Cosa bere durante un allenamento? Le bevande sportive

Durante l'allenamento sportivo il corpo è sotto aumento dei carichi. Accelera il battito cardiaco, la temperatura del corpo diventa più alta, un gran numero di energia persa. Alcuni atleti si sentono dopo l'allenamento molto stanco e quindi cercate di scegliere autonomamente il cibo e bevande che ripristinerà il potere. Altri stanno cercando di sbarazzarsi di grasso corporeo, e anche qui è possibile utilizzare fluidi speciali. Altri ancora credono che bere durante l'esercizio e dopo non avevano bisogno a tutti.

La soluzione ottimale – acqua

C'è un equivoco, in base al quale si può perdere peso se attivamente prelevare liquidi dal corpo. I fautori di questa teoria, cercano di limitare l'assunzione di liquidi, uso di diuretici, e la questione di "cosa bere durante una sessione di allenamento" per loro del tutto irrilevante. Tuttavia, questo è un errore grave per il quale si può pagare per la propria salute. Dopo tutto l'organismo può soffrire quando disturbi dell'equilibrio acqua. È importante che il liquido è costantemente entrando nel corpo, e pertanto dovrebbe essere osservato tariffa giornaliera del suo consumo.

Coloro che sono chiedendo cosa bere durante un allenamento, spesso pensano che l'acqua – il liquido più adatto per l'uso in classe. In effetti, questo è un approccio molto ragionevole. Dopo tutto, durante l'esercizio, la temperatura corporea aumenta, aumenta la sudorazione. Il sangue diventa più viscoso, e tutti questi sintomi di disidratazione può avere molte conseguenze. Ad esempio, i calcoli renali, tromboembolismo, anche un attacco di cuore. Pertanto, bere acqua durante l'esercizio fisico può e deve essere. Quando aumenta la viscosità del sangue e il fluido corporeo non viene fornito, l'atleta può precipitare pressione arteriosa e sincope verificano.

Prelevare il liquido in eccesso

Quando la dissolvenza in chiusura fluidi dal corpo davvero può vedere qualche perdita di peso. Tuttavia, non è associato ad una riduzione del volume del tessuto adiposo, ed è associato ad una diminuzione della quantità di fluido nel corpo. E il modo più sicuro per prelevare il liquido in eccesso nel corpo, paradossalmente, è l'uso di acqua in grande quantità. Se, al contrario, di bere abbastanza, il corpo si accumulano acqua e volumi corporei crescerà.

regole bere

Coloro che hanno deciso di bere durante una sessione di allenamento sarà l'acqua, devono seguire alcune semplici regole. Normalmente durante l'esercizio, si raccomanda di utilizzare un liquido in piccole porzioni, o semplicemente bagnare la bocca con acqua per ridurre sete. La maggior parte dell'acqua dovrebbero essere consumati due ore prima dell'allenamento, così come dopo il suo completamento. Alcune persone pensano che, dopo la formazione non si può bere. Essa sostiene questa vista dal fatto che l'acqua è più pesante del sangue, dà uno sforzo supplementare sugli organi interni. Tuttavia, qui, come in tutto, è necessario ascoltare le caratteristiche individuali dell'organismo. L'opzione migliore – di consultare su questo tema con un allenatore o un medico.

Acqua con limone

Gli atleti che credono che bere durante l'allenamento necessario dal punto di vista della sicurezza dell'organismo, e l'efficacia della formazione, spesso utilizzati in un altro modo. Acqua con il limone – un ottimo metodo per riacquistare forza e dissetarsi durante l'esercizio fisico. Se lo si desidera, l'acqua può essere aggiunta di miele. Limone contiene un sacco di minerali che aiutano a ripristinare l'equilibrio elettrolitico. Inoltre, questa bevanda ha un certo numero di altre utili funzioni:

