esercizi utili per la feetball indietro

Vi siete mai chiesti che cosa il carico enorme in grado di sopportare la nostra schiena? Durante la sua vita, il suo compito – di mantenere la posizione verticale perfetta del corpo, e non è facile. Prendersi cura della sua salute – il nostro dovere immediato. Questo eccellente esercizi contribuirà a rafforzare i muscoli della schiena su fitball.

Certamente sentito parlare del fitball, palla di palestra, popolare oggi tra gli atleti più esperti, e tra gli appassionati di nuovi arrivati. Moda non è casuale. Questo simulatore in grado di fornire una forte pressione, in tal modo risparmiato i muscoli della schiena con una spina dorsale di carichi eccessivi. Ecco perché, ad esempio, esercizi per la schiena su una fitball consigliato per gravidanza le madri quasi tutti in attesa.

Si consideri un paio di opzioni per andare con la palla. Esercizio su fitball per la schiena, una foto di che è dato in questo articolo sono adatti a persone di tutti i livelli.

Ci prendiamo cura della colonna vertebrale

Il compito del primo esercizio per feetball per la schiena – per rafforzare i muscoli estensori della colonna vertebrale al fine di ridurre il rischio di lesioni al lavoro e alla formazione di casa. Oltre alla fitball, scorta di manubri 1-1,5kg (a livello della vostra formazione).

Posizione di partenza – inginocchiarsi davanti fitball e sdraiarsi a pancia in giù. Poi in ogni mano assunto manubri, braccia liberamente in giù sul pavimento (dovrebbe essere gomiti piegati e ampliare palmo verso il basso). Taz viene omesso, l'addome inferiore al massimo premuto contro il fitball. Capo allo stesso tempo a mantenere dritto, guardare in basso.

Durante l'esercizio di tale disposizione sollevare le spalle e la testa e si diffonde dolcemente le braccia ai lati per una singola linea con le spalle. Flessione nella zona lombare non dovrebbe essere consentito. Ulteriori sollevando la mano sinistra in modo che si è verificato la spina dorsale leggera arricciatura. La mano destra, tuttavia, rimane fissa. In questa posizione ci soffermiamo circa cinque secondi.

Ripetere la stessa per la mano destra, la sinistra – nella posizione di partenza. Assicurarsi che la spalla allo stesso tempo si mosse, arricciatura del corpo, e la parte inferiore del corpo – lo stomaco, i fianchi, le gambe – rimase immobile.

Esercizio coinvolge 5 giri su entrambi i lati, quindi richiede una pausa per un minuto. Successivamente, sarà possibile prendere pesi più pesanti e il numero di ripetizioni per aumentare a 8-10. Ma più di 4 approcci non desiderabile.

Non solo la colonna vertebrale, ma anche la stampa

Perfetto per chi ha bisogno di rafforzare la colonna vertebrale lombare. Si tratta di una "barca" classico dalla stampa, ma con la palla.

Posizione di partenza come segue: sdraiarsi sulla pancia su fitball, allungare e raddrizzare le gambe, braccia serratura nella serratura della sua testa. Premuto all'alloggio fitball omessa.

Quando si esegue ad un ritmo lento dovrebbe essere sollevata al corpo allineato con il gambe dritte. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza. In un primo momento, non fanno più di 2 approcci, ciascuno di 8 volte.

Dopo un po 'ci si mettono il numero di ripetizioni a 12, fare tre approcci. Una volta raggiunta la facilità di esecuzione complicare il compito – incrociò le braccia davanti si tiene. È quindi possibile eseguire un esercizio con ponderazione (manubri, pancake dal bar).

Rafforzare le spalle e schiena

Lo scopo di questo esercizio per feetball per la schiena – per rafforzare il gran dorsale muscoli della schiena e muscoli delle spalle posteriori.

Posizione di partenza – ti trovi di fronte fitball. Il piegato al gomito mano che tiene un manubrio con l'altra mano basandosi sulla palla. Una gamba è un po 'più vicino alla palla.

Corpo senza intoppi e lentamente si sporge in avanti, la schiena si raddrizzò il più possibile. Mano con ponderazione rimane in fondo. Tendendo stampa, piegando il gomito al corpo stringe il manubrio. Poi c'è un ritorno alla posizione originale.

Prodotto 2 insiemi, ciascuno con 8-10 ripetizioni. Il loro numero gradualmente aumentata a 12-15, e si può fare tre set. peso iniziale di manubri – da 2 a 4 kg, eventualmente prendere pesante – a 6 kg. E non trascurare il resto minuto tra le ripetizioni.

esercizio universale

Quando si esegue questo esercizio per feetball (per la parte posteriore) allenato la sua colonna lombare, spalle, premere la parte superiore delle cosce.

Prendendo la posizione di partenza, sedersi su una fitball, gambe trascendono e conduce la palla sotto di lui. Schienale si trova su fitbole (lame e spalle magre), il bacino in quanto è in aria. Gambe piegate ad angolo retto, stare in piedi sul pavimento, le ginocchia sono direttamente sopra le caviglie, la larghezza delle spalle piedi a parte, le mani sui fianchi.

Procedere agli esercizi. abbassare lentamente i fianchi in modo che la lama e le spalle erano ancora premuti alla palla. Poi ritorna alla sua posizione originale. Non dimenticare di fare in modo che il corpo durante l'intero esercizio è stato parallelo al pavimento, e le lame fissate sulla palla (prendersi cura della bilancia).

Se non c'è difficoltà a svolgere fare esercizio manubri del peso di circa un chilogrammo in mano, è anche possibile fare affidamento su una sola gamba. tasso iniziale – 10 ripetizioni sia agganciata (un totale di due), allora il carico aumenta.

Non dimenticare le mani

Lo scopo del quinto esercizio per feetball per la schiena – per rafforzare i muscoli delle lombari, bicipiti, tricipiti.

Posizionare il corpo su un fitball simile all'esercizio precedente, ma le mani di spazzole di bloccaggio si estendono in avanti. Quando il corpo dovrebbe essere girato in entrambe le direzioni alternativamente dietro le mani. La parte inferiore del corpo non si muove, bracci diritti e situato nel castello, il corpo è parallelo al pavimento.

Questo semplice esercizio viene eseguito più volte (20 volte di più). Complicare il compito può essere anche manubri o una frittella.

Questo elenco non è esaustivo esercizio fisico, ma contiene tutte le tecniche necessarie per l'impatto effettivo sui muscoli della schiena.