Questo è importante per la vitamina del corpo A. Che cosa è contenuta?

Il corpo umano funziona normalmente soltanto quando sufficiente apporto di vitamine. Essi svolgono un ruolo importante nel metabolismo e altri organi funzione del processo. Uno dei più importanti è considerato vitamina A. Si rafforza il sistema immunitario, partecipa al rinnovamento delle cellule della pelle e la sintesi delle proteine. Alla sua mancanza può degradare visione, secchezza della pelle appaiono può essere diminuita immunità e debolezza. Pertanto, è importante che le persone in quantità sufficiente hanno ricevuto vitamina A. Quali è contenuto, è necessario conoscere tutti.

Benefici della vitamina A

E 'necessario per il corretto sviluppo delle ossa, aiuta a preservare l'acuità visiva. In particolare, è responsabile per la capacità dell'occhio di distinguere gli oggetti al crepuscolo. La vitamina A è coinvolta nei processi di metabolismo e redox nel corpo. Si può aumentare il livello di colesterolo buono, aiuta nella rigenerazione dei tessuti ed è un potente antiossidante. vitamina A. Pertanto, nei cosmetici è spesso usato Che cosa ha trovato, tutti sanno che si preoccupa per la loro salute e la bellezza.

Questa è una delle poche vitamine che possono accumularsi nel fegato e consumati come necessario. Eppure, la maggior parte delle persone sperimentano la mancanza di esso. Ciò è dovuto alle peculiarità di assimilazione della vitamina A, perché è liposolubile. Pertanto, le preparazioni farmaceutiche per fare con esso in capsule. Solo in questo modo viene assorbito completamente. È inoltre necessario mangiare i grassi in combinazione con prodotti che hanno la vitamina A.

Che cosa contiene questa sostanza in forma di digeribile?

E 'nei prodotti e origine vegetale e animale. La frutta e la verdura è in forma di beta-carotene. Questa sostanza si deposita nel fegato e si traduce in vitamina A., se necessario Che cosa ha trovato in forma di beta-carotene?

1. La maggior parte di esso in carote, zucca, albicocche, bacche di olivello spinoso e di altri prodotti di giallo o arancione. E la colorazione più intensa, la più contenuto di beta-carotene. Poiché si tratta di una vitamina solubile nel grasso, digerire bene solo in combinazione con i grassi. Ad esempio, si dispone di carote con crema acida e zucca – con olio vegetale.

2. Dalla frutta e verdura di colore diverso un sacco di vitamina A è nella soia, legumi, in particolare piselli e fagiolini.

3. Un sacco di esso in verde: prezzemolo, spinaci, sedano e cavolo. Buona tavola e le erbe medicinali. Il beta-carotene è nella radice di menta, ortica, erba medica, piantaggine, equiseto e bardana.

La vitamina A si trova nei prodotti di origine animale in grandi quantità. Eccolo in forma di retinolo.

1. Campione della sua quantità è l'olio di pesce. Da essa, questa vitamina viene assimilato immediatamente.

2. Un sacco di esso è anche nel fegato – pollo e manzo.

3. Retinolo è, in alcuni tipi di pesce: merluzzo, aringhe e carangidi.

4. E 'molto utile per mangiare latticini, in quanto hanno anche vitamina A. Che cosa ha trovato di più? La panna acida, panna, formaggio, burro e cagliato.

Quanto dovrebbe essere consumato vitamina A?

E 'particolarmente importante per i bambini piccoli e le donne in gravidanza e in allattamento. Con la sua mancanza può essere osservata inibizione della crescita, pelle secca, capelli fragili, e riduzione dell'immunità. La persona media richiede ogni giorno circa 1000 microgrammi di vitamina A. Tuttavia, la quantità in eccesso di esso può anche portare a problemi di: dispepsia, fragilità ossea, mal di testa e debolezza. Pertanto è necessario sapere quanto è la vitamina A negli alimenti. Il sommario di nutrienti nella dieta vi aiuterà con questo.