Squats per le natiche, fare un bel culo!

È da tempo noto che una delle parti più appetitose del corpo sono natiche femminili. Come rendere questa parte del corpo dignitoso e diventare il tuo "culmine"? Squats per i glutei, lunges, stretching – questi esercizi con la loro esecuzione regolare saranno necessariamente portare il risultato desiderato, cioè rendere il tuo culo bellissimo e elastico.

Vantaggi di esercizi sui muscoli glutei

Oltre a rafforzare i muscoli, il corpo migliorerà il flusso sanguigno nella regione pelvica, che porterà ad una maggiore elasticità cutanea. Durante il sit-up, potrete rafforzare i muscoli del bacino, della schiena, delle gambe e degli addominali, che aiuterà ad acquisire una bella postura.

Gli squat per le natiche sono un buon cardioadrain dosato, perché anche fare esercizi senza pesi aggiuntivi, è necessario sollevare il peso del proprio corpo. Di conseguenza, eseguire esercizi per i muscoli glutei contribuisce al rafforzamento complessivo del corpo.

Suggerimenti per l'esercizio

Gli squat per le natiche sono giustamente considerati gli esercizi più popolari per questo gruppo muscolare. Contribuiscono ad aumentare le natiche, danno loro elasticità e forma perfetta. Ci sono alcune sfumature di fare questo esercizio.

– Se si desidera aumentare il volume e dare una rigonfiamento, si dovrebbe abbassare il bacino mentre si accoccola il più basso possibile, praticamente seduto sui tacchi.

– Se il volume dei glutei è sufficiente, ma è necessario dare loro una forma stretto, eseguire squatte in modo che i fianchi al punto più basso siano paralleli al pavimento e le ginocchia si piegano ad un angolo di 90 gradi.

– Non strappare i talloni dal pavimento – si può avere gravi lesioni!

– Dopo ogni approccio di potenza, eseguire esercizi di stretching: contribuiranno a ottenere i risultati desiderati prima e per evitare possibili lesioni.

– Non si può piegare la schiena durante gli squat, specialmente quando si lavora con i pesi, in quanto si può nuocere alla colonna vertebrale.

Complesso di esercizi

1. Esercizi classici per questa parte del corpo sono squat per le glutei. Tutti ricordano le regole di fare questo esercizio dalla scuola. Dovrebbero stare dritti, distendere le gambe e abbassare il corpo, piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta. È possibile complicare l'esercizio assumendo un onere. Questo può essere un bar, posto sulle spalle o manubri. A casa, è possibile utilizzare bottiglie piene di acqua o di sabbia.

2. Un interessante esercizio che aiuterà a rafforzare notevolmente non solo i muscoli dei glutei, ma anche i fianchi, viene eseguito nel modo seguente: è necessario poggiare sul pavimento, piegando la gamba in ginocchio, mentre il secondo tiro diritto. Provate a toccare il ginocchio della gamba piegata al pavimento con una gamba dritta. Dopo 10 ripetizioni, eseguite lo stesso con la seconda gamba.

3. Eccellenti attacchi si sono dimostrati. Come gli squat per i glutei, possono essere eseguiti con o senza peso aggiuntivo. Fare un grande passo avanti e si appoggia per rendere il ginocchio piegato ad un angolo di 90 gradi. Il secondo piede, cerca di toccare leggermente il pavimento. Dopo 8-10 ripetizioni, eseguite lo stesso con l'altra gamba.

Oltre alla formazione, è possibile lavorare le natiche durante le normali scalate. Provate a raddrizzare le gambe allo stesso tempo nelle ginocchia, per massimizzare il carico, non solo i muscoli glutei ma anche i fianchi.