Come costruire di andata in casa? Alcuni consigli da atleti professionisti

A causa di stili di vita sedentari e lavoro d'ufficio sedentaria, molti dei nostri muscoli delle gambe contemporanei sono molto poco sviluppati. Ma è facile da risolvere anche a casa – è possibile pompare le gambe in soli pochi mesi di allenamenti diligenti che non ci vorrà molto tempo. E questo non deve necessariamente passare il tempo di andare in palestra. Gonfiati e belle gambe , chiunque può ottenere facendo alcuni semplici esercizi a casa.

Il modo più semplice come addestrare un indeboliti i muscoli delle gambe – un camminare, fare jogging e sit up-. Ma con un aumento del carico in grado di ottenere il risultato desiderato molto più veloce di appena esecuzione del mattino. Per ottenere i migliori risultati, esercizio a casa, molti esperti e istruttori di fitness consiglia di ottenere alcune cose molto utili. Questo espansore gomma (la cui lunghezza non deve superare i due metri), una coppia di manubri (loro peso deve essere superiore a cinque chilogrammi, è consigliabile utilizzare un manubri pieghevoli, peso che sarà in grado di regolare il loro) e un grande carico (per questo scopo è possibile utilizzare un sacchetto di zucchero o sabbia ). Come costruire il muscolo gambe a casa, ci spingono ad allenatori esperti che sono pronti a condividere alcuni semplici esercizi. Fare questo programma di esercizio in poche settimane darà notevoli risultati, e se allenamenti regolari contribuire alla eccellente forma fisica.

Se si vuole pompare le gambe a casa, si dovrebbe essere pronti per gli allenamenti quotidiani e non lasciare che la pigrizia ottenere il meglio di voi. esercizi di base per i diversi gruppi muscolari pompaggio gambe – è squat con i pesi. La cosa più importante in questo esercizio – la corretta selezione del peso nelle varie fasi della formazione. A questo scopo si usa un sacchetto preparato di sabbia, che può regolare il peso o riprap dosypaya contenuto del sacchetto. Squat con questo onere deve essere effettuata ad un ritmo lento al fine di sperimentare il lavoro di ogni muscolo. tre serie di dieci ripetizioni devono essere eseguite.

Chiunque sa come pompare i muscoli delle gambe a casa, vi consigliamo di eseguire aggiornamenti per il peso sulle dita dei piedi. Allo stesso tempo, il peso maggiore ricade sui muscoli del polpaccio, che dipende in gran parte la bellezza delle nostre estremità inferiori. È possibile eseguire questo esercizio per ogni gamba alternativamente. Per questo per diventare un dito del piede destro, in possesso di un manubrio con la mano destra (la sinistra può essere quello di attaccare alla parete o altro supporto) e cominciare a muoversi lentamente su e giù. Hai bisogno di fare almeno cinque serie di dieci ripetizioni per ogni gamba.

Un altro esercizio è quello di praticare flettendo le gambe con un carico collegato ad esso (per questo scopo è possibile utilizzare un manubrio e un laccio emostatico o un pezzo di tessuto solido). Da una posizione eretta cominciare a piegare la gamba per fissare il carico in ginocchio. Per pompare le gambe hanno bisogno per svolgere questo esercizio in tre set di dieci-quindici ripetizioni per ogni gamba.

La miscelazione con i piedi attaccati alla loro espansori. Questo esercizio permette ai muscoli di lavorare l'interno coscia. Un'estremità dell'espansore è fissato alla parete, e l'altro è fissato con una cintura o una larga fascia nella zona del ginocchio. Dal lato posizione per montare cominciare a tirare la gamba per l'altra gamba. Questo esercizio deve essere eseguito facendo cinque set per ogni gamba, almeno dieci ripetizioni in ogni set.

Eseguendo questo semplice serie di quattro esercizi ogni giorno (o almeno quattro volte a settimana), si sarà in grado di pompare le gambe e dare loro una bella vista del rilievo in pochi mesi. Oltre alla formazione costante con stile in una corsetta quotidiana, aiutano a mantenersi in gran forma!