gambe gonfiati – difficile, ma possibile

Bella e gonfiati gambe – il sogno di molti. E 'un peccato che è piuttosto difficile da raggiungere, e le persone che non stanno raggiungendo risultati rapidi, gettare in su. Ma il corpo non sarà armoniosamente sviluppato, se le gambe non guardare in modo corretto.

Allo stesso modo questo vale per uomini e donne. Proprio il concetto di "gambe" gonfiati persone diverse ha diversi significati. Per alcuni si tratta di una montagna di muscoli, e qualcuno sogna una bella e in forma apparenza. Per ottenere il risultato, dovrà fare comunque.

Come costruire i muscoli delle gambe

Indipendentemente da che cosa si vuole ottenere un risultato, il lavoro si basa sugli stessi esercizi di base, che per combinazioni abili forniscono l'intero carico sui muscoli degli arti inferiori. In parole povere, i muscoli delle gambe possono essere suddivisi in flessori, estensori e piombo. E l'esercizio fisico, perfezionare i loro allievi, questo è tutti i tipi di squat, affondi e si arrampica sulla piattaforma.

Molti si chiedono come i formatori. Se si guarda a quelli che sono progettati per dare lavoro a piedi, ma sono anche in gran parte basate su questi esercizi, perché, per esempio, leg press e alla turca – le cose sono molto simili. Formatori solo contribuiscono a creare il carico necessario, la cui forma è determinata dalla loro tipi specifici. Dobbiamo anche dire sui tipi che vengono eseguiti esercizi sulla flessione ed estensione dei muscoli degli arti inferiori in diverse posizioni: seduti, in piedi, sdraiato sulla schiena.

Con tutte le attrezzature per il fitness è molto semplice: c'è un tipo specifico, progettato per affrontare questi o altri muscoli. E nella sala di chiedere non c'è nessuno.

E come si può dondolare le gambe al di fuori? È possibile farlo a casa, ma pochissime persone lì bisogno di attrezzature: step-platform, manubri, bilanciere con pesi diversi. In tutta onestà va ricordato che l'inizio e senza ponderazione non sarà facile. Pertanto, è possibile iniziare a casa, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni.

Al fine di pompare i piedi vitelli, si può iniziare con una corda per saltare. Proprio come un bambino. Per iniziare a padroneggiare almeno 50, e se siamo in grado di fare di più – beh, si può gradualmente aumentare la quantità di duecento. Un altro esercizio efficace per lo studio di questo gruppo di muscoli sono up con piede pieno sulla punta. Viene facilmente? Esso può essere fatto su una gamba sola.

muscoli della coscia lavorano durante squat. Se v'è un bar con un piccolo peso – bene, vi darà un buon allenamento. posizioni di partenza possono essere diverse:

– i piedi alla larghezza delle spalle, paralleli tra loro (il carico sulla parte anteriore e posteriore della coscia);

– piedi larghi, dita separate (in questo caso otterrà e la superficie interna del femore).

Utilizzando una piattaforma e eseguito un esercizio di manubri chiamato vyshagivaniem. Essa opererà attraverso le natiche e la parte posteriore della coscia.

Molto efficiente per fondare la cosiddetta salita rumeno. Posizione di partenza: larghezza della spalla piedi a parte, schiena dritta. Eseguita con il bacino si inclina retratto, il collo o stelo da esso scivola lungo la superficie anteriore delle gambe. E 'fondamentale in questo esercizio, tenere la schiena dritta e appoggiarsi sui talloni. L'esercizio fisico aiuta a costruire il muscolo dei glutei e posteriore della coscia.

E, naturalmente, sono gli attacchi di cui sopra. Quando si esegue questo tipo di esercizio, è importante che le gambe anteriori ginocchio quando piegato perpendicolare al pavimento. Affondi possono essere portati avanti, indietro e lateralmente.

Esecuzione di qualsiasi esercizi per rafforzare le gambe, la tecnica deve essere attentamente monitorato, dal momento che, affascinato dal peso e dimenticando la posizione corretta, non è possibile ottenere il risultato desiderato. Nella migliore delle ipotesi, e nel peggiore dei casi è pieno di ferite.

Che altro è necessario sapere

Naturalmente, gonfiato e gambe snelle – non è solo il risultato del lavoro in palestra. Tanti prima di iniziare la forza lavoro, è necessario buttare fuori il peso in più e migliorare la vostra resistenza complessiva. Per questo lavoro, i programmi spesso usato per "asciugatura" del corpo. Questi includono corsa, corsa a piedi e la formazione sulla cyclette (tra cui Cycle).

Il secondo aspetto che non dovrebbe essere scontato, è che le combinazioni complesse di molti attacchi sono spesso difficili da fare, tra cui a causa di un senso poco sviluppato di equilibrio e coordinazione. Formazione dei muscoli di dati – una misura necessaria al fine di pompare le gambe cessato di essere una chimera. A tal fine, efficace e classi utilizzando la piattaforma Bosu bilanciamento.

Pazienza e requisizioni da soli, si può tirare sul tuo corpo anche a casa, anche se la forza lavoro per un rendimento migliore nella sala, sotto la guida di un istruttore esperto. In questo caso, le gambe gonfiato e benessere fornito.