aumento rumeno – esercizio efficace per aumentare i glutei e tendine del ginocchio

Romanian salita – è un esercizio efficace per aumentare i glutei e muscoli della schiena superiore della coscia. Inoltre, si addensa il tendine del ginocchio superiore e il suo centro, e aiuta a raggiungere una chiara interfaccia tra i muscoli posteriori della coscia e glutei. L'esercizio fisico è consigliato per coloro che si dedicano a sport come la pallavolo, il basket, sprint correre e saltare.

esecuzione corretta

Esercizi di tecnica "ascesa rumeno" abbastanza difficile. Ma al fine di ottenere i risultati desiderati, è necessario attaccare ad esso. Quindi, prendete un bilanciere leggermente più ampio rispetto spalla presa larghezza sulla parte superiore. Le mani devono essere quindi diretto all'indietro e sono posizionati sui fianchi. Stare in piedi, un po 'prognuv parte bassa della schiena, le spalle piegate all'indietro, il petto.

Il mento deve essere mantenuta parallela al pavimento, ginocchia diritte, leggermente divaricate piedi spalla. Ora apnea bassa della schiena nel trogolo, inclinare lentamente il bacino indietro, e al tempo stesso, inclinare il corpo in avanti. Il boom è inclinata e dovrebbe salire gradualmente a cadere sulla superficie delle gambe, quasi a toccare i fianchi, ginocchia e tibie. Inclinare il corpo finché il corpo non sarà parallelo al pavimento. asta di Grif arriva a circa la metà della parte inferiore della gamba.

Una volta raggiunto il punto più basso del esercizio, non espirare, ma semplicemente cambiare la direzione del movimento e tornare alla posizione di partenza. Non dimenticate di salvare l'arrampicata flessione in vita e stringere i glutei. Espirazione può essere fatto solo quando si passa la stazione di sollevamento più difficile. Quando gli esercizi che svolgono colonna vertebrale deve piegarsi naturalmente, le gambe dritte, la testa non è inclinato. Fulcrum dovrebbe cadere sui talloni. In caso contrario, potrebbe essere necessario esercitare la colonna vertebrale.

Raccomandazioni sull'attuazione dell'esercizio

Durante l'esecuzione del sollevamento rumeno estremamente importante monitorare retro – dovrebbe essere una linea retta. Se si hanno difficoltà a mantenere la parte bassa della schiena nel trogolo, è meglio fermarsi, anche se il corpo non è parallelo al pavimento. Non v'è alcun punto di caduta al di sotto di un giro indietro, in modo da aumentare la probabilità di pregiudizio a guidare e non si allenano i muscoli della parte posteriore della coscia.

aumento rumeno o tirare richiede scorrere la barra in piedi, altrimenti sarà un esercizio diverso, e il carico cadrà su altri gruppi muscolari. Se l'esercizio è effettuata in accordo con la tecnica, il carico è concentrato sulla media e alta bicipite femorale e glutei. In modo che i muscoli e glutei sono stati caricati al massimo, è necessario mantenere le gambe dritte e fissarli nelle articolazioni del ginocchio. Fare gli esercizi è necessario sollevare con le gambe dritte – flessione ed estensione gambe riduce il carico sui muscoli posteriori della coscia.

Non tirare il bilanciere con le mani o per il carico lombare dovrebbe cadere su glutei e posteriore della coscia. muscoli della colonna vertebrale dovrebbero essere allungati, ma solo al fine di mantenere il movimento. Non c'è bisogno di ceppo e premere.

Caratteristiche esercizi

V'è un parere che la salita rumena di svolgere meglio in panchina o piattaforma al bicipite femorale più allungati, ma in realtà, la maggior tensione si verifica nel momento in cui la barra fino al livello di metà stinco.