Sport Nutrition per il debuttante. Valutazione della nutrizione sportiva

Sempre più spesso, gli atleti sono interessati a nutrizione sportiva per i principianti. Parole come lo sport e la nutrizione, non possono provocare emozioni positive, ma che cosa si nasconde dietro questo termine? Nonostante il fatto che un periodo piuttosto lungo in tutto il mondo hanno riconosciuto questo tipo di stimolazione, ma ci sono ancora alcuni individui che il più scettico su questo fenomeno. E 'chiaro che tali dichiarazioni viene spesso solo da quelle persone che non hanno abbastanza informazioni e quindi ovviamente lontano perché, per iniziare ad accettare nutrizione sportiva.

Nutrizione Sport – Che cos'è?

Esso dovrebbe dissipare subito ogni sorta di miti su di esso ed annunciare una volta per tutte che la nutrizione sportiva niente non deve doping o agli steroidi, né a maggior ragione a qualsiasi chimica. Ciò è dovuto unicamente alle materie prime organiche o naturali.

nutrizione sportiva per i principianti – questo è spesso le sostanze nutritive che sono stati ottenuti grazie al trattamento ad alta tecnologia, utilizzando solo prodotti naturali di origine naturale.

Per cosa ea chi è necessario prendere nutrizione sportiva

Per decidere che richiede principiante nutrizione sportiva, è necessario prima priorità, perché la vita ordinaria è un po 'diversa dallo sport. Una volta che una persona ha deciso di attraversare quella linea, la strada non è indietro, da allora i risultati non saranno raggiunti. Per indossare con orgoglio il titolo di atleta, è necessario effettuare una grande quantità di sforzo.

Naturalmente, i cambiamenti più globali incidono su di esso una dieta, dal momento che è la chiave del successo. A causa di questo, in primo luogo dal potere completamente indipendente, e l'intera industria dello sport nel suo complesso.

Motivo della domanda

Rispondendo a una domanda su ciò che è necessario per i principianti nutrizione sportiva, si può notare subito che lo scopo principale è quello di fornire un atleta con tutti i minerali necessari, vitamine e sostanze nutritive di cui ha bisogno a seguito di formazione intensiva. Ma alcuni potrebbero sostenere che tutti gli elementi necessari sono disponibili direttamente dal cibo che una persona consuma ogni giorno, ma in realtà, lo stesso effetto è improbabile riuscire a raggiungere per diversi motivi:

1. Il corpo è in grado di assorbire questa quantità di cibo per ottenere almeno 3000, e poi tutti di 6000 kcal al giorno. Tuttavia, alcuni prodotti semplicemente non può essere assorbito al 100%, e la nutrizione sportiva implica un concentrato di sostanze nutritive facilmente digeribili, che forniscono tutte le vitamine necessarie, ma non sovraccaricare il corpo.
2. Ci sono alcuni elenco specifico di alimenti che contiene i componenti necessari per un atleta, ma a causa del fatto che sono in una forma inadeguato per un atleta, è necessario acquistare immediatamente un set di nutrizione sportiva per i principianti. Ad esempio, proteine del siero e creatina.
3. Grazie alla nutrizione sportiva in grado di allocare in modo più efficace il loro costo finanziario per questo, perché la dieta sport implica una grande quantità di sprechi.
4. Tutti i produttori che producono questi prodotti, in primo luogo ad arricchire le loro componenti speciali che rendono tutti gli integratori sono digeriti molto più veloce.
5. nutrizione sportiva non si è praticamente contengono grassi, per cui questo prodotto sarà rilevante per le persone che hanno problemi con l'essere in sovrappeso.

Così, alimentazione sportiva per i principianti sarà in grado di massimizzare le prestazioni e l'efficienza. Ma non è necessario imporre sui prodotti di grandi speranze, dato che non è una panacea. Con questo prodotto, è possibile integrare solo la vostra dieta, ma non del tutto sostituirlo. Con una corretta e la corretta applicazione di esso può davvero aiutare a ottenere migliori risultati nello sport.

Sport Nutrition per il bodybuilder alle prime armi

Vale la pena notare che tutti gli sport di potenza, che mirano a migliorare la forma e costruire massa muscolare, richiedono una dieta speciale e attenta del suo sviluppo. Questo è il motivo bodybuilding (sia i principianti e professionisti) è molto importante per nutrizione sportiva.

Carichi pesanti devono necessariamente essere accompagnate dal massimo recupero possibile. I nutrizionisti che si occupano con gli atleti, dicono che per la crescita e lo sviluppo del muscolo per chilogrammo di peso corporeo normale dovrebbe essere consumato in media 2-4 g di proteine. Grazie a semplici calcoli aritmetici, chiunque sarà in grado di calcolare il tasso giornaliero di proteine, che corrisponderà al suo peso. Dopo di che sarà possibile capire che cosa è la quantità di cibo al giorno è semplicemente impossibile da accettare. Questa situazione può essere rintracciato non solo proteine, ma anche con altri materiali necessari.

