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Come rendere le spalle larghe – i segreti di un efficace allenamento strada

Handsome silhouette maschile ci appare come segue: le spalle larghe e fianchi stretti. Ma con le inclinazioni naturali sono nati uno. Il resto sono i maschi dalla nascita hanno una figura del tutto normale, con prestazioni molto, molto inespressiva della mascolinità.

E 'possibile intervenire in processi fisiologici e trasformare il corpo sotto le impostazioni ideali? Come rendere le spalle larghe?

Sport – una panacea per tutti?

Fino ad oggi, non v'è una percezione che lo sport è particolarmente buona per coloro che perdono peso e cercando di perdere peso. Non possiamo dire che è assolutamente vero. carico Sport accelera i processi metabolici, accelera il tempo di bruciare i grassi, ma allo stesso tempo, dopo un intenso allenamento tutti i soggetti coinvolti si sentono molto affamati. Infatti, coloro che cercano di perdere peso, è necessario concentrarsi su una corretta alimentazione e lo sport fanno il necessario, ma non è difficile, e meglio di giorno. Ma l'esercizio è assolutamente adatto per coloro che vogliono cambiare i dati sulla natura dei suoi parametri corporei. Meglio di qualsiasi intervento di chirurgia plastica e chirurgia estetica può aiutare a corsi di ginnastica giuste per regolare la dimensione e l'acquisizione dei moduli necessari. Quindi, se vi state chiedendo come fare le spalle più ampia, leggere i suggerimenti di seguito.

L'approccio giusto – la base per il successo

Prima di iniziare a raggiungere questo obiettivo, è necessario capire chiaramente ciò che si vuole e come questo può essere realizzato. Ad esempio, si è interessato alla questione – come rendere le spalle larghe?

Se non in modo coerente e regolarmente, facendo la giusta serie di esercizi, non sarà possibile muoversi sulla strada per il vostro sogno di un passo.

Tutti capiscono che è necessario per fare sport, ma che tipo di esercizi devo fare? Sicuramente non aiuterà corsa e altri esercizi aerobici. Ricorda inoltre che le spalle larghe contribuiscono a rendere il nuoto – questo è possibile solo se lo si fa con il vostro bambino.

Che cosa dovreste conoscere

Molte persone si sbagliano nel pensare che se vogliono belle mani e le spalle larghe, allora avete bisogno di eseguire gli esercizi è a questo gruppo di muscoli. La fede in questo mito si prende un sacco di tempo e fatica, e il risultato è non vedrete mai.

Per fare questo, è necessario pompare tutto il corpo, vale a dire per eseguire esercizi di base. Ci sono solo tre – Chest Press, stacco e squat. Eseguito correttamente, questi esercizi sono alla base (da qui il nome) per creare un carico uniforme su tutto il corpo e il testosterone, stimola la crescita e lo sviluppo dei muscoli. Inoltre, la formazione dovrebbe essere regolare, ossia almeno 3-4 volte a settimana e non meno di un'ora.

Inizia con sessioni di warm-up della durata di 7-12 minuti. Si può correre o camminare a passo svelto, poi schiacciare le mani, i piedi, il collo, con esercizi che stavano imparando a lezioni di educazione fisica della scuola. Così si pronto per l'esercizio e ridurre il rischio di lesioni o ceppo a zero.

Come rendere le spalle larghe sulla barra

Vi proponiamo di fare proprio un esercizio che aiuta a garantire che le spalle sono tese "oblique" di lunghezza.

Questo esercizio deve essere eseguito sulla barra, e per i profani può sembrare tutti i soliti pull-up. Ma ci sono due punti importanti – devi mettere le mani presa molto ampia ed eseguire almeno tre serie per esercizio 5-8 pull-up. Perseguire questo modo si noterà risultati positivi dopo solo un mese, e l'effetto risultante non è temporanea, ma per tutta la vita.

Come rendere le spalle larghe a casa

Non tutti noi hanno la possibilità di visitare regolarmente in palestra, ma questo non è un motivo per negare me stesso il piacere di essere bella – può essere praticato a casa.

Aumentare ed espandere le spalle possono essere raggiunti mediante pompaggio del muscolo deltoide, che si compone di tre parti – la media dei capi anteriori e posteriori. Per ottenere un buon effetto, si consiglia di caricare le tre teste in una sola volta.

Avrete bisogno di due manubri. Ecco un esercizio per coloro che sono interessati a come rendere le spalle più ampia:

1. Tenere un manubrio con la mano, tuffo e separarle. Questo esercizio stimola la testa media delta.

2. Su un gambe leggermente piegate piegarsi in avanti, afferrare un manubrio in mano e diffonderli, come nel primo esercizio. Questo approccio stimola la testa posteriore del delta.

3. Prendere uno manubri (il peso può essere utilizzato anche) con due mani e sollevarlo ad una bracci dritti, – così caricata la parte anteriore del delta.

Spalle larghe fanno – senza apparecchiature aggiuntive

Naturalmente, è possibile aumentare le spalle e coinvolgente con il loro peso. Come rendere le spalle larghe push up-? Questo metodo è il più accessibile in termini di investimenti e allo stesso tempo molto semplice. Tuttavia, questo non è il solito push-up, a cui siamo abituati. Per modificare la larghezza delle spalle, prendere posizione contro la parete. Per fare questo, prendere la strada per il pavimento di fronte a un muro, con le mani ad una distanza di circa quaranta centimetri e spinto verso il basso, stand perpendicolare alla parete. Per la prima volta meglio chiedere aiuto a qualcuno, per il supporto. Quando fare il rack, premere 5-10 volte in 3-4 serie.