Pasti su essiccazione di uomini e donne

Gli atleti monitorare con attenzione il vostro corpo. Una sessione di allenamento prima della gara diventa ancora più stringente. Al fine che il corpo ha una bella vista, è necessario per bruciare il grasso corporeo. Ma questo deve essere fatto in modo che, quando la perdita di peso non è "bruciare" il muscolo. Questo è un processo molto complesso che richiede non solo la pazienza e forza di volontà, ma anche una certa conoscenza.

Non è facile sbarazzarsi di grasso

Ora cercheremo di rispondere alla domanda di che cosa è un essiccatore corpo. Esso viene essiccato grasso per rendere il vostro corpo assetto aspetto in rilievo.

Questo è un processo molto lungo e serio, perché molti di noi non è facile sbarazzarsi dei chili di troppo. Il risultato può essere raggiunto solo con l'aiuto di speciali esercizio fisico e corretta alimentazione.

Ma in questo duro lavoro non vale la pena morire di fame! È importante corpo essiccamento trascorso. Cibo, menu e allenamento dovrebbe essere corretto.

E 'importante dare la vostra dieta in ordine, in modo che il corpo ha ricevuto tutti i minerali e le vitamine necessari a lui. Semplice digiuno esaurisce non solo il grasso corporeo. Necessaria per il funzionamento del corpo saranno presi dalle proteine del tessuto muscolare, che porta alla sua diminuzione. Un concorrente che in realtà non vogliono: la concorrenza non è necessario mostrare la loro armonia e il sollievo e la dimensione dei muscoli.

Nella vita ordinaria (tra gare) bodybuilder può sembrare solo grande, atleta "gonfiato". A volte non è visibile cubetti di stampa e muscoli ben definiti della schiena. Tutta questa bellezza è nascosto sotto un sottile strato di grasso, perché costantemente camminare "secca" non è necessario.

Consigli sulla nutrizione

Ecco alcuni consigli per aiutarvi a fare un pasto equilibrato per essiccazione di uomini e donne:

1. Si dovrebbe sempre fare colazione, perché al mattino il vostro corpo è debole e deve essere rafforzato.

2. Si consiglia di non caricare di notte: si può bere un po 'di yogurt o mangiare la frutta, ma di prendere un pasto pesante non è affatto impossibile, altrimenti il corpo semplicemente non tenere il passo con voi.

3. I pasti durante il processo di essiccazione non tollera grandi lacune tra i pasti, mangiare 3-5 volte al giorno ogni 4-5 ore.

4. Non possiamo permettere che la riduzione della proteina nel vostro corpo – Aggiungi alla tua dieta alimenti come la carne magra, pesce, uova.

5. Su di essiccazione, si deve rinunciare a un tale favorito con molti prodotti come la maionese, ketchup, salse varie. Inoltre, non mangiare zucchero, prodotti di farina, è l'alcol assolutamente controindicato.

Diversamente il maschio dalla femmina essiccazione

Va notato che gli atleti professionisti in asciugatrice non c'è differenza per sesso. È possibile assegnare solo modi diversi a seconda del peso. Pasti all'essiccamento per bambine differiscono solo a causa del loro peso corporeo è molto meno. Differenze hanno sia la durata e l'intensità del processo.

Gli atleti devono prima fare un accento particolare sui vari aerobica formazione, per svolgere allenamento quotidiano, in esecuzione all'aria aperta del corpo, mentre gli uomini prestare maggiore attenzione al carico di potenza.

Pasti su essiccazione per le ragazze e le diverse diete: la bella metà dell'umanità è più rigorosa e limitata. Pertanto, gli atleti dovrebbero dimenticare qualsiasi tipo di dolciumi e cercare di sostituirli utile vegetale, frutta. È possibile utilizzare il miele. prodotti di farina sono anche molto dannose, invece di loro, è desiderabile usare una varietà di cereali. I grassi animali devono essere severamente proibito.

Cosa mangiare e come trattare con le ragazze?

