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La migliore dieta durante la gravidanza

Gravidanza cambia radicalmente la vita di una donna. Le modifiche riguardano, e la vita, e la carriera, e stili di vita, e, naturalmente, il corpo della futura madre. Un recente studio, che ha trovato che, durante il terzo trimestre di gravidanza, il corpo femminile comincia a produrre le cellule di grasso, da cui la fuga è quasi impossibile. Ciò si verifica al fine di salvare la madre e il bambino dalla fame. Il mondo moderno ci sostiene in tutto il mondo – è necessario essere sottile, atletico, bello, tonico – ma come implementarlo? La corretta dieta durante la gravidanza e l'esercizio fisico regolare – è la chiave per il buco della serratura del successo.


I seguaci di varie diete più facile aderire a una corretta alimentazione, ma il fatto è che non tutte le diete possono essere utili. dieta ricca di proteine durante la gravidanza, per esempio, è molto dannoso perché il bambino non ottiene la giusta quantità di nutrienti, e quindi può andare male. Come non aumentare di chili di troppo infido e non causa danni ai bambini? peso ottimale sono considerati da comporre 9-15 chilogrammi per l'intera gravidanza. Vale la pena ricordare che il numero di chilogrammi di una parte del peso del bambino, liquido amniotico, la placenta, ghiandole mammarie. Ha permesso una piccola quantità di grasso, perché sono inevitabili.

nutrienti essenziali.

La corretta dieta durante la gravidanza può aiutare a segnare il peso di meno in eccesso, e ridurre gli sforzi per ridurre esso dopo la nascita. Ricercatori hanno scoperto che per la normale vita della madre in attesa e il grande sviluppo del bambino richiede i seguenti sostanze nutritive:

  • 100 g di proteine;
  • 350 g di carboidrati;
  • 90 g di grasso;
  • 1,25 L di acqua;
  • 5,4 g di sale (più piccolo è il meglio, perché gonfiore può sviluppare indesiderabile).

In aggiunta a quelle sostanze che si ottiene il consumo di cibo, il corpo richiede vitamine particolari più complessi. Il loro utilizzo è necessario per il bambino per ricevere un alimento completo arricchito, e mia madre non ha perso durante la gravidanza, la maggior parte delle sue risorse vitali. Molti hanno notato che durante la gravidanza o subito dopo la nascita deterioramento significativo stato di salute e, di conseguenza, l'aspetto. la caduta dei capelli, unghie rotte, appare sui brufoli della pelle e irritazione – possono tutti essere attribuiti a cambiamenti ormonali, ma c'è un altro motivo – la dieta sbagliata durante la gravidanza. Corpo femminile semplicemente non ha abbastanza nutrienti che potrebbe regolare il metabolismo, regolare la circolazione del sangue e così via.

Nutrizione durante la gravidanza: i menu

Non è un segreto che il bambino è utile varietà nella dieta della futura madre. Ogni pasto deve essere equilibrato. Next è un elenco di prodotti che una donna si consiglia di consumare al giorno:

  • carne, pollame – 200 g;
  • pesce – 150 g;
  • verdura – quantità illimitata;
  • cereali, pasta, cereali – una piccola quantità;
  • latte e prodotti lattiero-caseari – 200 g, ancora più importante, di consumare il prodotto non era unta;
  • pane – 150 g escluso mangiare dolci caloria panini, dolci, torte, ecc

Dieta in gravidanza: restrizioni

Durante la gravidanza è vietato bere alcolici di qualsiasi gradazione, sottaceti, fast food, spezie e spezie varie, caffè, cioccolata, tè forte. Questi prodotti possono essere impatto molto negativo sulla salute della gestante, e tanto meno che essi sono dannosi per il piccolo uomo, e dicono di no. Una donna incinta dovrebbe ricordare che la loro dieta e stile di vita di ogni giorno si stabilisce la salute futura del bambino. Questo è il motivo per cui non ci dovrebbero essere delle eccezioni, ad esempio, i giorni in cui si può bere alcolici e mangiare dolci. La gravidanza – è un passo cruciale. Esso dovrebbe tenerne conto, e non dimenticare mai che all'interno v'è un bambino, che ora ha bisogno di protezione e di una corretta alimentazione.