I prodotti contenenti acido folico in una grande quantità (vedi tabella)

Nel passo di oggi delle grandi città a causa di problemi con l'ambiente, stress, cattiva alimentazione e di altri fattori, il corpo umano perde non solo, ma ha perso un sacco di vitamine.

Le vitamine contenenti acido folico – il sole e la B9 – uno dei più vitale per una persona, perché sono necessari per lo sviluppo del sistema circolatorio, così come per la crescita del sistema immunitario. B9 è la vitamina più importante per le donne. Quando il corpo ha una carenza di acido folico, che porta a fatica, perdita di appetito, nausea e diarrea, dolori addominali, perdita di capelli e problemi della pelle. In un senso più globale, a causa della mancanza di vitamina B9 possono verificarsi infarto o ictus. L'adulto giorno ha bisogno di circa due milligrammi di acido folico.

I prodotti contenenti acido folico in grandi quantità, senza problemi si possono trovare sugli scaffali dei supermercati, che sono facilmente accessibili e non richiedono una preparazione complessa. B9 trovato nei legumi, cereali, noci e verdure.

I prodotti contenenti acido folico: Tabella

Fa sovrabbondanza acido folico possibile?

La vitamina B9 non è tossico, quindi è praticamente impossibile sovradosaggio. I prodotti che contengono acido folico possono essere utilizzati in quantità illimitata. Ipervitaminosi sono anche esclusi, come fisicamente non può mangiare così tante noci o verdi, che sarebbe pericoloso per l'organismo.

Teoricamente, overdose di acido folico è possibile, ma solo se si prende una dose, che è cento volte maggiore rispetto alle necessità dell'organismo, che è di circa 30 compresse di pura vitamina B9 per un adulto (il numero dipende dal peso e stile di vita). Qualsiasi altra di superamento del fabbisogno giornaliero vengono visualizzati immediatamente e senza conseguenze. Un lieve eccesso di assunzione di acido folico è sicuro anche per le donne incinte. Si può concludere che il sovradosaggio accidentale B9 è completamente eliminato.

L'acido folico per i bambini

Un crescente corpo ha bisogno del consumo di vitamina B alimenti contenenti acido folico per adulti e bambini sono assolutamente identici. La differenza nelle dosi: i bambini solo un milligrammo al giorno.

Tuttavia, molti bambini, soprattutto nelle prime fasi di vita, si rifiutano di mangiare come Prodotti contenenti acido folico come il fegato, cipolla o broccoli. Per non danneggiare la salute della tua progenie, sostituire il melone dolce bambino (100 mcg), fragole (62 mg), uva (43 mg) o arancione (30 mg). Così è possibile mantenere l'assunzione giornaliera di questa vitamina nella loro interezza.

Fare attenzione a dosaggio vitamine sintetiche che contengono acido folico. Se il bambino li porta regolarmente in quantità irragionevoli, attraverso il tempo egli apparirà indigestione, insonnia o irritabilità.

I prodotti che contengono acido folico e vitamina B12

Vitamina B12 e acido folico – vitamina due, che sono coinvolti nella maturazione e lo sviluppo delle cellule del sangue, così come nella formazione dei globuli rossi. tariffa giornaliera B12 del consumo è molto inferiore al B9, tuttavia, per evitare l'anemia, è necessario ricordare di questa vitamina.

La maggior parte dei prodotti contenenti acido folico, hanno nella loro composizione e vitamina B12. Questi includono: carne, reni, fegato, uova, latticini, pesce, formaggio, ricotta, farina, farina, miele, lievito.

Gli alimenti che contengono acido folico e B6

Pertanto, i prodotti contenenti acido folico e vitamina B6, possono essere suddivisi in gruppi:

I prodotti che comportano una parte di acido folico e vitamina E

I prodotti che contengono acido folico e vitamina E: noci, nocciole, mandorle, semi di girasole, arachidi, grano saraceno, riso, avena, piselli, fagioli, margarina, cipolle, sedano, carote, spinaci, prezzemolo, cavoli di Bruxelles. Ma la carne e il latte, contrariamente agli stereotipi, contengono una piccola quantità di vitamina E.

Il dosaggio dell'acido folico raccomandato per donne incinte

I prodotti contenenti acido folico per la gravidanza E 'esattamente lo stesso che per un adulto normale. La differenza in dosi: la vitamina di solito norma – 200 microgrammi al giorno, ma si basa in stato di gravidanza a due, a volte anche quattro volte più grande, vale a dire da 400 a 800 microgrammi.

L'acido folico (o B9) è la vitamina più importante per le donne in stato di gravidanza:

1. Questa vitamina è responsabile per la crescita e lo sviluppo degli organi e dei tessuti viventi, ed è importante nella fase dell'embrione. Acido folico – è parte integrante del processo di divisione cellulare e formazione di DNA.

