esercizio Tabata per la perdita di peso

esercizio Tabata viene utilizzato per un lungo periodo di tempo e con successo. Grazie a questi studi possono essere utili non solo per perdere 4-8 chili di troppo in un solo mese, ma anche per assicurare una riduzione di peso in futuro e allo stesso tempo di acquisire buone abitudini.

Il metodo Tabata

Tabata Protocol – è un efficace l'interval training è molto alta intensità. La formazione dovrebbe essere effettuata strettamente aderente ad un certo schema: esercizio viene eseguito per 20 secondi, poi prendere una pausa di 10 secondi. bicicletta viene ripetuto 8 volte, che come risultato richiederebbe solo quattro minuti.

A prima vista è facile da sopportare il protocollo Tabata, esercizi durano solo per 4 minuti. Ma in realtà, durante questo breve periodo di tempo è necessario dare tutto al massimo, e quindi è impossibile da rompere gli esercizi di tecnica di esecuzione. E al fine di perdere peso sul sistema di Tabata, è necessario allenarsi proprio al limite delle loro capacità.

Tabata: esercizio per perdere peso, controindicazioni

Molte persone ignorano questo punto importante, ma è importante ricordare che non tutti sono adatti per questo tipo di formazione intensiva. Gli esercizi sono severamente vietato a coloro che hanno problemi con il sistema cardiovascolare e il cuore. Pertanto, è meglio controllare la loro salute da un cardiologo prima dell'inizio delle lezioni a partire, perché molti malattie cardiache può verificarsi senza sintomi pronunciati.

Caratteristica del sistema Tabata

Tabata esercizio dovrebbe essere fatto con il massimo impegno, questa è la caratteristica principale del protocollo. Questo effetto si ottiene la formazione non per la durata della formazione, ma per il loro numero e l'intensità. Per ogni approccio, è necessario avere il tempo di fare la massima quantità di esercizio fisico.

La scelta di un esercizio Tabata, si prega di essere consapevoli del fatto che, quando viene eseguito dovrebbero essere coinvolti tanto quanto i muscoli e le fibre muscolari possibili. Va inoltre ricordato che il numero di ripetizioni non può superare i dieci.

esempi di esercizi

Per il sistema di allenamento Tabata, è possibile utilizzare l'esercizio "Burpoe" con push-up. Prendiamo una posizione eretta e in fretta "caduta" in posizione prona, spremere, stare in piedi, saltare e sbattere sopra la sua testa tra le mani.

L'esercizio seguente Tabata è chiamato "a mezzo ponte con una gamba sollevata." Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi riposo sul pavimento, braccia lungo il corpo. Poi alziamo la schiena e glutei, tenendo una gamba sollevata fino – torna alla sua posizione originale. Poi, la stessa procedura sull'altra gamba. Alternare le gambe sollevate. Ricordate che le spalle devono essere fermo – premuto al pavimento.

Una volta che si sente la forza di continuare l'occupazione dopo un allenamento, quindi aggiungere nuovi cicli. Nei quattro cicli non dimenticate di fare una pausa in un minuto. E, soprattutto, ricordate che la formazione dovrebbe essere debilitante – altrimenti l'effetto desiderato a raggiungere.

Vale la pena notare che il sistema di classi Tabata non solo aiutano a ridurre le sue dimensioni, ma anche per pompare i muscoli. Inoltre, si diventa più resistente, e così abituarsi ad una intensa attività fisica, se ne perderanno lei.