Protasov dieta: menù per la settimana

La dieta di Protasov rapidamente venduto in tutto il mondo fin dalla sua pubblicazione in un giornale di Tel Aviv. Ora i fan di questa dieta sta creando la loro comunità unita in gruppi stessi promuovere con successo le sue distese del globo, parlando delle loro esperienze con.

L'avvento della dieta Kim Protasov

A proposito di Kim Protasov imparato residenti di Israele negli ultimi anni '90. giornale russo ha pubblicato un articolo che ha attirato particolare attenzione. Un solo titolo – "Non fare un pasto del culto: vacca magra – non una gazzella" – molti lettori sono interessati alla sua ironia. Gli autori chiamati sano e sostenuto il suo nuovo schema di alimentazione per ripristinare il peso in eccesso. Di lingua russa popolazione scolpito articoli, copiare e inviare ai parenti in URSS. Così dieta Protasov ha lasciato i confini di Israele, diffusa in tutto il mondo ed è stato nominato "protasovka".

Decenni più tardi, i fan del sistema non diminuisce. Il più sorprendente è che l'identità di Kim Protasov rimane in questione fino alla fine si sa se ci sia davvero una persona così. Egli non agisce sulla radio, non partecipa a talk show in televisione, non produce nuovi articoli o libri, ma tutto il mondo sa.

Su che cosa si basa la dieta Protasov? Il menù è previsto per cinque settimane. Non v'è alcuna controversia, e non tenta di commentare su questo sistema. Funziona, ha conquistato il cuore di un numero sempre maggiore di persone a perdere peso. Il principio di base, che è costruito su una dieta – è l'uso di alimenti a basso contenuto calorico. Per i prodotti alimentari, che offre dieta Protasov, il menu è stato progettato in modo tale che il corpo riceve 1200-1500 calorie al giorno.

vantaggi

Nella dieta quotidiana tra cui alimenti vegetali e proteine. Dato che la quantità di cibo consumato a volte è consentito di non limitare, tenerlo molto più facile psicologicamente e fisicamente. La proteina è digerito abbastanza lentamente e rallenta l'assorbimento dei carboidrati che arrivano con le verdure non amidacee e frutta consentiti. Di conseguenza, lo zucchero nel sangue è fornito in maniera uniforme, non v'è un senso di sazietà, e rilascia l'insulina escludere che innescano l'appetito incontrollato. Ha una certa somiglianza con la dieta proteica. Evidenti vantaggi offerti dalla dieta Kim Protasov. Menu è pieno di prodotti con fibre. Ciò significa che i reni e fegato funzionano normalmente. La dieta proteica è sempre il pericolo di sovraccaricare i sistemi escretori.

durata

Il fatto positivo è che la dieta è progettato per un lungo periodo di tempo. Durante l'osservanza della dieta il corpo gestisce get senza stress abitudine. Modifica delle preferenze alimentari.

La durata della dieta speciale è generalmente 7 settimane. Cinque di loro – è proprio la dieta Protasov. Menu restanti due settimane preparati in modo tale che il corpo facilmente e senza problemi scese sistema attraversato. Per molti, questo di due settimane di dieta diventa abituale alimentazione quotidiana.

Ogni settimana ci sono regole che devono essere strettamente seguite per ottenere un risultato.

bonus aggiuntivi

Dal momento che il menu comprende un gran numero di alimenti vegetali e latticini, tranne che per la perdita di peso, come bonus, è possibile ottenere un sacco di cambiamenti positivi nel corpo.

Pulisce l'apparato digerente, la disintossicazione, la normalizzazione della microflora intestinale, che è una condizione molto importante per l'assimilazione delle sostanze nutritive.

Uno svantaggio, che può essere chiamato, il fatto che la dieta Kim Protasov (à la carte, in particolare) è stato progettato per grande consumo di frutta e verdura, che in inverno è difficile da fare. Pertanto, si raccomanda di utilizzare in primavera, estate o autunno.

l'assunzione di liquidi

E 'importante che durante la dieta, acqua pura senza consumo di gas non è inferiore a 2 litri, Kim Protasiv sottolinea. menu di dieta – è buono, ma senza l'acqua non importa, perché ha un effetto stimolante sul peristalsi intestinale. Questo, a sua volta, aiuta in tempo per espellere il cibo avanzato. Le proteine non vengono assorbiti bene se v'è una mancanza di fluidi. Solo le aziende con proteine acqua è in grado di portare benefici al corpo.

