Una corretta alimentazione per la crescita muscolare

Se un atleta non sa nulla sul cibo, non costruire il muscolo. Sembrerebbe – qual è la connessione? Train Più aumenta il carico – ed i muscoli cresceranno da soli. Ma questo non è vero, una corretta alimentazione per la crescita muscolare è importante. Mentre stiamo parlando di una corretta alimentazione, che è diverso da cosa e come mangiare una persona normale, non occupato dai allenamenti estenuanti. Ha bisogno di un approccio individuale per ogni atleta sulla base di sua età, il sesso, il fisico di intensità degli sforzi.

Una corretta alimentazione per la crescita muscolare deve necessariamente includere non solo i grassi, proteine e carboidrati, ma anche vitamine e minerali. menù atleta giornaliera deve essere varia e includere alimenti da tutti i gruppi. Questo latticini, carne, pesce, uova, grassi, dolciumi e prodotti di farina, ortaggi e frutta. Lattiero-caseari e prodotti di carne dovrebbero essere al centro della dieta, in quanto contribuiscono ad una maggiore crescita muscolare misura. La proteina deve essere consumato al giorno da questo calcolo: 2d moltiplicato per il proprio peso in chilogrammi.

Se non sai come mangiare a destra durante l'allenamento, l'allenamento può bruciare l'energia immagazzinata – e poi perdono il loro significato. I carboidrati forniscono energia in tutto il corpo e deve essere consumato in modo corretto. I carboidrati si dividono in due gruppi: veloce e lento. Prima dell'allenamento bisogno di un secondo, che è più lento da digerire, il che significa che più non mancherà di tenere i muscoli tonici. Essi comprendono prodotti come patate, riso e farina d'avena. carboidrati veloci sono anche necessarie, ma devono essere consumati dopo l'esercizio, questo darà i muscoli l'energia impoverito nel corso di attività fisica. Questi includono miele, marmellata, uva passa e dolciumi.

Se si dà una definizione generale, come mangiare per gli sportivi, la cosa più importante che dovete sapere – nella dieta dovrebbe essere una varietà di cibo e la necessità di prendere almeno cinque volte al giorno. E tuttavia dobbiamo ricordare che i muscoli sono aumentati durante il riposo e non durante l'esercizio fisico. Conclusione: abbiamo bisogno di un buon riposo, perché la crescita muscolare dipende dal rapporto di una buona alimentazione, esercizio e di riposo. E non dobbiamo dimenticare l'acqua, o con insufficiente apporto di acqua nei muscoli del corpo sarà semplicemente collasso.

Molte persone credono che i grassi non sono necessari nella dieta. Questo è fondamentalmente sbagliato. Una corretta alimentazione per la crescita muscolare deve necessariamente includere i grassi. Essi contengono calorie necessarie per una persona regolarmente impegnata in palestra. Inoltre, la mancanza di grasso può influenzare la funzione sessuale, poiché la sintesi di testosterone è impossibile senza grasso. Il loro consumo deve essere misurato e nella misura di non ottenere sovrappeso. Se un atleta utilizza uova, noci, formaggio, semi e olio vegetale, la quantità di grasso è sufficiente.

Una corretta alimentazione per la crescita muscolare deve necessariamente includere frutta e verdura, così come succhi di frutta, è meglio se è fresco. Con verdure fresche e frutta di stagione, l'estate e l'autunno non ci sono problemi, ma qui in inverno e in primavera devono appoggiarsi frutta secca – uvetta, albicocche secche, fichi contengono abbastanza nutrienti. Inoltre, una dieta equilibrata non esclude l'uso di multivitaminici. E, naturalmente, nella dieta dovrebbe essere nessun fast food, nonché gli alimenti eccessivamente trasformati termicamente.

Linee guida generali per una dieta equilibrata per gli atleti, tra cui consigli per mangiare meno sale e zucchero, grassi animali, per quanto possibile per sostituire l'impianto. Le attività che dovrebbe risolvere il potere: per garantire una sufficiente quantità di calorie, vitamine e minerali, riduzione strato di grasso, e di conseguenza, un aumento dei muscoli del corpo. Come risultato, l'equilibrio ormonale ottimale da raggiungere che ottenere i massimi risultati.