2. Questa vitamina è coinvolta nella formazione di cellule del sangue: globuli bianchi, globuli rossi e piastrine, così come è molto importante per il processo di ematopoiesi.

3. L'acido folico contribuisce alla formazione del cervello e del tubo neurale.

4. B9 è coinvolto nella creazione di acido nucleico, che a sua volta trasmette le caratteristiche del bambino ereditato.

Non c'è da stupirsi vitamina B9 è considerata una vitamina "femmina", era lui che aiuta a far fronte con tossiemia, la depressione, la malattia durante la gravidanza. La giusta quantità di questa vitamina non solo migliora la salute della gestante, ma riguarda anche lo sviluppo del suo bambino e la sua salute futura.

Prolungato vitamina B9 (più di 800 microgrammi al giorno) durante la gravidanza può minacciare la madre e il bambino, perché questo riduce la quantità di vitamina B12, e può minacciare disturbi gastrointestinali, un cambiamento nella funzione renale, aumento dell'eccitabilità nervosa. Ciò può verificarsi se più di tre mesi per prendere 10-20 mg del farmaco nella sua forma pura su base giornaliera. Ma la mancanza di B9 durante la gravidanza può causare lo sviluppo di gravi anomalie fetali.

Come ottenere il massimo beneficio da acido folico?

Ogni persona fin dall'infanzia, per qualsiasi motivo, ha preso gli antibiotici. Di conseguenza, questo sarà certamente sofferto microflora intestinale, e quindi la vitamina B9 fermato sintetizzato. Per evitare questo, è necessario bere yogurt dal vivo e mangiare altri prodotti caseari contenenti bifidobatteri. Essi svolgono un ruolo indispensabile nel ripristino della microflora intestinale.

L'acido folico è distrutto da un trattamento termico, quindi è necessario per preparare i pasti sotto il coperchio chiuso, e il più rapidamente possibile (ad esempio, verdure o fegato). Ortaggi e frutta, cercare di mangiare crudo, in modo da risparmiare tutte le proprietà di prodotti vitaminici. Insegnare a te stesso tutti i piatti che si sta cucinando, invece di condimenti per aggiungere erbe fresche e spinaci, può anche essere aggiunto, e una manciata di noci.

Quali sono le cause di una mancanza di acido folico?

Difficile da credere, ma lo stato d'animo e l'atteggiamento verso le situazioni di stress ogni persona spesso dipende da quanto il suo corpo contiene acido folico.

Con una persona carenza B9 è costantemente di cattivo umore, che mostra indifferenza verso ciò che sta accadendo, e l'aggressione a volte aperto. Hobby dimenticati, il lavoro è fatto male, una tale persona preferisce la società del divano e il telecomando della TV di vacanza attiva con la famiglia o con gli amici.

Un altro fatto interessante è che circa un terzo di tutti i malati di mente o coloro che cercano l'aiuto di psichiatri, soffrono ampi deficit di acido folico. Quando questi pazienti stanno cominciando a prendere vitamina B9 come additivo alimentare (a volte è un complesso di vitamine), la malattia assume un carattere diverso, e qualche volta andare completamente.

Con una lunga e grave deficit di folati velocemente e rapidamente si sviluppa una pericolosa malattia – anemia megaloblastica, che deve essere urgentemente trattati in ambiente ospedaliero, altrimenti c'è il rischio di morte. Quindi è impossibile da ignorare anche il minimo segno di una mancanza di B9 nel vostro corpo.

I vegetariani o vegani di solito non soffrono di una mancanza di vitamina B9, in quanto compensano la mancanza di un sacco di carne di ortaggi, verdure, soia e noci, prendendo in tal modo gli alimenti contenenti acido folico e vitamina B12. Ma quelle persone che spesso mangiare trattati, cibi raffinati o un gran numero di conservanti dovrebbero riconsiderare la vostra dieta. Essi hanno inoltre bisogno di prendere le vitamine che contengono acido folico (o un complesso di vitamine e minerali) come la somministrazione di farmaci, ma solo su indicazione del medico.

Fare attenzione a non prendere la mano e seguire il consumo di vitamina perché dosi in eccesso ha anche un certo numero di effetti collaterali:

• irritazione della pelle;

• rash cutaneo;

• disturbi gastrointestinali;

• eccitabilità del sistema nervoso;

• cambiamenti funzionali nel rene,

• e non dimenticate di reazioni allergiche.

Acido folico – parte integrante del saldo vitamina. E 'responsabile per i più importanti processi vitali. Monitorare la vostra dieta con attenzione, così come particolare attenzione ai vostri figli il regime. Per l'organismo in crescita è estremamente importante avere una buona scorta di vitamina B9.