Una parte del liquido necessario può essere sostituito da tè verde. Il caffè può essere consumato senza zucchero, panna, latte e miele. Kefir in questo caso si riferisce al liquido. menu di dieta Protasov è costruito in modo tale che si tratta di un pasto yogurt. Tutti i prodotti lattiero-caseari non devono contenere additivi e impurità chimiche.

regole fondamentali

1. Nessun dolcificanti, caramelle, pechenyushek caffè.
2. Nelle prime fasi della dieta deve mangiare prodotti lattiero-caseari con una certa composizione del tenore di grassi.
3. Mangiare meno sale e salsa di soia. Questo porta a ritenzione idrica nella malattia del corpo e il cuore.
4. Mangia, ascoltare il tuo corpo. L'appetito gradualmente diminuire. Se la parte ha proposto nella dieta, la maggior parte – non mangiano tutto.

fasi di dieta

Che offerto Kim Protasov (menu di dieta), può essere suddiviso in varie fasi. Tutti e tre di loro.

Il primo stadio è stato progettato per 2 settimane. Durante questo periodo, si può mangiare verdura e latticini. Il loro numero non è limitato. La percentuale di verdura e latticini dovrebbe essere 2: 1, cioè due porzioni di verdura dovrebbero rappresentare una porzione di latticini. Permesso di usare la ricotta, kefir, yogurt. Tutto dovrebbe essere fino al 5% di grassi e non contiene additivi o impurità. Verdure che sono autorizzati a mangiare: cipolle, cavoli, verdure, peperoni, melanzane, germogli di bambù, cetrioli, zucchine, carciofi, asparagi, gombo. È auspicabile che minimamente trasformati vegetali mediante temperatura.

La giornata può essere consumato tre mela verde, che fornirà il corpo pectina – un carboidrato di origine vegetale. Questo è un componente molto importante che agisce come un assorbente. Grazie a lui, il corpo elimina ingredienti nocivi e tossine.

Le mele devono essere consumati insieme ad altri alimenti come mangiato a parte, possono causare una sensazione di fame.

Il giorno può e dovrebbe mangiare un uovo. Tale requisito semplice include Protasova dieta. Menu per la settimana di stabilire facile. Particolare attenzione deve essere rivolta alla cagliata. Dopo le prime due settimane di dieta viene a abituarsi alla vita senza salsicce, dolci, alimenti ricchi di amido, affumicati e altri "pericoli".

Prima tappa. inizio

Offriamo un menù di due giorni della prima fase.

Lunedi

• Prima colazione: ricotta, mele e caffè.
• 2 ° la prima colazione: mela, uovo sodo.
• Pranzo: insalata di verdure con yogurt, ricotta o formaggio.
• Merenda: yogurt, mela.
• Cena: insalata di verdure con ricotta.

martedì

• Prima colazione: yogurt, una mela e una tazza di caffè o tè.
• 2 ° la prima colazione: uova sode, cetriolo fresco.
• Pranzo: insalata di cavoli e carote, formaggi.
• Merenda: yogurt, mela.
• Cena: ricotta e una mela.

Assicuratevi di bere acqua durante il giorno!

Queste opzioni – solo un abbozzo di quello che si può permettere. La dieta è così conveniente che venire con la propria versione per ogni giorno non è difficile.

La seconda fase (la terza, la quarta e la quinta settimana della dieta)

Per avere la solita lista dei prodotti aggiunti carne magra di animali, uccelli e pesci. Il giorno in cui è possibile mangiare 300 grammi.

Il consumo di prodotti lattiero-caseari si riduce di 1/3. Il menu comprende un uovo e tre mele verdi. E tutto questo in stato crudo. I prodotti possono essere cotti, al vapore o bolliti.

La terza fase. uscita

Questo periodo è destinato a uscire dalla dieta. Non è meno importante di quelle precedenti. Da questa fase dipende da come radicata effetto e se il guasto.

Dopo la quinta settimana deve andare a latticini a basso contenuto di grassi, ma sono autorizzati a aggiungere l'olio alle insalate (ad eccezione di girasole). quota massima di grasso vegetale al giorno – 3 cucchiaini. Per la prima colazione si può mangiare il porridge sull'acqua. Due mele possono essere sostituiti da analoghi peso altri frutti. Vietato: banane, date o uva.

Recensioni

Questo tema popolare, come "dieta Protasov (menu)" provoca solo recensioni positive, con un set enorme. Come si suol dire coloro che hanno cercato di immaginare questo metodo, il risultato è visibile già nella terza settimana di utilizzo del l'anonimo autore del sistema.

Le storie sono tutte diverse, ma tutte condividono una gioia comune dei risultati inaspettatamente efficaci. Dei meriti di nota è che non v'è alcuna sensazione di fame, la dieta non è costoso e facile da eseguire. Ci sono molti gruppi nei social network, dove la dieta Kim Protasov discusso. Recensioni, consigli menu, discussione, – tutti condividiamo in esse con ogni altri partecipanti. Molti trovano le persone e il supporto che la pensano. Ci sono molte persone che hanno aderito il forum dieta Protasov. Menù del giorno, offrendo ai partecipanti, contiene un sacco di consigli utili e anche le ricette per cucinare.