• Acqua con limone rafforza il sistema immunitario. Limone saturo di vitamina C – antiossidante, che contrasta la formazione di radicali liberi nelle cellule, per cui maggiore resistenza alle infezioni.
• Tono del corpo aumenta a causa delle grandi quantità di altre vitamine e minerali.
• Limone è alle prese con l'essere in sovrappeso. Alcuni nutrizionisti si riferiscono alla categoria di prodotto di limone con un contenuto calorico negativo. Al fine di farlo da digerire, il corpo ha bisogno di spendere più energia di quella contenuta nel limone. Inoltre, agrumi favoriscono la combustione dei grassi.
• Il limone è eccellente prevenzione delle malattie cardiovascolari. Contiene sostanze promuovono la dissoluzione dei depositi di lipidi nei vasi sanguigni.

Bere per recuperare

Crescendo in popolarità tra gli atleti e appassionati di fitness semplicemente acquistare una bevanda per sportivi. La loro popolarità deriva dal fatto che i nutrienti vengono sciolti in acqua e assorbiti dal corpo molto meglio di qualsiasi piatto o una miscela. Queste bevande sono particolarmente utili a coloro che hanno appena iniziato a impegnarsi nello sport, perché aiutano a ripristinare rapidamente l'equilibrio di minerali nel corpo. Ma saranno utili per i professionisti in questo sport, ma per coloro che sono impegnati in lunghe, nutrienti nel bevande non può essere sufficiente per ripristinare tutte le riserve del corpo.

energia

Oggi è possibile acquistare una vasta gamma di bevande sportive. sono venduti in punti vendita specializzati, e si possono acquistare direttamente nel fitness club. Essi sono suddivisi in tre grandi categorie: brucia grassi, energia e isotoniche. Bevande energetiche – una grande opzione per coloro che sono alla fine della giornata o dopo un allenamento si sente la stanchezza e la fatica. La composizione di queste bevande di solito comprendono guaranà, caffeina, ginseng, taurina. Inoltre, una bevanda energetica per essere una vitamina. In Europa e in America, queste bevande sono classificati come medicinali e, di conseguenza, possono acquistare solo in farmacia. Abbiamo un bel po 'più facile – chiunque può acquistare questo prodotto senza limitazioni. Tuttavia, questo non significa che non è necessario rispettare le misure di sicurezza di base: non utilizzare bevande energetiche in grandi quantità, perché la conseguenza sarebbe l'insonnia, eccitazione nervosa, depressione, ecc …

bevande brucia-grassi

La prossima categoria – un brucia-grassi bevande. La loro componente principale responsabile per l'efficienza, è l-carnitina. Questa sostanza ha una caratteristica interessante: colpisce la permeabilità delle membrane cellulari per acidi grassi, per cui il grasso dal corpo più rapidamente della produzione. Fin dall'inizio della ricezione di bruciatori di grasso può in breve tempo da perdere grandi quantità di tessuto adiposo. In alcuni casi, è fino a 10 kg al mese. Tuttavia, se il loro utilizzo è necessario consultare un medico. Le bevande più popolari sono la combustione dei grassi L-carnitina, Lady Fitness Carni Fit, Potere l carnitina.

bevande sportive isotoniche

bevande isotoniche contribuire a ripristinare l'equilibrio del corpo di minerali e liquidi. Essi possono anche essere utilizzati per riempire i carboidrati di riserva. sport isotoniche di solito non hanno effetti collaterali, ad eccezione solo i casi in cui l'atleta è soggetta alle reazioni o altro componente bevanda. Isotonica sono leader popolare Izomineral, XXI Potenza isotonica. Queste bevande contribuire a sostenere durante gli allenamenti fluido equilibrio, energia e minerali.

Traiamo conclusioni

Ognuno decide per se stesso cosa bere prima di esercizio. Il modo più ottimale per trovare una soluzione adeguata sarebbe consultazione con il medico. Ma se questo non è possibile, è necessario ricordare le regole di base – tutto quando fermarsi e ascoltare il tuo corpo. Coloro che si torturano sete durante l'esercizio fisico, non venire meno irragionevole di atleti che hanno consumato prima di esercitare in enormi quantità di energia o additivi vari.