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Bicicletta: benefici e danni alla salute. Ciclismo all'aperto

attività sportive sono benefici per lo stato fisico ed emotivo. Essi alleviare lo stress, una persona carica di energia e, soprattutto, rendere la figura più attraente. Ma qualsiasi carico sul corpo, oltre agli effetti positivi può essere dannoso per la salute. Questo include il ciclismo, benefici e danni delle quali sono descritte in molte pubblicazioni mediche e scientifiche. In alcuni casi, il ciclismo in modo univoco utile quando è necessario essere più attenti con esso, è necessario comprendere in modo più dettagliato.

Qual è l'uso di mountain bike?

Nel contesto del diritto stile di vita e la salute in bicicletta – quasi sinonimo, perché una dieta equilibrata e in bicicletta regolare – la chiave per il benessere e un aspetto attraente. Ciclismo, così come a cavallo che attraversa il paese, rafforza il corpo umano, ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare e contribuisce alla approvazione accelerata dei polmoni. E 'per questo motivo che tutti moderna palestra dotata di tapis roulant e cyclette, anche se può essere meglio per il ciclo completo l'aria fresca?

Gli esperti dicono che il ciclismo aiutare a prevenire anche lo sviluppo di vene varicose, spiegando che durante la guida il sangue attraverso le vene comincia a muoversi molto più rapidamente, piuttosto che il continuo movimento dei piedi permettono di ristagnare e formare coaguli.

Inoltre, durante la guida a cielo aperto, i polmoni iniziano a lavorare molto più attivamente, quindi eliminate rapidamente dal sostanze nocive che una persona respira quotidianamente in una città polverosa. Regolare il ciclismo allena la resistenza, riduce l'affaticamento, migliora il sistema immunitario e allevia l'insonnia. Bole Inoltre, lo sport contribuisce a rafforzare i muscoli oculari. Guardando in lontananza, il ciclista si allena l'occhio, impedendo lo sviluppo della miopia.

Gli effetti nocivi del ciclismo

Come già accennato, non solo hanno un impatto positivo su una persona fornisce il ciclismo. Benefici e rischi di tali viaggi dipende dalla durata e lo stato di salute della persona.

Il motivo principale per gli effetti negativi sul corpo è sbagliato e mal sede di bicicletta. Durante il tragitto l'intero peso corporeo è diretto all'arco sacrale, che non è progettato per tali carichi. Solida e convesso piombo sedute a quella arteria estendentesi attraverso il bacino, sono in uno stato compresso, deteriorando così la circolazione del sangue nel corpo.

Negli uomini, il risultato attorcigliato vasi sanguigni e terminazioni nervose nelle zone intime colpite funzione riproduttiva e problemi di erezione. Nelle donne, a causa della spremitura costante questa regione ha perso la sensibilità delle zone intime, che porta anche a disturbi sessuali.

Va sottolineato che questi problemi sorgono quando si pedala Regolare e prolungato. ciclismo periodico l'aria fresca porta un sacco più bene che male.

Perdere peso con una bicicletta

va detto separatamente che il ciclismo regolare stimolare i processi metabolici del corpo e aiutano a scaricare l'eccesso di peso senza diete estenuanti, quindi questo metodo di perdere peso oggi è molto rilevante. Muscolo in sella ad una bicicletta rapidamente spool elasticità acquisiscono, e la figura diventa vicino all'ideale. La perdita di peso avviene per la combustione dei grassi accumulati nel corpo. Molte persone si chiedono: quante calorie ha trascorso in sella ad una bicicletta? Sicuramente difficile rispondere perché il numero di calorie bruciate dipende dall'età della persona, il peso corporeo, la crescita e l'intensità della corsa.

Una persona che pesa 50 kg a bassa velocità (meno di 15 km / h) brucia circa 150-240 calorie, a 20 km / h velocità – da 250 a 350 calorie, e in sella a oltre 25 km / ora permette di sbarazzarsi di 500 calorie . In questo caso, gli atleti alti consumano molta meno energia, in modo da perdere peso sono incoraggiati a pedalare il più spesso possibile.

