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Il download notizie di questa settimana

Week – questo è il più breve periodo di tempo per migliorare la figura. Qui si può imparare a pompare la stampa per una settimana senza sostanziali danni alla salute. Naturalmente, è necessario è quello di consultare con un allenatore, ma una classe può essere continuato a casa. In primo luogo, è importante prendere in considerazione il programma di lavoro e scaricare il comunicato di questa settimana, progettato da voi, aumentando gradualmente il ritmo e il volume di carico. E 'utile combinare l'esercizio con un involucro nel corso di una sessione di allenamento e un massaggio dopo.

tecnica di formazione

Quindi, se non si è inizialmente troppo poco preparato, poi oscillare la stampa questa settimana per una scambio classico utilizzando il seguente schema: 25 – 15 – 15 – 20 – 15 -20 volte (ognuno dei sei approcci per il primo giorno). Poi, il secondo giorno anche eseguire 6 gruppi di 15 – 20 – 30 volte, alternato. Il terzo giorno – 25 – 30 volte, e solo una volta, 15, dal quarto al settimo giorno – 20 – 25 – 30 – 15 volte in ogni set nella classica posizione, sdraiati sulla schiena con le ginocchia fisse. Se possibile, includere esercizi per obliqui – e premere per la settimana è previsto per voi!

Si lanciò in avanti e stenderà la mano, piede destro, se si prende il soggetto. Ripeti 3-4 volte, piegare le mani sulla testa e parte superiore del corpo, svoltare a sinistra. Poi fare l'esercizio con l'altra gamba, per 30 secondi. Utilizzare anche esercitare con i pesi. Non dimenticate che il carico di potenza devono essere alternati con allungamento dei muscoli oberati di lavoro. Il più delle volte eseguire esercizi di retrazione addominale. Possono essere fatto in piedi o addirittura sdraiati, a riposo.

Un altro modo – Miostimolazione. E 'adatto a persone con problemi di salute limitata e ha un grande potenziale terapeutico. Non solo si ottiene una parete addominale elastico, ma anche per rafforzare il corsetto muscolo posteriore, che è importante in patologie vertebrali. Sul mercato ci sono molti dispositivi con configurazioni differenti. Ma allo stesso tempo a rispettare la dieta è altrettanto importante.

consigli dietetici

Seguire religiosamente, ma senza lesioni. Ricordate, se si dispone di tutte le malattie croniche. La gravidanza in qualsiasi momento come una controindicazione, ad andare su una dieta o cercando di pompare la stampa di questa settimana. Non mangiare dopo le otto di sera, di notte solo bere kefir, mangiare cibi ricchi di fibre, che stimola la peristalsi. Mangiare più proteine vegetali (fagioli, fagioli), è necessario per costruire massa muscolare. Ricordate, l'esercizio fisico, volto a, per pompare fino alla stampa di questa settimana, promuovere la rapida perdita di peso, e il sangue viene buttato fuori un sacco di tossine e prodotti di decomposizione, in modo da bere molta acqua. Non dimenticate che rapida perdita di peso si verifica spesso a causa di disidratazione, che è sfavorevole per il cuore e reni, e rovinare la pelle.

Fissare il risultato e modificare il comportamento alimentare sarà Training Autogeno o anche una visita da uno psicologo con l'uso di ipnoterapia, soprattutto se si nota che l'eccesso di cibo è psicologico. E 'possibile che dopo l'applicazione di queste tecniche, si sorprendere i tuoi amici e sarà il migliore stimolo psicologico in futuro.