Il complesso di esercizi di mal di schiena. esercizio Bubnovskaya nel mal di schiena acuto

Il tipo più comune di dolore è il dolore alla schiena. Queste sensazioni sgradevoli limitano le attività quotidiane per circa otto per cento della popolazione adulta del nostro pianeta.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky – creatore dei metodi alternativi di ortopedia e neurologia, che hanno sviluppato speciali esercizi per alleviare il mal di schiena. Essi contribuiscono a sbarazzarsi di malattie croniche del sistema muscolo-scheletrico attraverso riserve interne del corpo umano.

metodi alternativi

S. M. Bubnovskogo può essere definito una sorta di pioniere nel campo della medicina. Ha proposto le tecniche permettono di alleviare il paziente dal dolore e disagio sensazioni nelle articolazioni e muscoli. Questo, a sua volta, restituisce la persona alla vita normale senza intervento chirurgico e l'uso di farmaci.

La base di molti anni di lavoro sul principio del professor Bubnovskogo applicazione di movimento (kinesiterapia). Questa è un'alternativa all'intervento di terzi, attiva il potenziale interiore dell'organismo. Questo percorso permette il recupero principalmente forze del paziente.

L'impulso per lo sviluppo di questa tecnica era Bubnovskaya propria esperienza. Dopo gli infortuni pesanti ricevute nel sinistro, i medici hanno predetto la sua disabilità per tutta la vita. Ma il giovane non si è arreso e, dopo anni di auto-guarigione.

L'essenza della procedura alternativa

In caso di reclami del paziente sul dolore alla schiena , i medici di solito consigliamo di evitare lo stress e di riposo. Tuttavia risparmiando regime è improbabile che possa portare ad una persona sana.

Esso offre un altro modo Dr. Bubnovsky. La base della sua terapia del movimento intrinseco e di esercitare con dolore nella parte posteriore, in esecuzione su pesi speciali. L'utilizzo di strumenti sviluppati dal professor Bubnovskogo, dispone di pazienti di un edema muscolare è la causa principale del dolore. Anche durante l'allenamento su formatori speciali è disponibile in flusso sanguigno nella zona problema.

Non solo dal mal di schiena Bubnovskaya esercizi consigliati per le persone. Essi aiutano e come misura preventiva per coloro che non hanno una diagnosi. Utilizzando questa tecnica – si tratta di una scelta ragionevole per tutti. Dopo tutto, i loro pazienti Bubnovsky selezionati singolarmente, il più adatto per la loro complessa, che può curare la malattia delle articolazioni e della colonna vertebrale.

La popolarità della metodologia del famoso medico ha portato alla sua creazione di un gran numero di programmi sanitari. Per la loro realizzazione non richiede un livello speciale di idoneità. Al contrario, nella maggior parte dei suoi sistemi medici sono presi in considerazione i problemi delle persone anziane.

Fare gli esercizi, non male la schiena, si e libri Professore. L'autore dipinge tutti i movimenti linguaggio semplice e comprensibile, indicando la necessità di auto-disciplina e la regolarità di ginnastica miglioramento.

Esercizi per il mal di schiena Bubnovsky raccomanda di fare colpo sicuro. La loro attuazione non dovrebbe essere ritardata anche in presenza di sensazioni di disagio.

ambito di applicazione

tecnica terapeutica Bubnovskaya aiuta con:

– osteocondrosi;
– l'artrosi;
– ernia intervertebrale;
– radicolite;
– coxartrosi;
– l'asma;
– bronchite cronica;
– il raffreddore;
– emicrania.

Inoltre, la famosa tecnica Dr. aiuta a recuperare in fretta la salute durante la riabilitazione di periodo post-traumatico.

il trattamento della colonna vertebrale

Il dolore alla schiena rendono la vita quotidiana di un sacco di disagio. Per eliminare questo fenomeno Bubnovsky medico raccomanda ha sviluppato una serie di esercizi. Quando il dolore alla schiena, che sono destinati al restauro e ulteriore miglioramento delle funzioni locomotorie della colonna vertebrale.