Così, il cibo sportivo per i culturisti e powerlifter è necessario.

Valutazione della nutrizione sportiva

In realtà, si deve capire che ci sono un certo numero di diversi integratori può aiutare alcuni meglio di altri, ma in diversa misura, tutti possono essere necessari per un atleta. Per questo e necessaria una potenza sportiva, che include i seguenti componenti:

– La proteina è il complesso di base e più efficace, che è essenziale per la costruzione muscolare, ci vuole, ovviamente, il luogo principale nella dieta di ogni atleta. Tali supplementi sono diventati ancora più rilevante 10 anni fa e ha guadagnato la sua popolarità molto rapidamente a causa di assimilazione istantanea. Il leader tra questi farmaci è Iso Sensation Ultimate Nutrition, che è unico per la sua formula, che comprende il colostro, che viene ingerita con il latte materno e contribuisce ad aumentare e rafforzare il sistema immunitario.

– Il secondo posto prende fiducia creatina. Per quanto riguarda questa sostanza attiva, si tratta di un tipo di combustibile per la contrazione muscolare, più si entra nel corpo, i muscoli diventano più dura. Pertanto, per una formazione efficace, è anche insostituibile. Tra l'altro, negli ultimi anni è diventato chiaro nel corso della ricerca che integratori di creatina erano molto più utile del previsto. Ecco perché è incluso in quasi tutti gli integratori sportivi nutrizionali. Tra i migliori prodotti per gli sport di potenza si può notare Mesomorph APS, che è stato in grado di raccogliere in tutte le tecnologie uniche.

– BCAA (aminoacidi a catena ramificata) in gran parte consumate durante l'esercizio fisico e la formazione, di conseguenza, devono essere sostituite. È a causa di questo BCAA sono popolari e della domanda a causa delle loro funzioni insostituibili. Tra l'altro, hanno un ruolo chiave nelle reazioni di proteine nei muscoli. Quindi, verrà assegnato il risultato. La società Optimum Nutrition ha pubblicato BCAA 5000 Powder A, che rimane il più popolare a causa della mancanza di soia, l'assimilazione Immediata. Si può anche essere acquistato in capsule, che è molto conveniente.

– Trace minerali e vitamine sono anche molto necessaria, perché ogni atleta capisce che il buon funzionamento del corpo può essere raggiunto solo con l'appoggio delle sostanze nutritive necessarie e saturo. Lo stesso leader Optimum Nutrition produce unica multiminerale e complesso multivitaminico chiamata Opti-men, che mostra risultati molto buoni grazie all'alta concentrazione.

– La perdita di peso nel periodo l'atleta aveva bisogno di essiccazione dei muscoli e per la lotta contro le cellule di grasso. Il prodotto più forte in questa linea si chiama Lipo 6 Black Nutrex, che utilizza la tecnologia multifase e non è solo il tempo, ma anche un effetto rapido.

– Gli integratori alimentari, che si distinguono per la loro massima digeribilità – creatina. Hanno aumentato la percentuale di carboidrati, proteine e altre sostanze necessarie. Mass Effect Revolution SAN NEW è un leader inconfutabile, che è stato creato per gli atleti professionisti, grazie alla sua formula unica è facile da coltivare la loro massa.

– booster testosterone sono un certo numero di principi attivi, il compito principale dei quali consiste nella produzione di testosterone. Tali materiali non sono raccomandati per le persone sotto i 22 anni, a causa di un effetto pronunciato anabolico. Per quanto riguarda il potente stimolante, allora la scelta è, ovviamente, per HYPERTEST Axis Labs, regola gli estrogeni e aumenta l'anabolismo muscolare.

La popolarità di un prodotto per la sua razionalità ed efficienza. Attualmente ci sono molti farmaci diversi che ogni atleta seleziona per se stessi individualmente. L'efficacia della nutrizione sportiva sarà determinato sulla base del dosaggio, tassonomia e combinandolo con altri farmaci e alimenti. Non dimenticare la qualità, per i quali il fabbricante dovrebbe assumersi la responsabilità, sia essa Sports Nutrition alle articolazioni o altri scopi.

nutrizione sportiva Harm: Verità o mito

Sembra che il dibattito non finirà mai. Danno che può portare nutrizione sportiva per le articolazioni, può essere applicato solo nel caso in cui la sua applicazione non sarà corretto e fuori controllo, e in tutti gli altri casi è solo una dichiarazione di scettici che non hanno esperienza o anche la conoscenza ad accettare questi prodotti.

