze essenziali ai muscoli. Ma questa è la sua utilità non finisce qui, in quanto accelera il metabolismo, che aiuta a sbarazzarsi di grasso, ed è utile per il sistema cardiovascolare.

multivitaminici

Non hanno praticamente alcun effetto sulla crescita muscolare, ma, nonostante questo, non meno importante. Inseguendo un set di peso, prendendo integratori vari, l'atleta comincia a dimenticare alcune vitamine importanti, senza la quale il caos si verifica nel corpo. Anche se si mangia frutta e verdura in grandi quantità, alcune vitamine possono ancora perdere.

glutammina

Questo aminoacido è trovato nei muscoli più. Anche se il corpo e si capace di produrlo, una tecnica supplementare non è ferito. La glutammina aiuta a recuperare, quindi è meglio prenderlo dopo gli allenamenti e di notte. Glutammina dovrebbe essere incluso nel vostro nutrizione sportiva, è semplicemente necessario per la rapida assunzione di massa muscolare.

errori

1. La colazione consiste solo di proteine. Il fatto che al mattino mangiare cibi ricchi di carboidrati è sbagliato – è vero, fino a quando dormiamo, glicemia scende e tutti i carboidrati consumati dopo il risveglio, andare dritto allo stomaco. Ognuno ha l'obiettivo di aumentare la massa muscolare, dovrebbe essere strettamente pranzo. La prima cosa, non appena il svegliato, è meglio bere un frullato di proteine, ma non semplice, ma un isolato di proteine del siero altamente idrolizzato. Questo è importante perché il solito siero sarà assorbita per lungo tempo, e che circa 15 minuti. In questo momento si può fare un po 'dei suoi casi, come ad esempio fare una doccia. Trascorso questo tempo, l'appetito sarà, perché la proteina è già tempo di assimilare, accelerare il metabolismo, e il corpo inizierà a chiedere nuova porzione di cibo. Quando arrivò in cucina, si può cucinare uova strapazzate, farina d'avena, frittelle, ricotta. Se si desidera, è possibile mangiare diversi piatti diversi. Nella dieta mattina è importante avere sia proteine e carboidrati, in modo che dovrebbe essere uguale. La cosa principale – a mangiare a sazietà. Come la bevanda si consiglia di bere una tazza di tè verde. E, naturalmente, non si può dimenticare di vitamine e olio di fegato di merluzzo!
2. Un gran numero di carboidrati immediatamente dopo l'esercizio. Spesso è possibile ascoltare consigli su ciò che è necessario dopo l'allenamento necessariamente mangiare carboidrati facilmente digeribili, ma è sbagliato. Così, l'appetito lasciare solo per le prossime 2 ore, non permettendo di mangiare cibo che è veramente importante per la crescita muscolare. carboidrati veloci sono buone solo se l'obiettivo è quello di aumentare la forza e la resistenza, piuttosto che un peso impostato. E se si aspira a l'ultimo, allora la vostra scelta è di rimanere sulla proteina.
3. Rifiuto di proteine scuote. Alcuni non sono inclusi nel kit per la nutrizione sportiva per set di proteine muscolari, Gainer limitata, nella convinzione che solo una combinazione di carboidrati e proteine per produrre l'effetto desiderato, e la proteina per sé non è. Impiega una regola molto semplice: per la proteina la crescita muscolare è importante, quindi la prima cosa è quello di concentrare la vostra attenzione su di esso. Le persone che si impegnano regolarmente esercizio fisico in una palestra e tendono ad aumentare di peso, si consiglia di consumare proteine del tasso di 2-3 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Come tale, è importante non cercare di aumentare di peso su base regolare, e difficile da mangiare un paio di settimane, cercando di ottenere i migliori risultati, e poi dare il vostro corpo una pausa dal calorie costantemente in arrivo. Per una serie di proteine di massa dai prodotti convenzionali è insufficiente, quindi senza l'ausilio di proteina scuote ovunque. Meglio di tutti pre e post-allenamento di proteine del siero di latte e proteine bevanda lento prima di dormire. Che sport nutrizione per un insieme di massa muscolare può fare a meno kokteyde proteine? No.
4. Sottovalutare il BCAA e glutammina. BCAA – è un complesso di tre aminoacidi che sono cruciali: isoleucina, leucina e valina. Essi sono considerati quasi dei più importanti blocchi di costruzione del muscolo. L'importanza di prendere questi amminoacidi è ancora nel fatto che il corpo non può sintetizzarli da solo, in modo da venire solo con il cibo. BCAA viene rilasciato eccetto forma di capsule, anche nella polvere, che facilita la ricezione come polvere, inodore e insapore, può essere aggiunta in uno shaker, e il cibo. Questi aminoacidi sono consigliati da bere durante una sessione di allenamento, vale a dire, l'uso di scissione 3 volte: prima, durante e dopo.
5. Ma alcuni aminoacidi da BCAA sufficienti per la crescita muscolare attiva. Il corpo ha bisogno di più aminoacidi rispetto al precedente tre. Grazie a loro, egli sarà in grado di recuperare e produrre ormoni. E qui in aiuto della polvere di aminoacidi. Essi sono digeriti più veloce e più piacevole al gusto di compresse. Per utilizzare subito il loro meglio dopo un pasto.
6. Alcuni credono erroneamente che l'acqua è una barriera naturale dei processi digestivi. Non è, e inoltre, è anche necessario. Acqua – il motore di processi anabolici nel corpo che promuovono la crescita dei muscoli.