Come metodo alternativo di esercizio fisico può eliminare il disagio? Per capire questo, è necessario sapere che cosa provoca il mal di schiena.
In caso di danni alla cartilagine o legamenti della zona interessata iniziare a proteggere il muscolo. Si contraggono, e il motivo per cui si verifica il dolore. Il tempo passa, e la persona recupera. Ma se i muscoli non sono attivati nel campo della messa a fuoco patologia, sono indeboliti e sopportano più l'ex carico, anche minore. Allo stesso tempo, e non v'è una sensazione, portando disagio.

La teoria del Dr. Bubnovskaya sul principio di rafforzare e rilassare i muscoli, così come lo sviluppo delle articolazioni. Forte tessuto non solo salverà la cartilagine e la colonna vertebrale da un infortunio, ma anche in maniera significativa a rafforzare la loro.

Esercizi per la schiena di dolore vengono eseguiti completo. Tuttavia, essi sono piuttosto semplici e contengono elementi di yoga, aerobica e Pilates. Formatori Bubnovskaya necessaria anche per coloro che soffrono di una disfunzione di APS. Queste conchiglie speciali permettono ai pazienti di ottenere necessarie per loro di esercitare.
Se si dispone di mal di schiena, quali esercizi da fare a casa? Cerchiamo di esaminarle in dettaglio.

Flessione e relax indietro

Questo esercizio inizia con la posizione iniziale a quattro zampe. Si deve sentire i muscoli della schiena e rilassarsi. Avanti, prendere un respiro. Contemporaneamente eseguire curve. Questo è seguito da espirazione. La parte posteriore è curvato allo stesso tempo. E 'effettuato questo esercizio ad un ritmo moderato per almeno venti volte.

muscoli estensori

Se il mal di schiena, che esercita ancora bisogno di fare? è necessario allungare i muscoli per alleviare i sentimenti di disagio. Il paziente comincia a esercitare, a quattro zampe, seduto sul suo piede sinistro e spingendo a destra indietro. In questa posizione, e fare l'allungamento dei muscoli. La gamba sinistra deve essere tirata in avanti, e il corpo si abbassa più basso possibile. Esercizio deve essere eseguito venti volte. Ulteriori modifiche gamba di sostegno. Con essa detiene anche almeno 20 esercizi.

le piste

Per questi esercizi, il paziente dovrebbe essere a quattro zampe, tirando il corpo in avanti e senza usare i muscoli della cintura.

Eseguita traffico dati a un ritmo lento. E 'importante mantenere l'equilibrio e seguire il respiro.

Stretching i muscoli della schiena

Questi esercizi saranno eseguiti a quattro zampe. Il primo movimento è della espirazione. Per la sua performance il paziente si inclina il corpo verso il pavimento, piegando le braccia allo stesso tempo. Su espirazione corpo ritorna alla sua posizione originale. Mani così rettificati, si concentra sul tallone. Questo esercizio, che si estende alla perfezione i muscoli della schiena, viene ripetuto almeno sei volte.

stampa

Questo esercizio inizia con una posizione prona sulla schiena con le mani dietro la testa. Ulteriori aggiornamenti sono fatti alloggiamento. A gomito con la necessità di toccare le ginocchia piegate. Il numero di tali esercizi varierà a seconda della forma fisica del paziente. Se sono svolte per la prima volta, la guida servirà come dolore nei muscoli della stampa. In futuro, si raccomanda di rafforzare il carico e aumentare la durata del suo effetto.