Io non dispero e pensare che si deve morire di fame. Ci sono così tanti prodotti utili che aiutano le ragazze con grande asciugatura del corpo: fagioli, latte, carne magra, riso, grano saraceno, ricotta, frutta e verdura.

Tuttavia, un tale potere al di essiccazione può essere non più di 5 settimane ha continuato. Va inoltre notato che le ragazze per i risultati più efficaci, è necessario prestare particolare attenzione alle attività fisiche: pattinaggio a rotelle, corsa, nuoto e yoga, push-up, squat, e per rendere il ciclismo.

professionisti potere maschile

La dieta di questi atleti, culturisti andare a varie leggende. Ad esempio, possono utilizzare per il cibo notte per 8 – 9 volte. Molti di loro per il bene anche di dare alla luce pre-allarme per svegliarsi e bere un drink o zabaione o qualcos'altro.

Sorprendentemente, consente loro di mantenere il loro corpo in uno stato di lusso e partecipare a varie competizioni. Ad esempio, un bodybuilder un solo giorno può mangiare una quantità enorme di calorie da 6-11.000. Se una persona comune ha questa quantità di energia per almeno una settimana, di certo avrebbe segnato un paio di chili. Ma gli atleti bruciare un sacco di calorie in allenamento.

Oltre alla costruzione di tessuto muscolare (questo processo è chiamato accumulo) richiede anche energia, perché la sintesi delle sue proteine – il processo di "costoso": non solo che il cibo è necessario abbattere, digerire, così anche a creare una serie di nuovi legami peptidici per ottenere bianchi stavano al posto giusto, ed i muscoli hanno cominciato a crescere.

essiccazione corpo a casa

Casa del processo è quello di correggere la selezione dei menu e la conformità dieta, mentre non ci sono sessioni estenuanti. La maggior parte di noi hanno qualche motivo ritiene che la rapida perdita di peso che dobbiamo corsa estenuante quotidiana, che è di solito accompagnata da kardioperegruzkami.

Per superato correttamente il corpo di essiccazione, la dieta deve essere scelto in modo tale: si deve consumare la quantità di calorie che saremo in grado di trascorrere una giornata. Così, il nostro stesso corpo in assenza di esercizio fisico inizierà a bruciare le riserve di grasso. Questo può avvenire solo se si organizzano adeguatamente i propri pasti.

Cosa mangiare a secco in casa

Se si considera che la persona media non fa uso di ogni miscela proteica possibile, aminoacidi e altri prodotti di un negozio di articoli sportivi, è necessario rendere i vostri pasti durante l'essiccazione, il menu di cui circa descritto di seguito:

Al mattino:

1. Tè o caffè, preferibilmente senza zucchero e dolcificanti, possono anche mangiare un po 'di biscotti di cereali.

2. Per uno spuntino, è possibile scegliere la farina d'avena, ma senza burro.

3. Si può mangiare pollo cotto a bagnomaria, in multivarka, arrosto o alla griglia in una padella con rivestimento antiaderente, ma senza olio di girasole.

Per il pranzo:

1. Si può mangiare il grano saraceno, riso o altri cereali (senza burro).

2. Pesce o pollo, cucinato come descritto per la prima colazione.

3. E 'desiderabile utilizzare la fibra, per esempio, mangiare un insalata di pomodori e cetrioli. E 'sicuramente bisogno di aggiungere i verdi a riempire il tutto con il succo di limone. In ogni caso non utilizzare olio di girasole o maionese.

4. Mangiare due uova sode. Ogni giorno, essi non devono essere, se avete il colesterolo alto.

Tra il pranzo e la cena:

1. È possibile utilizzare il pesce o pollo cibo, bere un bicchiere di kefir o spremuta non zuccherata (pomodoro, verdura).

cena:

1. Si consiglia di bere un frullato di proteine a base di siero di latte o mangiare formaggio fresco a basso contenuto di grassi.

