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Come costruire cubi su stomaco: una serie di esercizi

Come costruire cubi a pancia in giù, se, purtroppo, non tutti coloro che vogliono avere una pancia piatta hanno la pazienza e diligenza nella formazione? Per la formazione del bello, ventre piatto ha solo bisogno di stabilità in aula per un lungo periodo.
Se, tuttavia, nonostante le difficoltà che si trovavano aspettare, è già stata presa la decisione di pompare i cubi, è prima necessario per determinare i giorni e le ore di scuola. Come qualsiasi altro esercizio, uprozhneniya per la stampa è meglio farlo al mattino. L'opzione più appropriata sarebbe fare gli esercizi per un'ora tre volte alla settimana. Le attività quotidiane non significano che il risultato effettivo è raggiunto in breve tempo. Cubi sulla stampa sarà evidente solo quando la percentuale di grasso è circa il 10%. Se i muscoli troppo grasso, muscolosi e addominali sollievo appena sotto di esso senza che nessuno se ne accorga.

Come costruire cubi sullo stomaco?
Ecco una piccola serie di esercizi basati sulla torsione e le gambe di sollevamento.
1.Lech sulla schiena, le mani dietro la nuca, le gambe deve essere piegato alle ginocchia, gomiti razza a parte. L'alloggiamento sale lentamente e lentamente omesso. Eseguire tre serie di cinquanta sit-up.
Stato 2.Iskhodnoe: come nel caso precedente. Torsione eseguire su una diagonale. Per quanto riguarda il gomito sinistro del ginocchio destro, e viceversa (destra gomito ginocchio sinistro). Eseguire tre serie di trenta colpi di scena ad ogni lato.
3. Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia lungo il corpo liberamente. Questi esercizi per la stampa è molto efficace. Tendendo i muscoli addominali, sollevare le gambe, e poi i fianchi più in alto possibile. Nella posizione di partenza lentamente. Eseguire tre serie di dodici ripetizioni.
4.Lech sul pavimento, le gambe piegate al ginocchio. Allot mani dietro la testa o mettere sulle spalle. Esercizio è di sollevare le gambe e la testa verso l'altra e lentamente tornare alla posizione di partenza. Folding venticinque volte in triplice copia.
5.Lezhim sulla schiena, braccia tese, le gambe distese. innalzamento gamba dritta in modo che con il corpo fatto un angolo di 90 gradi. Poi, alzando la gamba destra circa dieci volte e tenerlo in posizione rialzata per una decina di secondi. Lo stesso del piede sinistro. Allo stesso modo facendo esercizi sdraiato su un fianco.
6.Stoya a quattro zampe, schiena dritta. Espirare, rilassare i muscoli addominali, poi la massima disegnare lo stomaco. In questa posizione, stare fermo per 15-20 secondi, rilassarsi. Per iniziare l'esercizio per eseguire 12 volte.
7.Lezha mise le mani dietro la testa. Piegate le ginocchia e di eseguire movimenti che imitano la corsa in bicicletta, l'esercizio è complicata dal approccio alternativo delle ginocchia e la sinistra, poi il gomito destro.
8.Lech sulla schiena, le mani dietro la testa. Allo stesso tempo, aumentare il busto e le gambe, cercando di toccare il ginocchio sulla fronte. Nella posizione di partenza lentamente. Eseguire tre serie di dieci volte.

manubri ponderazione
Come costruire cubi su ventre, se gli addominali sono già ben sviluppate? In questo caso esercizi da eseguire con un peso supplementare per aggancio della testa a forma di manubrio.

il potere delle proteine
Se vi state chiedendo come per pompare i cubi a pancia in giù, e ha deciso di raggiungere il risultato da soli a casa, non dimenticare che per ottenere i risultati devono rapidamente la giusta dieta, ricca di proteine.