Polumostik

Questi esercizi per il mal di schiena e la parte bassa della schiena cominciano a eseguire una posizione prona. Il paziente deve essere possibile sollevare il bacino, e quindi abbassare lentamente. Mani allo stesso tempo dovrebbero essere estesi lungo il corpo. Va tenuto presente che gli aggiornamenti devono essere eseguiti per inalazione per un importo non inferiore a trenta volte.

ginnastica adattivi

Avere Bubnovskaya da esercizio mal di schiena, progettato per coloro che hanno appena iniziato a trattare con kinesiterapia. Movimento esercizi adattive permettono ai pazienti di allungare e rinforzare i muscoli. In futuro, questo permetterà sistemi più complessi.

Prima di iniziare le classi, ogni principiante dovrebbe leggere consigli Bubnovskaya. Il famoso medico raccomanda che si esercita a stomaco vuoto in qualsiasi momento. Tuttavia, il più preferito è mattino o dopo un periodo di funzionamento.

Gli esercizi devono essere eseguite per almeno venti minuti. Un segno della loro efficacia – sudorazione. Dopo il completamento della formazione richiesta di trattamento delle acque, sotto forma di una doccia di contrasto. Si può anche semplicemente spazzato via con un asciugamano bagnato freddo.

Esercizi per il mal di schiena e la parte bassa della schiena del complesso adattativo strettamente correlati. Ognuno di loro è un complemento per l'altro. Non disperate se l'esercizio mal di schiena andrà a finire non subito. La capacità di essere raffinato come azioni concrete. E 'stato solo dopo lo sviluppo di esercizi di adattamento il paziente può facilmente andare al profilo complesso.

Quali esercizi sono raccomandati per i principianti? Consideriamo alcuni di loro:

1. Il paziente si siede sui talloni. Quando inspirate, deve alzarsi e sciogliere mano nella mano. Inoltre, dovrebbe cadere durante l'espirazione e prendere una posizione di partenza.
2. Per effettuare la pulizia del respiro dovrebbe mettere le mani sulla pancia. Inoltre, un esalazione attraverso denti ermeticamente serrati. Quando questo si suppone che sia il suono di "PF".
3. esercizi addominali partono da una posizione sdraiata sulla schiena con le ginocchia piegate. Alzare il corpo dovrebbe fare quando si espira. Successivamente, è necessario gettare di nuovo un piede sull'altro stampa ginocchia e swing in diagonale. Allo stesso tempo, iniziare a lavorare gomiti. La sinistra deve raggiungere il ginocchio destro e viceversa.
4. Il seguente esercizio di mal di schiena deve essere eseguita sul lato con l'accento sulla mano. Con questa posizione iniziale bisogno di espirare e sollevare i fianchi. Dopo questo cambiare il lato.
5. Inoltre, i complessi ginnastica adattativi comprende l'esecuzione di rotazioni pelviche. Dovrebbero fare in ginocchio.
6. Senza modificare la situazione precedente, il paziente deve inclinare il corpo in avanti e indietro.
7. Quanto segue è quella di mentire sul tuo stomaco e prendere i piedi da terra. Tali movimenti alternano con il corpo ascensore.
8. Per il prossimo esercizio il paziente deve giacere su un fianco. Questo è seguito dalla crescita delle gambe con una pausa nel mezzo del maha. analoghi movimenti sono effettuati, e dall'altro lato.
9. Inoltre, i complessi adattivi ginnastica raccomanda flessioni.
10. Nel seguente esercizio è necessario sedersi e cercare di muovere solo nel muscolo gluteo.
11. Quanto segue è da esercizi di mal di schiena – oscillazioni gamba avanti e indietro. Essi svolgono, in piedi a quattro zampe.

Fisioterapia per lombalgia acuta

I pazienti affetti da forti dolori alla schiena, impegnando la procedura Bubnovskogo, sono disposti prevalentemente formate da distanza malattia stereotipo. Ciò è dovuto al rafforzamento del corsetto muscolare. I famosi esercizi sviluppati medico per il mal di schiena acuto, che vengono eseguiti su un simulatore di "cross-over".