Il potere sopra per l'essiccazione organizzata in modo tale che la porzione principale di carboidrati è necessaria per la mattina. E nel pomeriggio ci sarà gradualmente passare alle proteine alimentari contenenti.

La perdita di peso in casa porterà risultati con una corretta alimentazione, ma se si vuole veramente ottenere un grande successo in questo difficile argomento, non si fermano per eseguire vari esercizi.

soprattutto dieta

Attualmente, gli atleti professionisti più attivi in stile tradizionale e l'essiccazione del corpo condividono le tue anno solare su due grandi parti: la prima – il periodo di aumento di peso, la seconda – durante la combustione dei grassi. Questo metodo è applicato tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'organismo, poiché, in pratica, per aumentare la massa corporea magra non è possibile senza l'accumulo di tessuto adiposo.

I processi di cui sopra sono strettamente connesse, e il nostro corpo non sono in grado di andare contro la natura stessa. Cioè, se si divide l'anno in due periodi e rigorosamente effettuata secondo tutti i requisiti per asciugare il corpo, è possibile raggiungere l'obiettivo di fronte a voi in un periodo relativamente breve di tempo.

E 'necessario prestare attenzione alla preparazione della dieta e la selezione di diete appropriate. L'esercizio fisico e corretta alimentazione su una speciale di essiccazione – due fattori obbligatoria in base al quale chiunque può trovare il corpo muscoloso perfetto. E in questo caso non è così fondamentalmente, se sei un principiante o un atleta esperto, bodybuilder.

carboidrati "cattivi"

Pasti su essiccazione di uomini e donne saranno efficaci nel caso in cui impostare certi limiti sui carboidrati. Queste sostanze (detti anche polisaccaridi) sono la principale fonte di calorie nel corpo.

Per entrare nel cibo corpi viene convertita in energia, deve prima essere assorbito ed elaborato. In questo modo, aiuta il glucosio. C'è anche una glicogeno, che è la persona stimata energia necessaria. Tuttavia, il suo importo nel corpo e non così grande. Ad esempio, in una glicogeno fegato umano adulto sano è di circa 100-150 grammi, e nei muscoli è in concentrazioni molto basse: non più dell'1% della massa muscolare totale.

A poche eccezioni

Infatti, è necessario dimenticare i seguenti prodotti per organizzare i pasti a destra su essiccamento:

– affumicati, salati e cibi in scatola (elevata quantità di sale sarà trattenere l'acqua nel corpo, questo porterà ad edema e per diminuire la velocità di smaltimento del grasso);

– dolce (zuccheri immediatamente assorbito nel sangue e dare un sacco di energia, di conseguenza, il corpo non ha bisogno di estrarlo e trascorrere il vostro peso supplementare;

– tutto fritte in olio (in questo prodotto contiene una grande quantità di grasso, dare la preferenza al cibo, al vapore o alla griglia).

La quantità di proteine

Spesso le persone scoprono che si può mangiare fondamentalmente solo proteine, appoggiati a un pollo, manzo bollito e frutti di mare. Ma qui è necessario limitare me stesso, perché tutto è buono con moderazione.

E 'necessario calcolare la quantità di proteine consumate, a partire da questo rapporto: per chilogrammo di peso corporeo dei propri bisogni 4-5 grammi di proteine. Questa è una buona regola non dà mangiare troppo.

essiccazione corpo di uomini il cui potere è organizzato correttamente, includerà un sacco di proteine. Per un 80 kg atleta consigliato porzione di 400 grammi. A questo si aggiunge un piatto di verdure cotte o fresche, e ottenere una grande cena.

Se non si va subito a perdere peso e corpo ad asciugare, non perdetevi d'animo. Rivalutare la vostra dieta ed esercizio di routine, consultare un allenatore in un centro benessere, consulterà, e si dispone di un grande programma di nutrizione per asciugare il corpo. Naturalmente, tale lavoro dovrà pagare, ma i soldi che passare con il maggior beneficio.

Amare se stessi e lavorare sul tuo corpo!