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Come dormire nella notte: senza estremi

Siamo impressionati di quanto Napoleone sonno. Alcune persone sognano di un'ora in più di sonno al mattino, e alcuni non possono portare a me stesso di alzarsi anche dopo dormito più di 9 ore. Quindi, quanto sonno è necessario, dopo tutto?


Se ci rivolgiamo al ascesi ortodossa, si può vedere che si consiglia di trascorrere 4-5 ore di sonno. Tuttavia, è più la norma per lo studente, la notte prima dell'esame, non il numero di ore di sonno per la salute normale. In sostanza, le persone sono in grado di dormire molto, ma si tratta di un'opportunità di confine. Generalmente l'ascetismo progettato principalmente per i monaci e non per le persone in tutto il mondo, in modo da questo esempio cito solo una guida. Se avete bisogno di lavorare di notte, 4-5 ore di sonno – un minimo necessario. Per tutta la notte senza dormire, non si può permettere a te stesso più di una volta al mese (così dicono gli scienziati tedeschi). Pertanto, tutti i tipi di lavoro notturno – una pratica molto insalubre.

In epoca sovietica, lo standard medico è stata la "legge dei tre otto." Questo significa, il sonno, il lavoro e il riposo hanno bisogno di 8 ore al giorno. Una regola ragionevole, ma non tutti possono permettersi di riposare per così tanto tempo. Sì, e 8 ore di sonno – un lusso. Anche se si vive in questo modo, la sensazione è molto buona. Cioè, è la legge per coloro che possono permettersi in sé per regolare il vostro programma, come ad esempio i liberi professionisti.

Anche se, come avete bisogno di dormire durante il giorno, alla fine decide di ciascuno individualmente, in media, le donne hanno bisogno di 1-2 ore di dormire di più rispetto agli uomini. Questo è il modo in cui il cervello femminile. Tra l'altro, un sogno – uno stato speciale del cervello, un regime speciale, è il momento le informazioni vengono analizzate e riorganizzato, e gli strati di informazioni formata in una memoria non volatile. Quindi, se abbastanza sonno regolarmente, si iniziano ad avere problemi di memoria. Pertanto gli studenti meglio non prendere in giro i vostri cervello parti frequente di notte. In caso contrario, la produttività scende, e anche un taglio negli studi di tempo sarà sufficiente.

Come dormire per uno stato d'animo allegro? raccomandazione Classica – almeno 7 ore di uomini e donne 7,5 ore. Anche se tenutosi a Oxford l'onori esperimento dimostra che, indipendentemente dal sesso studenti ideali dormono 7 ore e un quarto. Ma questa regola non può essere consigliato a tutti, perché per lo studio sono stati selezionati studenti d'élite che possono essere diverso dalla persona media di intensità che si verificano processi nervosi e la produttività.

Ma abbiamo bisogno di discutere, e il secondo lato del sonno normale. Sì, più di 9 ore di sonno non è auspicabile. Se si dispone di dormire di più, questo può indicare l'inizio del diabete. Se si dorme durante il fine settimana per un lungo periodo sotto il sonno normale per una settimana, allora avete bisogno di consultare un endocrinologo per verificare lo stato del pancreas e della tiroide. Tra l'altro, coloro che hanno un lungo sonno sono inclini a molte volte più probabilità di essere obesi. Naturalmente, non esiste una relazione diretta, solo un lungo sogno indica i processi anomali nel corpo. E non è la pigrizia, ma semplicemente una condizione del corpo. E 'chiaro che la maggior parte degli adulti sono in grado di sforzarmi di alzarsi la mattina per lavorare. Siamo stati "problemi" di tempo di sonno durante il fine settimana ei giorni festivi.

Devo dormire durante il giorno? Se possibile, vale la pena. E non dormire nel pomeriggio, e dopo quattro ore. In modo ottimale – due ore. Personalmente, sono molto contento quando dormo 5 ore a notte e poi due ore nel pomeriggio. Poi, dopo un sogno che ho prestazioni notevolmente migliorate e dopo 6, mi sento bene. Allo stesso tempo, non v'è alcuna incapacità di dormire a mezzanotte. E 'solo l'esperienza personale, quanto sonno lei personalmente, si risolverà solo tu. C'è sempre un particolare modo di vita che deve essere considerato.

Come a dormire per sentirsi grandi? 7-9 ore, questi orologi possono essere suddivisi in 2 o anche 3 slot. Se si riesce a dormire durante il giorno, non trascurarlo.