Come perdere peso senza danno per tutte

Si chiedeva come perdere peso? E, forse, si desidera i risultati veloci!

Poi corretto per rifiutare tutti i tipi di diete – danno veloce, ma purtroppo i risultati di breve durata. Avete opzioni più promettenti, e si può iniziare oggi stesso!

Smettere di sprecare soldi invece di chilogrammi nelle palestre d'elite e consigli da ciarlatani della scienza, e nel frattempo continuare a tormentare i loro cervelli sopra la questione di come perdere peso. A casa si può perdere peso non è peggiore rispetto a costosi centri fitness. Si può anche perdere 1,5 kg a settimana a causa di una dieta equilibrata e semplice esercizio.

Come perdere peso velocemente

Se si bruciano ogni giorno 500 calorie in più che si consumano, quindi entro la fine della settimana la perdita di peso sarà pari a 1,5-2 kg. Se si desidera perdere peso più velocemente è necessario mangiare di meno e muoversi di più in tal modo.

Ad esempio, se si mangia 1050 a 2000 calorie al giorno e l'esercizio per 1 ora al giorno, si perde 2-3 kg nella prima settimana, se si pesa più di 125 kg.

E 'molto importante non ridurre ulteriormente il numero di calorie consumate al giorno, perché può influenzare negativamente il vostro corpo.

Limitando sale e carboidrati può anche ridurre significativamente e rapidamente il peso, ma questo è dovuto principalmente all'acqua che non è molto buona.

Come perdere peso attraverso la dieta

Il più efficace è una dieta a basso consumo di amido, ma non sono limitati a proteine e grassi animali e zucchero dai latticini e carne. Anche per una rapida perdita di peso , gli esperti consigliano di concentrarsi sulla nutrizione di frutta, verdura, uova, prodotti di soia, pollame magro e pesce, frutti di mare, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari.

Ulteriori raccomandazioni per una dieta equilibrata per la perdita di peso:

1. Aumento del consumo di verdure aiuta a sentirsi bene.
2. Bere molti liquidi, meglio acqua minerale.
3. Rimuovere dai cibi "proibiti" in casa.
4. Fornire loro stessi con il lavoro – allora non sempre qualcosa da masticare per noia.
5. Mangiare solo al tavolo, rinunciare spuntini.
6. Mangia regolarmente.
7. Tenere un diario dieta che registrerà tutto ciò che mangi e quante chilogrammi persi – che vi aiuterà a resistere psicologicamente la dieta.

Come perdere peso pancia

Quella pancia è uno dei principali settori di preoccupazione maggior parte delle persone, e la dieta da sola non aiuterà. Quindi, è il momento di muoversi! Studi scientifici indicano che il tempo di allenamento ottimale è di circa 1 ora al giorno. Piano per se stessi carichi di cardio e potenza. Cardio bruciare calorie in modo corretto. E contribuisce alla rapida perdita di peso, ma poi è necessario aggiungere esercizi di forza, per rimuovere il grasso già accumulato.

Se non avete mai impegnati in sport o in caso di malattia cronica, assicurarsi di consultare il proprio medico prima di iniziare l'allenamento.

Durante l'allenamento scegliere quella giusta, il ritmo giusto per lei personalmente esercizio, non cercare di fare tutto molto rapidamente – in modo da poter facilmente ottenere stanco e intensità, e quindi l'efficienza del declino dell'occupazione.

ritmo correttamente alternativo: come il principale mezzo – brevi episodi di un più rapido ritmo di esercizio fisico.

Se la vostra zona problema – l'addome, concentrandosi su esercizi per i muscoli addominali. Buoni risultati mostrano e danza del ventre, inoltre, possono servire come una grande motivazione per l'ulteriore perdita di peso.

I principali errori o come perdere peso, non farti male

Vedendo i primi risultati, in ogni caso non rientrano in euforia e stringe la dieta. Il consumo di meno di 1050-1200 calorie al giorno, il rischio che si perderà non solo grasso, ma anche la massa muscolare.

Fantasiosi monodiets – anche non è una buona idea per perdere peso. Si perde qualche chilo in più abbastanza veloce, ma seguire la dieta per un lungo periodo – è abbastanza problematico (perché non essere in grado di fare una vita di mangiare l'ananas e due pompelmi al giorno, o mangiare solo grano saraceno!), Ma perché il risultato sarà di breve durata.

Inoltre, evitare tutti i programmi che promettono rapida perdita di peso in poco tempo e per tutto con l'aiuto di vari strumenti o pillola miracolosa – di solito è ciarlatani. Ridurre il peso può essere solo un modo: per restringere la dieta e aumentare l'attività fisica.

Così, decidendo di perdere peso, seguire rigorosamente, ma rimanere sulla strada giusta, e il risultato non è aspettare a lungo!