Sistema Tabata per la perdita di peso: l'armonia e la forza in un breve periodo di tempo

Il tasso di raggiungere i risultati desiderati in sport moderno è da tempo una priorità. Poiché il professore dell'Università di Tokyo Izumi Tabata ha sviluppato un nuovo metodo di allenamento, che consiste in periodi di carico ad alta intensità (20 secondi) e il resto (10 secondi) alternata. Tutti sono invitati a eseguire otto turni, che nel tempo vi porterà a soli 4 minuti, ma il numero di calorie bruciate, di solito perde 20 minuti di camminata veloce.

L'accelerazione del metabolismo 15 volte – un grande vantaggio, che fornisce il sistema Tabata per la perdita di peso. Con l'esercizio fisico regolare, il corpo si adatta alle nuove condizioni di attività. aumenti dei tassi metabolici, anche a riposo, e il corpo brucia i grassi.

Il sistema di Tabata diete dimagranti in modo efficiente, portando ad una diminuzione della massa muscolare a causa della mancanza di calorie e sostanze nutritive. Interval training, al contrario, dare un segnale per aumentare i muscoli e la loro percentuale di grasso. Perché le persone diventano rapidamente sottile, prende corpo sollievo.

Il corpo ha due caratteristiche:

• capacità aerobica (la capacità delle cellule di assorbire l'ossigeno per produrre energia);
• soglia anaerobica (massima quantità di energia prodotta durante carenza di ossigeno).

Il desiderio di questi due indicatori aiuta fino a diventare montatore, più veloce, bruciare il grasso, sbarazzarsi di malattie cardiache. Sistema Tabata per la perdita di peso è molto efficace, perché in soli 2 mesi di aumenti di formazione, queste cifre sono il 14 e il 28%. Considerate le sue caratteristiche.

Sistema Tabata per i principianti può sembrare pesante tipo di test fisici. In soli 4-8 minuti di esercizio fisico, il corpo si sentirà come dopo gara chilometro. Perché è necessario conoscere le regole di attività di costruzione:

1. Utilizzare esercizi che coinvolgono il muscolo multipla: scalatore (jogging sul posto nel enfasi mentendo), squat, ponte gluteo, spingono qualsiasi specie.
2. Non includere Tabata formazione del nuovo esercizio. In primo luogo abbiamo bisogno di studiare e portare a prestazioni ideali della tecnica, e quindi aumentare la velocità.
3. Aggiungere esercizio con manubri peso medio in modo da poter eseguire 7-8 ripetizioni.
4. Non abusare del high-intensity interval training. abbastanza novizio per dare loro 2-3 volte a settimana, e il restante 2-3 giorni a settimana da dedicare palestra, corsa o il nuoto.

Anche un semplice esercizio in interval training modalità diventa più duro e in modo più efficiente. Perché i principianti un comodo trampolino di lancio è lo yoga. Sistema Tabata consente di utilizzare quasi tutte le asana per l'esercizio, ma sono considerati indù push-up o "bombardiere in picchiata" più efficace. Quando si esegue caricamento lento la schiena, tutta la parte anteriore del corpo, braccia e spalle, oltre a migliorare la flessibilità e la postura. Tuttavia, l'effettivo consumo dei grassi offre esattamente sistema Tabata. Slimming seguenti asana si adattano perfettamente: sedia posa, guerriero posa 1 e 2, tutti i tipi di strisce. Naturalmente, prima di ogni allenamento è necessario per riscaldarsi – a correre e saltare sul posto per circa tre minuti per scaldare i muscoli.