alimenti ricchi di proteine per i muscoli: i principali prodotti

Oggi, molti uomini capiscono: per aumentare la muscolatura, hanno bisogno di consumare alimenti contenenti una grande quantità di proteine, che è quello di essere inclusi nella dieta di alimenti specializzati per i muscoli. Durante l'esercizio e sollevamento pesi sono danneggiati fibre muscolari, dopo di che inizia la rigenerazione, promuovendo la crescita di cellule muscolari. Per il loro sviluppo e il restauro degli amminoacidi necessari. Attivano i processi più importanti nel corpo e presentano forti proprietà anabolizzanti, cioè contribuire alla formazione e la crescita di nuovo tessuto, e in particolare i muscoli. Dopo aver imparato gli aminoacidi producono sostanze vitali che ci aiutano a combattere le infezioni e altri virus.

alimenti ricchi di proteine per i muscoli è molto utile, quindi, in questo articolo si considerano i primi 10 cibi che aiutano a costruire il muscolo sul corpo.

1.Kurinye e uova di quaglia

Necessario per l'atleta e facile da preparare prodotto – è un uovo. Essi sono una componente importante della capacità della muscolatura maschile. Un uovo contiene circa 5-6 grammi. proteine. Si ritiene che la proteina – un alimento molto efficace per la crescita muscolare. Anche nelle uova contengono vitamine: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. medici dicono che la proteina può essere consumato in grandi quantità.

prodotti 2.Rybnye

Pesce – un eccellente fonte di proteine, grassi aminoacidi omega-3 e metionina. Essa rileva che il pesce il salmone è ricco di tutte le sostanze elencate. Il pezzo da 100 grammi di salmone contiene 25 grammi di proteine. Esso fornisce il corpo con diverse sostanze nutritive e vitamine come la A, E, D

carne 3.Kurinoe

Possiamo supporre che il pollo – questo è il principale alimenti ricchi di proteine per il muscolo. La carne di pollo è diverso da altre culture in modo che possa essere consumato in grandi quantità (senza danno per la salute). 100 grammi di carne di pollame bianca contiene 30 grammi di proteine. noncaloric pollo e permette le fosforo corpo umano, ferro, magnesio, proteine e vitamine.

4.Govyazhy tritato

Manzo – un alimento eccellente di proteine per i muscoli, che ha un gran numero di oligoelementi e vitamine. Essi svolgono un ruolo importante nello sviluppo muscolare. La carne di manzo è molto ricco di vitamina B12, ferro, zinco e creatina. Più di 27 grammi di proteine contenevano solo 100 grammi. carne macinata.

5.Ustritsy

Ostriche – una fonte eccellente di proteine e un cibo preferito di molti atleti. 100 grammi di ostriche cotte contenevano solo 5 c. grasso e 20 grammi. proteine. Hanno un sacco di vitamine e minerali come magnesio, zinco, calcio, ferro, iodio. Le ostriche sono buone proteine è sintetizzata nel corpo.

noci 6.Mindalnye

Buone alimenti ricchi di proteine di muscolo – questo è noci, soprattutto mandorle. Egli grassi saturi e magnesio. Si ritiene che il consumo giornaliero di mandorle per 1,5 – 2 mesi, abbassa il colesterolo.

7. Quinoa

Quinoa – una pianta che contiene un sacco di proteine e 9 aminoacidi essenziali del corpo. E 'ben assorbita, contiene ferro, magnesio, ascorbico e l'acido ossalico, così come gli oli essenziali.

8. Prodotti di ricotta

Molti atleti dicono che il formaggio è il miglior prodotto per la costruzione del muscolo. Oltre alle vitamine (A, B2, B6, B12, E, F) nella cagliata conteneva ferro, calcio, fluoro, fosforo e magnesio. Grazie a tutte queste sostanze è ben assorbita e molto buono per il cuore e il sistema nervoso.

Latte 9. Cioccolato

Tutti sanno che il latte è buono per adulti e bambini. Si ha sempre un effetto positivo sul corpo umano. Il latte fornisce gli aminoacidi nel corpo e li aiuta a digerire. In 100 ml di latte parzialmente scremato contiene 3,5 c. proteine.

10. Prodotti di soia

Soia – una fonte di proteine vegetali e una grande alternativa alla carne. Si rafforza le ossa, abbassa il colesterolo e ben brucia i grassi. Mangiare soia dopo l'allenamento, perché aiuta a riparare i muscoli dopo l'esercizio fisico pesante.