Come costruire glutei in una settimana?

Per rispondere alla domanda di come pompare i glutei per una settimana, prima di tutto, è necessario prendere uno sguardo critico la sua forma. Durante tale periodo di può tirare solo le ragazze culo qualificato che da sempre guardano le loro forme e per qualsiasi motivo, ha fatto una lunga pausa in allenamento. Per fare questo, hanno bisogno di una maggiore carico in palestra con manubri, bilancieri, simulatori speciali o di espansione. Un'ora e mezza classi al giorno per sette giorni hanno comportato le natiche nella forma desiderata.

Come costruire glutei settimana rappresentanti non addestrati del gentil sesso? Durante questo periodo – quasi nulla. Per la crescita muscolare naturale e il caricamento dinamico deve essere un tempo considerevole. Infatti, dopo la prima intensa formazione dei muscoli si ammalano 3 – 4 giorni di tempo per fare pieno movimento fisico è irreale. Il massimo che si può fare in un tale periodo, – un calendario per la preparazione fisica e di aderire alla sua attuazione. Se il piano di formazione redatto, non hanno mai la confusione, quali esercizi dovrebbe essere eseguita oggi, e ciò che – domani. Dopo tre settimane, i primi risultati saranno disponibili.

Se una ragazza (donna) è in sovrappeso, allora la questione di come pompare settimana glutei, fa il suono non può. In questa situazione, è necessario innanzitutto cambiare radicalmente il sistema alimentare, sintonizzarsi psicologicamente ai cambiamenti futuri e, a denti stretti, inizia ad esercitare, che può essere debilitante.

In primo luogo i glutei ascensore di solito comincia ad apparire dopo tre – quattro settimane di esercizio fisico regolare. E il risultato finale – una forma arrotondata senza alcun accenno di cellulite.

Per raggiungere l'obiettivo dovrebbe essere quello di attenersi a una condizione – l'esecuzione di ogni esercizio deve essere eseguito in tre set (!). Questo viene fatto come segue. Ogni trapano è fatto per le ultime forze. Dopo una breve pausa, il secondo approccio si conclude in un paio di movimenti prima di un terzo approccio – anche molto meno. A poco a poco, il carico deve essere ridotta a sei o otto approcci.

Come costruire glutei in una settimana? Un set esemplare di esercizi è il seguente:

1. Squat. 10 per eseguire – 15 squat gambe sono posizionati in modo che fosse possibile fare un profondo e gentile squat. Nella necessità di mantenere anche l'esecuzione del movimento di ritorno, cosce devono collegarsi ai polpacci e glutei – con i tacchi. Nel corso del tempo, aumenta pesi del carico o stampati per l'asta sulle spalle.

2. Bridge. Sdraiato sul pavimento e le ginocchia piegate, è necessario tirare il tallone per i glutei, braccia tese lungo il corpo, palmi delle mani premute contro il pavimento e sollevare il bacino in modo che la schiena, glutei e cosce formano una linea retta. Il culmine dovrebbe essere possibile per allungare i muscoli dei glutei e polpacci. Dopo tre secondo ritorno ritardo nella sua posizione originale. Un approccio è di 8 – 10 ripetizioni.

3. Mahi piedi. Per questo esercizio avrete bisogno di una ponderazione sulla caviglia o di gomma di espansione, che è attaccato alla sedia gamba e il piede. In alternativa eseguire 8 – 12 oscillazioni liscia indietro "caricato" piede.

Oltre al carico fisico generale dovrebbe essere usato per il massaggio glutei. Il suo particolare design permette il rullo per massaggiare i tessuti molli e muscoli in posizione seduta, impedendo lo sviluppo della cellulite e l'effetto benefico sul sistema nervoso.