la crescita muscolare e le leggi fondamentali di questo processo

I muscoli svolgono un ruolo importante nella vita umana – che forniscono la nostra attività motoria, la respirazione, la deglutizione, la capacità di parlare.

E 'noto che il numero di ogni persona è geneticamente determinata, in modo praticamente invariato. Chi è il la crescita muscolare?

Aumentando il tessuto deve comprendere un aumento della ipertrofia sarcoplasmatico e del tessuto connettivo. Sarcoplasma è un liquido nutritivo, che si trova tra i muscoli e tessuto connettivo. Esso contiene riserve di carboidrati, grassi, aminoacidi ed enzimi.

fibre connettivali sono posizionati intorno ai muscoli, proteggendoli ed è collegata alle ossa. Dalla formazione in questo tessuto non microdamages, ferita e che provoca un aumento di volume. Questo è il motivo per cui è sicuro di dire che la crescita muscolare del 80% dipende l'aumento del tessuto connettivo che li circonda.

Naturalmente, l'allenamento della forza è più efficace per aumentare la massa muscolare. Sotto verificano carichi adeguati non solo microdamages tessuto connettivo, che porta alla sua crescita, ma anche per produrre più ormoni.

Va notato che i diversi tipi di formazione si può ottenere vari cambiamenti di tessuto connettivo. E 'importante non solo per scegliere il carico e ottimali esercizi di forza, ma anche prestare attenzione alla frequenza di allenamento. Così, il recupero delle fibre muscolari inizia entro 4 ore dopo la fine della formazione e ha una durata di circa due giorni. Ecco perché troppo carico frequente lo stesso gruppo muscolare è inconcludente.

Inoltre, va notato che per il processo di recupero più efficiente è necessario alimentare in modo appropriato. Se la dieta non è abbastanza proteine e calcio, la crescita muscolare sarà minimo.

Una corretta alimentazione durante il periodo di formazione è molto importante, perché per la costruzione di tessuto necessario materiale da costruzione in forma di proteine, cheratina e aminoacidi. Spesso questo scopo atleti utilizzano integratori diversi per la crescita muscolare.

Si consiglia la dieta quotidiana per includere abbastanza proteine (circa 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo), che è un elemento strutturale importante dei tessuti. Va ricordato che un pasto dovrebbe contenere non più di 30-40 grammi di proteine, perché più di loro semplicemente non vengono assorbiti dal corpo. Pertanto, la quantità giornaliera di proteine deve essere distribuita in 6 punti. E 'inoltre necessario utilizzare una quantità sufficiente di carboidrati, perché quando mancano come fonte di energia vengono prese le sostanze nutrienti che dovrebbero andare per la crescita. Occorre prestare attenzione e alimenti calorici, perché è importante per la contrazione muscolare ottimale.

Oltre a una corretta alimentazione e la formazione professionale composto deve essere somministrato a uno stile di vita sano. Gli uomini spesso non riflettono sul fatto se il fumo influisce sulla crescita del muscolo, però, essere consapevoli del fatto che il divieto di sigarette e bevande alcoliche – un passo importante per aumentare la loro massa. Quando il fumo e l'abuso di alcol non è possibile ottenere buoni risultati. Perché?

Quando il fumo ha ridotto i livelli di testosterone, il restauro delle fibre muscolari, mentre drasticamente rallenta. Inoltre, le sigarette causano una varietà di malattie del sistema respiratorio, che non consente per l'allenamento intensivo, e aumento della frequenza cardiaca, sullo sfondo dei vasi sanguigni ristretti ostacola seriamente la circolazione del sangue, e non è certamente un fattore favorevole per la loro rapida crescita.