Una corretta alimentazione per la crescita muscolare

Una corretta alimentazione per la crescita muscolare – è, prima di tutto, un pasto regolare, che equilibrata contiene tutti i nutrienti, vitamine e minerali. Ma la componente alimentare della dieta deve essere sbilanciata verso la proteina. In questo caso, un maggiore apporto di proteine non dovrebbe influenzare il contenuto di grassi e carboidrati nella vostra dieta. Naturalmente, per soddisfare l'equilibrio necessario per utilizzare sempre le tabelle di look-up, che forniscono dati sul valore del prodotto alimentare. Ma questo è solo l'inizio del viaggio. A poco a poco, si ricorderà cibi ad alto contenuto di proteine.

Nutrizione per la crescita muscolare è digitale e la determinazione della quantità di proteine. fabbisogno giornaliero di consumare 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Ma questo è solo necessaria quantità di proteine durante gli allenamenti intensi. Altrimenti, nel processo della gluconeogenesi eccesso polipeptidi saranno metabolizzati in carboidrati e poi depositati nel tessuto adiposo o utilizzato nel ciclo di citrato. Di conseguenza, per potenza muscolare deve contenere una quantità sufficiente di carboidrati. contenuti Norm di carboidrati rispetto alle proteine nella dieta quotidiana è di 2 g di carboidrati per 1 g di proteine.

Ora è necessario soffermarsi esclusivamente sulle proteine valore biologico. Ci sono diversi metodi di analisi di digeribilità proteine, ma qualsiasi metodo polipeptidi animali hanno una composizione più equilibrata rispetto vegetale. Di qui la conclusione che la soluzione più vantaggiosa sarebbe l'uso di proteine animali. Basta tenere a mente che, oltre al consueto cibo sarà fornito e sufficientemente grande quantità di grasso. Per ridurre il loro numero, è necessario prendere nutrizione sportiva. Per la crescita muscolare una dieta in cui il corpo riceve la metà gli standard proteico giornaliero di integratori per lo sport, dovrebbe essere considerato il più ottimale.

Ma la nutrizione armonioso per la crescita muscolare è inconcepibile senza vitamine e minerali. La tariffa giornaliera di consumo di vitamine per gli esseri umani è nota. Ma è stato progettato per un semplice laico, che non è impegnata nel bodybuilding. Per gli atleti, tutti gli standard vitamine dovrebbero essere aumentati due volte. Questi dati sono stati ottenuti empiricamente e non sono la verità ultima. Inutile dire che, integratori alimentari e anche lo sport non può dare la giusta quantità di vitamine. E in questo caso non è possibile fare a meno di integratori multivitaminici. L'enfasi sui farmaci esteri non vale la pena. omologhi nazionali di non peggio.

E per ultimo su una corretta alimentazione. Per la crescita muscolare, la ricezione cibo per essere in orario. Il giorno avete bisogno di mangiare cinque volte, e allo stesso tempo strettamente di ora in ora. Ogni pasto induce il corpo a rilasciare una maggiore quantità di ormoni. Questo viola il normale equilibrio ormonale. E componente endocrina nel reclutamento muscolare gioca un ruolo significativo. Noi non mangiamo durante la notte. E 'meglio prendere prima di coricarsi frullato di proteine.