muscolo dentato. Una serie di esercizi.

Serrato muscolare, lasciando le grandi muscoli della schiena, si trovano in parallelo ai bordi. Si collegano con i muscoli intercostali e il tratto pettorali per i muscoli obliqui dell'addome, verso il basso. Se questi muscoli si sviluppano correttamente, sembrano dita – ogni fascio è separato dagli altri e si distingue chiaramente così. Una caratteristica distintiva di questi muscoli è che il livello del loro sviluppo non può essere misurata, il criterio principale è la valutazione visiva.

Una parte significativa dei bodybuilder alle prime armi si riferiscono dispregiativo ai muscoli dentellate durante l'esercizio fisico, che è una delusione forte. Bleed muscolo dentato entro l'inflazione generale dei muscoli è praticamente impossibile, dal momento che è molto processo che richiede tempo. una serie speciale di esercizi necessari per la loro valutazione. Anche gli atleti professionisti prende un paio di stagioni per rendere il muscolo dentato necessario sollievo e volume.

Lo sviluppo di questi muscoli è molto importante per i bodybuilder per diversi motivi:

– il muscolo dentato sono indicativi del fatto che un atleta ha raggiunto vera abilità nella formazione dettagliata;

– Questi muscoli aiutano a separare muscolo pettorale dai muscoli della schiena ampie e obliqui;

– muscoli ben sviluppati attribuiscono alla marcia il vostro corpo più simmetrico e atletismo.

Alcune persone sono un po 'più fortunato nella natura della loro poste grandi potenzialità per lo sviluppo dei muscoli dentato. Tuttavia, non tutti hanno questo talento naturale e molti atleti sono tenuti a mettere uno sforzo cosciente per sviluppare muscolo dentato. Suggerisco di fare la conoscenza con una serie di esercizi, che è dipinto in dettaglio, come per pompare il muscolo dentato anteriore. Ben sviluppati i muscoli dentellate permettono molto più efficace per mostrare una varietà di diverse pose, in particolare le opzioni sguardo, dove le mani sono dietro la testa.

Istruzioni: Come alzare il muscolo dentato anteriore.

1. Il primo esercizio è fatto su una barra orizzontale. Appeso, sollevare la gamba sinistra in diagonale il busto, il ginocchio sinistro è necessario per raggiungere il seno destro. Poi è necessario stare fermo per alcuni secondi, e poi cadere la gamba alla posizione di partenza per il suo pieno raddrizzamento. Facciamo la stessa cosa con il piede giusto. Ripetete questo esercizio cinque o sei volte.

Nota: Se possibile, complicare l'esercizio, cercando di raggiungere il ginocchio della spalla opposta.

2.Sleduyuschee esercitare simile alla prima, rientra anche breve del ginocchio al seno opposto. Essa differisce dalla precedente solamente dal fatto che è in esecuzione su panchina atletica, in posizione supina.

Nota: con ogni approccio, è necessario modificare l'angolo della panchina.

3. Nel terzo esercizio spiega come per pompare i muscoli con l'asta dentata. Per fare questo, mettere il bilanciere sulle spalle dietro la testa. E inizia a muoversi tutto il corpo, in modo che le estremità delle aste sono incombente nell'aria immaginario regolare otto. Mentre ci si sposta attraverso cambiando la direzione di otto, cioè, quattro otto ogni ora, e quattro otto nella direzione opposta.

Nota: In questo esercizio asta peso dovrebbe essere ottimale. Se si decide di aumentare il carico, chiedete al vostro partner per aiutarvi a mettere il bilanciere sulle spalle e si assicura alla fine dell'esercizio.

E 'necessario richiamare la vostra attenzione sul fatto che tutti i piccoli gruppi di muscoli per il carico esteso (muscoli ingranaggi così si riferiscono a loro) non piace il piccolo numero di approcci e il peso massimo. L'opzione migliore sarebbe per la preparazione di un programma separato, che prevede durante l'avvicinamento di 30-50 ripetizioni di questo esercizio. Non si deve confondere il peso leggero, è in questi esercizi, tuttavia quando la quantità adeguata, non "qualità". Qual è stato il fattore principale per il pompaggio di questi muscoli.

muscoli addominali dentate non dovrebbero oscillare più di due volte al mese. Esercizi con il muscolo dentato devono essere effettuate nella parte finale della formazione e prima del giorno previsto di riposo dagli allenamenti. Queste condizioni non dovrebbero essere trascurati, in quanto questi muscoli sono incline al pregiudizio, che interferirebbe con il lavoro, con un peso massimo durante il livellamento altri gruppi muscolari.