Dove si può andare in bicicletta?

Quando si pianifica la propria vacanza, molti si chiedono: dove andare in bicicletta? Se avete la vostra selezione moto di posti di camminare non causerà troppe difficoltà. Questo potrebbe essere un viaggio nel paese, misurata famiglia in bicicletta attraverso il territorio della foresta o sul parco, e forse qualcuno decide di andare in montagna. E che dire di coloro che non sono ancora riusciti ad acquistare veicoli a due ruote, ma non mi dispiacerebbe fare un giro su di esso? In questo caso, è possibile utilizzare il servizio di noleggio biciclette. Durante l'affitto estivo aperto sulla maggior parte del parco, che ci ha gentilmente fornito il trasporto per tutta la famiglia, e chiunque può andare in bicicletta e la bellezza della natura.

Come scegliere una moto?

A prima vista, scegliere una bici è molto semplice, basta trovare il vostro modello preferito. Ma in realtà, questo processo ha delle sfumature che devono essere presi in considerazione, in modo che in sella a un "amico" a due ruote era comodo e non ha causato danni alla salute.

E 'importante scegliere una bicicletta sulla crescita come troppo piccolo o, al contrario, ad alta cornice sarà certamente causare "colpo" per la colonna vertebrale.

Se l'altezza superiore a 185 cm è necessario scegliere una bicicletta con una dimensione di frame di circa 54 cm. Gli atleti crescita medi (170-180 cm) può essere selezionato in altezza del telaio di 48 cm.

Per scegliere la moto giusta per la crescita, è meglio utilizzare la tabella qui sotto.

grandezza costruttiva rispetto alla crescita umano
dimensione del frame, pollici altezza, cm. dimensione del frame, vedere. dimensione del frame, cond. u
13 " 130-145 33 XS (XSmall)
14 " 135-155 35.6 XS (XSmall)
15 " 145-160 38.1 S (Small)
16 " 150-165 40.6 S (Small)
17 " 156-170 43.2 M (Medium)
18 " 165-178 45.7 M (Medium)
19 " 170-180 48,3 L (Large)
20 " 178-185 50,8 L (Large)
21 " 180-190 53.3 XL (XLarge)
22 " 185-195 55,9 XL (XLarge)
23 " 190-200 58,4 XXL (XXLarge)
24 " 195-210 61 XXL (XXLarge)

Prestando particolare attenzione alla scelta della seduta: non dovrebbe essere troppo rigido e convesso.

Per le persone con un peso superiore a 90 kg dovrebbero acquisire modello di alluminio o di acciaio ad alta resistenza così come frame carbossilico progettato per carichi fino a 80 kg.

Quale dovrebbe essere la moto per la città?

Bike per la guida in città dovrebbe essere abbastanza comodo sedile di guida alta e larga diverso.

Per l'uso quotidiano è meglio scegliere le bici leggeri che sono facili da andare su e giù sul pianerottolo.

Non comprare una bici molto costoso, come in questo caso avrebbe dovuto preoccuparsi per la sicurezza del veicolo, lasciandolo sotto le mura del negozio o in ufficio. Per facilità di movimento sui modelli della città dotati di vari cesti, scaffali e altri piccoli oggetti, consentendo conveniente per collocare i prodotti acquistati e mano libera per controllare la moto.

sul circuito ciclismo urbano deve essere dotato di una speciale protezione che impedisce il contatto con i vestiti.

Per guidare in condizioni di bagnato e fangosi si consiglia di scegliere biciclette con freni a disco.

Un modello per le città deve essere dotato di un ammortizzatore anteriore e hanno diverse velocità.

Abbigliamento per il ciclismo

Con la scelta di vestiti per la corsa deve essere trattato non meno seriamente di quanto per comprarsi una bicicletta. Esso dipende da esso, come comodo camminerà, quindi non dovrebbe ostacolare il movimento del ciclista.

