Stretching – Stretching, flessibilità e una grande sensazione!

Quello che è necessario eseguire su base giornaliera per ogni atleta? Naturalmente speciale esercizi di stretching i muscoli e la flessibilità del corpo. Tuttavia, il sistema di esercizi di stretching disponibili, comodo e utile a tutti, indipendentemente dal livello di forma fisica e di disponibilità di tempo.

La parola americana "stiramento" – un sinonimo per la parola russa "stretch", quindi non abbiate paura di questo termine fino ad ora sconosciuto, la cosa principale, l'essenza è la stessa.

Con l'aiuto di stretching ogni persona in grado di migliorare in modo significativo l'elasticità muscolare e mobilità articolare. Esercizi di stretching sul sistema, specialmente se finiscono formazione aumenta in modo significativo l'efficacia di attività fisica e prevenire gli infortuni. La cosa principale non è quello di esagerare, per evitare lesioni durante gli esercizi stessi, e di fare tutto lentamente, osservando attentamente e prisushivayas ai propri sentimenti. Anche un piccolo carico e stirata bassa ampiezza, ma fatte correttamente e lentamente darà un buon effetto.

prevenzione degli infortuni

Partiamo dal principio!

Prima di esercizi di stretching warm-up necessariamente eseguiti, in modo che durante i loro corpi adeguatamente riscaldati ei muscoli "diventano più morbido e più caldo." E 'stato solo dopo una buona, attiva warm-up può iniziare a allungare.

L'opzione migliore – è quella di eseguire un complesso di esercizi di stretching dopo l' allenamento di forza o di esercizio aerobico – correre, camminare, ballare, aerobica.

La velocità conta

esercizi di stretching vengono eseguiti ad un ritmo lento, una transizione graduale da una posizione all'altra. Non ci sono movimenti improvvisi! "Pull" dovrebbe essere graduale, silenzioso respiro di caratteristiche profonde.

E ora l'effettivo esercizio – per ogni giorno:

– Mettere a gamba tesa sulla sedia o sgabello. Indietro non arrotondare, si sporge in avanti. Una volta che hai raggiunto il massimo, ma non tensione dolorosa, fissare la posizione per alcuni secondi. Facciamo la stessa cosa con il secondo piede. Durante l'esercizio, allungare i tendini dietro il ginocchio e la vita. A poco a poco, si aumenterà l'altezza del sollevamento delle gambe.

– Il corpo è raddrizzata, in piedi dritto. Prendiamo un passo in avanti per quanto possibile. L'altra gamba dritta. Senza cambiare la posizione del corpo, hanno un sedile in modo che il ginocchio della gamba che sta dietro, ha toccato il pavimento, o il più vicino possibile alla superficie. Noi risolvere la situazione. Lo stesso vale per l'altra gamba. Esercizio volto a stendere le gambe e la zona pelvica.

– Sdraiatevi sulla schiena, piegare il ginocchio destro e stringere al petto, poi si è ritorto a sinistra. Noi riteniamo che la posa. Ripetere l'operazione per l'altra gamba. Un buon esercizio per la colonna vertebrale e le anche.

– Siediti su una sedia. Gira e intraprendere la parte posteriore della sedia con entrambe le mani. Piedi da terra, strappate, e le natiche dei sedili. Sua volta dovrebbe essere il più ampio possibile, fissare la posizione. Esercizio rivolge a stiramento della schiena, colonna vertebrale, i muscoli del collo e delle spalle. Lo stesso è vero il contrario.

– Diventare vicino alla sedia e intraprendere il dorso della mano destra. Alzare il piede sinistro e piegare la gamba al ginocchio. Intraprendere mano sinistra sulla caviglia sinistra e la solleva verticalmente verso l'alto. Ripetete questo esercizio per la gamba destra.