Tutto è relativo, e il percorso verso il successo è piena di errori. Raggiungere alcuni risultati professionali è possibile solo con la piena studio dell'organismo e la selezione del programma di accoglienza per lui. Vale la pena ricordare che la nutrizione sportiva di alta qualità, che è prodotto da leader e professionisti riconosciuti, funziona davvero e aiuta a ottenere il risultato desiderato.

Moderna industria dello sport detta le nuove regole nei tipi di potenza, in modo dagli atleti che sono impegnati nel powerlifting e bodybuilding, resta che seguirli.

alimentazione sportiva

Naturalmente, nutrizionista sportivo si interseca a stretto contatto con la dieta degli atleti, perché solo un medico sarà in grado di spiegare tutti i dettagli su come prendere nutrizione sportiva non è a scapito della loro salute. Questo viene fatto sulla base del controllo e, se necessario, alcuni esami del sangue e delle urine banali. Nonostante il fatto che lo sport nutrizione – è il prodotto non solo di atleti professionisti, lo sviluppo del complesso per il vostro corpo deve sempre fare riferimento ad uno specialista per chiedere aiuto. In effetti, tutto il carico si intende per una dieta speciale, che aiuterà non solo ottenere risultati, ma può anche essere dannoso per la salute, quindi è necessario prendere con molta attenzione nutrizione sportiva. Che cosa è meglio scegliere, si dovrebbe indurre un nutrizionista.

Perché abbiamo bisogno di questi alimenti nella dieta degli sport

Creatina – aumenta la crescita della forza.

Gli aminoacidi – la proteina viene aperto. E 'molto importante che l'atleta sta ottenendo l'intera gamma di aminoacidi essenziali.

Creatina – un integratori alimentari che promuovono la crescita della pasta secca. I componenti principali sono proteine e carboidrati.

Proteine – per contribuire a bruciare il grasso in eccesso e aumentare il peso corporeo. Il componente principale è una proteina – base materiale da costruzione di un organismo.

La perdita di peso – come risulta dal nome stesso, contribuire ad abbattere i grassi e accelerare il metabolismo.

Energia – mantenere un elevato livello di resistenza a causa del contenuto di fruttosio e saccarosio per la formazione.

Multipeki – una visione globale della droga, che contiene un sacco di integratori per lo sport.

Va notato che nessuna di queste sostanze è necessario per i componenti integrati di nutrizione sportiva.

Le principali condizioni di effettiva nutrizione sportiva

Prima di prendere nutrizione sportiva, è necessario comprendere alcuni principi:

• La dieta dovrebbe essere unico e progettato da un nutrizionista o un medico.
• Dovrebbero essere utilizzati solo quei prodotti che contribuiscono allo sviluppo fisico.
• Dieta.
• L'esercizio fisico regolare.
• Il complesso di ricezione della nutrizione sportiva e la qualità impeccabile.

Per un principiante potrebbe ottenere risultati in futuro, che sono degni di professionisti, è necessario scegliere i prodotti che sono campioni degni. Le merci devono avere un brevetto e consigliato da esperti e formatori professionali.

Forte e bel corpo indicherà che si dispone di una forte volontà e lo spirito forte. Grazie ad allenamento quotidiano, è possibile stabilire un solido fondamento non solo per la sua carriera sportiva, ma anche per una buona salute, dove nutrizione sportiva servirà come materiale per questa fondazione.

Cosa scegliere di iniziare

E 'importante ricordare che solo insieme con il riposo, l'esercizio fisico e cibo nutriente può essere preso, e nutrizione sportiva. Raccomandazioni per principianti da vari esperti sono i seguenti. È necessario iniziare a prendere un buon proteine, minerali e vitamine complesso. L'inizio della formazione sarà determinato abbastanza rapido guadagno muscolare, e non avrà bisogno di fare riferimento a un additivi speciali. Ma non appena il processo rallenta, i costi già iniziare ad applicare complessi speciali. Va ricordato che la nutrizione sportiva per i principianti dovrebbe essere composto da un minimo di additivi vari.

Quindi, è importante per il debuttante atleta stretta aderenza al programma di formazione durante l'anno, insieme con il cibo naturale (bilanciato). In questo caso, alimenti per sportivi dovrebbero essere introdotti gradualmente, iniziando con le vitamine che semplicemente supportano corpo, e poi passare gradualmente a complessi proteici.

Per quanto riguarda le donne (secondo Eugene Izidorovoy – personal trainer, MS), alimentazione sportiva per le donne principianti deve contenere una grande quantità di Guarana e L-carotene. Insieme sono in grado di dare un sacco di energia e bruciare i grassi più velocemente possibile. Questi sono i componenti di base che dovrebbero idealmente comunicare con altri additivi.