nutrizione sportiva per una serie di massa corporea magra

Asciugatura – si tratta di un termine comune tra i culturisti. Essi indicano la corretta alimentazione sportiva per guadagnando muscolare magra, che è stato progettato per massimizzare l'eliminazione del grasso corporeo, che rende il corpo in forma e i muscoli diventeranno più evidenti. Qui, tutto è logico, durante l'asciugatura di una persona cerca di perdere l'acqua in eccesso.

Come tutti sanno, il corpo prende energia principalmente dai carboidrati. Il glucosio rimane nel corpo sotto forma di glicogeno, e in tal caso può consumare troppi carboidrati, il glicogeno è l'inizio convertito in grasso. Quindi, per rendere il corpo in forma, è necessario utilizzare questo glicogeno e grasso, che esclude i carboidrati cibo e il corpo inizierà a fare il punto della carboidrati. Anche se a prima vista questo tipo di cosiddetta dieta sembra efficace, può essere pericoloso. Così facendo le cose come che il più delle volte gli atleti esperti. Non è possibile scegliere la migliore nutrizione sportiva per la massa muscolare tutti insieme bene, perché è molto individuale.

Molto spesso, culturisti ricorrono alla essiccazione prima della gara. Ci sono 4 prodotto che può essere consumato in quantità illimitata: albume d'uovo, petto di pollo senza pelle e grasso pesce al vapore auspicabile, filetti di calamari. Ma nella dieta, anche se in quantità molto piccole, ma deve essere presente sotto forma di carboidrati, verdure, cetrioli, cavoli, polenta di grano saraceno. Per la persona media che cercano di perdere peso, l'essiccazione non è l'opzione migliore. In questo caso sarà sufficiente seguire alcune regole di base.

Regole di una corretta alimentazione

1. Non è necessario per esaurire il vostro corpo debilitante diete. Quale posto migliore per conoscere e mangiare ciò che è buono e di evitare i prodotti nocivi.
2. E 'meglio disabilitare stesso, in modo che sia prodotti di farina e zucchero.
3. Maionese, patatine fritte, salsicce, gelato sostituto di verdure, funghi, formaggi, yogurt, formaggio.
4. rifiuto completo di grasso può essere estremamente pericoloso per l'organismo, come incasinato il metabolismo, pelle, capelli e unghie.
5. Prima colazione – il pasto più importante della giornata.
6. Non caricare prima di andare a letto. Se si è scoperto che si ha il tempo di mangiare troppo tardi, è meglio mangiare qualsiasi cosa, da frutta e yogurt.
7. V'è spesso la migliore, ma in piccole porzioni.

Nazionale nutrizione sportiva per guadagnando muscolare magra come possibile. Ci si può preparare e frullati di proteine e di essere fiducioso nella loro composizione. Tutto ciò che è necessario – è il frullatore e gli ingredienti giusti.

1. Il primo cocktail di proteine e carboidrati può essere fatto da una combinazione di latte, 1 banana e 1 cucchiaio di miele.
2. Si può anche essere preparato da 100 g di latte formaggio + + banana.
3. Un'altra opzione – è il latte, bianco d'uovo, banana e un cucchiaio di zucchero.

Non è tutte le opzioni di cocktail. Prendendo in considerazione questi ingredienti e aggiungendo ad essi varie frutta e noci può fare un frullato di proteine, che sarà peggio di acquisto, e in aggiunta, le miscele dei negozi possono essere presenti sostanze nocive, e nella bevanda ti preparato sicuro.