Inoltre, questi pazienti sono consigliati e attività domestiche. Cosa c'è esercizio Bubnovskaya nel mal di schiena acuto? Il famoso medico raccomanda base giornaliera:

1. Spostare la stanza in ginocchio, mentre ci si concentra sulle mani.
2. Sdraiatevi sulla schiena, alzando le mani tesa per il supporto. Avanti, espirare ridurre la gamba al suo stomaco. In caso di dolore lieve, interrompere l'esercizio non è necessario, ma le classi molto scomode vengono annullate.
3. Sdraiatevi sulla schiena, le mani intrecciate dietro la testa al castello. Gambe allo stesso tempo devono essere piegate alle ginocchia. Nessuna separazione di calzini da terra dovrebbe essere aumentato parte superiore del corpo.

Ciascuno degli esercizi di cui sopra dovrebbe essere ripetuto almeno venti volte. Dopo la scomparsa dell'effetto dolorosa del risultato di tensione fissa sulla barra.

Quando il dolore durante l'esercizio Bubnovsky medico consiglia sotto la parte posteriore racchiudere un asciugamano freddo. Ciò consentirà per un po 'di tempo per eliminare il disagio.

tecniche di pratica clinica kinesiterapia le mostrò un buon effetto analgesico. Si manifesta attraverso la contrazione e rilassamento dei muscoli.

Non abbiate paura di sensazioni sgradevoli in l'inizio del complesso medico Bubnovskaya. In effetti, l'effetto terapeutico della procedura sarà solo quando il cervello si abitua alla riduzione del tessuto muscolare. Superare il dolore sarebbe migliorare la mobilità della colonna vertebrale e formare un forte corsetto naturale indietro.

Ma allo stesso tempo va tenuto a mente che troppo forte disagio facendo uso del metodo di kinesiterapia impossibile. In questo caso, le persone dovrebbero eliminare un sacco di dolore con l'aiuto di farmaci, e solo allora iniziare ad attuare ginnastica correttiva.

raccomandazioni generali

Dr. Bubnovsky sostiene che un recupero del suo corpo, ogni persona deve essere affrontata globalmente.

La sua vita deve essere presente non solo esercizio fisico e l'attività fisica. L'efficacia dell'esercizio sarà molto più alto se:
– a tenere lezioni all'aria aperta;
– garantire un sonno in una zona ventilata;
– eseguire esercizi quotidiane di mattina;
– camminare a piedi nudi;
– bere fino a tre litri di liquidi al giorno;
– l'accesso alla sauna e fare una doccia di contrasto;
– smettere di fumare e alcol;
– Mangiare una dieta sana.

Aiuta la schiena a letto e necessità. Dopo tutto, quasi un terzo della vita una persona trascorre in un sogno. Per il letto non era un prerequisito per la comparsa di dolore, è necessario scegliere il materasso giusto. Anche per essere comoda posizione durante il sonno. Si consiglia di non dormire a pancia in giù. Allora è necessario piegare il collo, che darebbe stress eccessivo ai giunti. E 'meglio a dormire su un fianco o sulla schiena, mantenendo il cuscino corpo.

Dopo una notte di sonno non dovrebbe rapidamente uscire dal letto. Abbiamo bisogno di raggiungere e dare il vostro corpo a svegliarsi. Un tale aumento sarebbe una buona prevenzione degli infortuni. Rafforzamento del mal di schiena provoca la posizione sbagliata al volante della vettura. Per evitare disagi dovrebbe essere impostato in modo ottimale la sedia senza spingerlo lontano.

Proteggere la schiena e avete bisogno di lavorare. Ciò è particolarmente vero per coloro che hanno trascorso intere giornate a tavola. postura intenso nella stessa posizione è la prima causa di dolore alla schiena. Sit bisogno di destra. Dopo tutto, si piega in avanti aumentano la pressione sulla colonna vertebrale. Inoltre, è importante per alzarsi dal tavolo dopo ogni 45-50 minuti di funzionamento. Sarà un meraviglioso allenamento per la colonna vertebrale.