Come costruire cosce: esercizi efficaci

Ogni ragazza sogna la figura perfetta. Spesso oggetto di ammirazione sono il piede femminile. Tuttavia, se questo parte del corpo ha bisogno di una formazione costante. Molti del gentil sesso si chiedono come per pompare l'interno delle cosce. Qualcuno a questa domanda comincia a preoccuparsi per la nascita di un bambino e qualcuno era preoccupato per tutta la vita.

La saggezza convenzionale è che la pompa fianchi a casa molto difficile. Questo non è del tutto vero. Naturalmente, se si vuole ottenere risultati, è necessario praticare duro per un certo periodo di tempo. Tuttavia, questi muscoli suscettibili di formazione, così come tutti gli altri. La difficoltà principale è che poche persone sanno come pompare l'interno delle cosce in modo corretto. Molti esperti ritengono che quasi tutti gli esercizi, il cui significato è solo i piedi intelligenza, non sono abbastanza efficaci.

Come costruire i muscoli dell'interno coscia

Alcune delle donne in questa situazione utilizza i servizi di un fitness trainer. Lui è un programma di formazione individuale e controlla la corretta esecuzione di ogni esercizio. Purtroppo, non tutti possono permettersi di pagare per tali servizi. Qualcuno non ha capacità finanziarie, mentre altri semplicemente non possono dedicare tre giorni a settimana a causa di palestra impegnato al lavoro. Non disperate se non può permettersi di andare in palestra spesso. In questo articolo potrete imparare a pompare le cosce della casa. Il metodo più efficace è considerato un approccio integrato per lo stesso esercizio. Avrete bisogno di un po 'di diligenza e la tecnica corretta esecuzione. L'opzione migliore sarebbe se avrete a che fare con in un giorno.

esercizi di base

1. Supporto modo che i piedi sono larghezza delle spalle. Fai un respiro profondo, portando tutto il peso su una gamba. E 'in tal modo deve essere piegato al ginocchio. Espirando, tornare alla posizione originale.

2. La posizione iniziale simile al primo. Sul inspirazione, lentamente salire sulla punta dei piedi durante l'espirazione, si deve Crouch. Ed è importante più possibile ai glutei sono stati spinti indietro. Dopo di che, ancora una volta in piedi sulla punta dei piedi. Si deve fare 15 ripetizioni.

3. Questo esercizio è molto efficace, nonostante il fatto che è difficile in esecuzione. Sdraiati su un fianco, appoggiarsi il gomito sul pavimento. La gamba che si trova sulla parte superiore, è necessario piegare il ginocchio e posizionare il piede sul pavimento. Gamba, che è rimasto disteso, dovrebbe aumentare di oscillare su e giù. Se stai facendo bene, sarà sicuramente sentire la tensione nei muscoli della destra.

Come costruire cosce con l'ausilio di attrezzature sportive

Avrete bisogno di una canna. Metterlo sulle spalle e accovacciarsi lentamente. Se non ci sono bar, è possibile utilizzare manubri. In ogni mano assumere i manubri ed eseguire affondi, cambiando gambe. Se si decide di utilizzare i fondi supplementari, essere molto attenti. Scegli il peso più piccolo. In caso contrario si corre il rischio deragliare la schiena o di infortunarsi. In questo caso, è importante cercare di regolare e in ogni caso di non buttare il vostro allenamento. Basta saper alzare il cosce e la mente salendo agli esercizi, è possibile ottenere il risultato desiderato.