Molti atleti usano una bicicletta in estate e in inverno, rispettivamente, tutti gli indumenti è diviso in caldo e leggero. Per l'inverno di guida misurata in modo ottimale adattarsi Pantaloni lycra stretti con strato isolante e le cosiddette "pannolini".

A piedi, è possibile acquistare le scarpe: scarpe da ginnastica, scarpe, stivali – la cosa principale che erano sopra la caviglia. Per le scarpe si consiglia di indossare calze di cotone solo, in quanto saranno i piedi più comodi.

Si dovrebbe anche acquistare biancheria intima speciale (pantaloni e giacca), che nella stagione fredda è messo sotto i vestiti di base.

Per proteggere le mani dal congelamento, utilizzare speciali guanti sportivi con pelle scamosciata di palma.

Abbigliamento per l'estate le passeggiate molto più semplice quindi montare un semplice pantaloncini elastiche e t-shirt.

Opzionalmente, è possibile acquistare un casco da bicicletta e occhiali per proteggere gli occhi dal sole.

Ci sono delle controindicazioni per il ciclismo?

Ogni sport ha le sue controindicazioni. Non fa eccezione e in bicicletta, i benefici ei rischi dei quali dipendono da molti fattori. controindicazioni diretti per le classi ciclismo sono:

  • Varie patologie articolari;
  • la presenza di una ernia del disco;
  • malattie del sistema muscolo-scheletrico;
  • colonna vertebrale malattia;
  • la malattia di cuore;
  • problemi con i vasi sanguigni;
  • aritmia.

Avendo una di queste malattie dovrebbe essere un motivo di consultazione con un medico circa il controllo della bici. Resta inoltre inteso che a volte anche la congestione nasale freddo e comune può essere un ostacolo per il ciclismo. Ecco perché, prima di salire sulla moto, è molto importante per valutare lo stato della loro salute, per il carico durante la corsa non ha causato ancora più danni al corpo.

Alcuni consigli per principianti motociclisti

i ciclisti alle prime armi saranno utili alcuni consigli per prevenire il verificarsi di problemi di salute da improvviso sforzo fisico:

  • Non dovrebbe andare in giro in bicicletta subito dopo un pasto.
  • Ogni volta che, partendo per un viaggio, si dovrebbe portare l'acqua potabile, come durante il ciclismo sono spesso sete.
  • Prima di andare su una moto, si consiglia di effettuare un po 'di allenamento per le articolazioni.
  • E 'necessario prestare la dovuta attenzione alla propria sicurezza. A tal fine, si consiglia di indossare abiti vivaci per la presenza di elementi riflettenti che aiutano a identificare un ciclista di notte.
  • E 'estremamente importante avere un casco protettivo in testa, evitando gravi lesioni in caso di caduta.
  • Al fine di mantenere la forma fisica dovrebbe andare in moto non meno di 2 volte a settimana.
  • Aumentare la distanza che serve per viaggiare lentamente. Superando lunghe distanze, è necessario fare una sosta.
  • Durante le lunghe passeggiate per ottenere periodicamente dal sedile, per ripristinare il flusso di sangue nel corpo.

In conclusione, si deve notare che le biciclette stanno diventando sempre più popolari, non solo tra gli sportivi accaniti.

Molti hanno già capito che in modo significativo risparmiare loro tempo e denaro per il modo di lavorare permetterà ciclismo. Benefici ei rischi della bicicletta in ogni caso è diverso, ma se adeguatamente scegliere il modello giusto e preparare gradualmente il corpo per lo stress, un giro in bicicletta porteranno solo il piacere.

La strada per andare al lavoro in bicicletta addebiterà la persona un sacco di positivo e l'energia necessaria per una giornata produttiva. E se si considera quante calorie consumate in sella ad una bicicletta, è del tutto possibile in un prossimo futuro, questo tipo di trasporto sarà più popolari.